要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员…
搏击——快速有效减肥 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600…
1：墨守同一套力量练习 状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高…
好不容易到了春节长假，平日里忙碌的人们总要大吃一顿。可是，爱美的你是不是担心这样吃会长胖？没关系，来看看下面的内容，保证让你享受大餐的同时不发胖。 春节享受大餐 牢记9大注意事项 1、细嚼慢咽：吃…
步入春季，我们希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美 线条，抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信！ 动作1：跳绳热身操 双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑…
你中意的那个他，喜欢什么体育运动？偏爱某种运动，不可能完全出于偶然，而是与他个人内在的脾气性格密切相关。而坚持不同的运动习惯，又会塑造出一个人不同的品格和能力。别只盯着人家健硕的身姿，还是透过他的运动爱好，看看他的心吧！ &…
减肥是一个长期的过程。如果你想要健康减肥，首先你就要了解肥胖的成因，瘦不下来的原因，复胖原因三大减肥常识。只有了解了这些，才能让我们的减肥道路更加畅通。下面就跟着小编一起来了解一下吧！ 肥胖的成因 …
一项最新研究表明，参加体育锻炼时过于耗费体力，会改变男性荷尔蒙水平以及精子数量。研究人员安排了16个健康的年轻男孩，一部分在两个星期内每周骑4小时令人精疲力竭的特制自行车，而另一部分则避免参加激烈的运动。实验发现，这些运动者的精子浓度、一次射精的多少、一…
月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 在月经期运动时要注意以下几点： …
春节期间人们难免多吃多喝，积攒一些赘肉，这往往会形成节后减肥热。下面专家向渴望减肥的朋友们介绍减肥过程中须知的八大常识。 减肥常识一 当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪…
秘技一：常划艇，劲持久 原因：常玩划艇、独木舟的人臂力固然强劲，而腹部及腰部也因长期处于紧绷状态而被训练得异常有力，而且韧性和伸展性都很强。 另外，玩独木舟主要是不停地划划划直至到达终点，热衷这…
秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气寒冷，运动量大大减少，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。每天多余的“热量”就变成“新脂肪”，在…
一、小钵碗减肥法 松岛菜菜子 漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。 菜菜子实行的&ld…
慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的一些方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也…
在各种减肥方法难辨真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。但是，前不久有专家指出，并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而可能使你“增重”。以下三种运动就不利于减肥。 &nbs…
“减肥”几乎是每一个女孩子共同的话题。运动减肥是减肥的重要方法之一，下面告诉你三点运动减肥的小诀窍！ 1.晚餐前做点运动： 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳…
天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。 要小心电脑综合征 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征&rd…
很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法。 运动出汗的多少是因人而异的 很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很…
有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如…
在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动，真的可以…
篮球运动是作为强身健体的游戏项目和挑战人体极限的竞技运动项目而存在和发展的。竞技篮球运动追求的往往是挑战人体极限，所以具观赏性。欣赏篮球运动是一种精神生活。篮球运动，更是一项适合普通大众身心两健的运动。但要实现个人的健身目的，球迷们还得亲身参…
1.作为一个运动迷,打篮球是一个不错的运动项目.尤其是在当前这个掀起篮球运动热潮时期. 2.打篮球不但可以愉悦身心,还可以增强体质.些外打篮球还可以锻炼人的心志,帮助人获得一种乐观的精神态度,积极向…
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。” &…
关于拉丁舞 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160&md…
很多人为了减肥塑身各种方法都尝尽了，然后效果还是不那么理想，而最近小编走访健身俱乐部，发现普拉提很受减肥爱好者的欢迎，因为很多健身者发现普拉提减肥塑身的效果非常快，效果也是立竿见影哦~为什么呢？跟小编一起来体验吧~ 初次感受普拉提 &…
误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。 误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀…
全民健身的时代，宅男宅女们是懒得健身，上班族们是没时间健身，不管你用什么理由开脱，不健身就是让你落入亚健康圈子最大的罪状！不过考虑到这两类人的特质，健身教练专门制定了一些小小的健身动作，让宅男宅女、上班族们无处可逃！不管是在做家务还是工作时间，都可以随时…
当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，来一杯冰镇可乐，那可真是凉爽无比。但是，可乐中含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。 &…
都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。 &n…
由于现在工作生活节奏都很紧张,可能好多人没有时间去做锻炼,下面我们就利用睡前的一小点时间做做床边运动健身吧.轻松周末睡前运动下，周一将会精神百倍！ （1）织布疗法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前…
腰腹部的赘肉往往是最肥胖者头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的""""游泳圈""""，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。 扭腰塑体运动 毛巾：将毛巾打结成球状 …
1、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型 其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。 …
现在谁都明白锻炼身体的重要性，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他…
大腹便便，身材走样，是困扰很多中年男子的问题，随着“啤酒肚大军”的增多，如何减掉啤酒肚成了很多人关心的话题。 医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站…
练瑜珈，保持乐观心态，每天都吃适量地食物…… 台湾地区“当哪个明星妈妈的小孩最幸福?”陶晶莹以12935票获得冠军，原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌…
健走：新兴的时尚运动 媒体人的生活日夜颠倒、紧张忙碌，入行5年多的Beny却总能在任何时候都精神抖擞地出现在采访现场、客户邀约及各种聚会上，对于人送的外号“超能量”他果真也是当之无愧。不过，私底下，Beny总结经验说，这都是自己…
大腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂…
丰满胸部不但能突出女性婀娜多姿的完美姿态，还是身体健美的标志之一。要怎样才能拥有漂亮的胸部？“吃、练、按、忌、防”这五大丰胸秘诀能帮到你。 吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类…
减肥对明星们而言都是司空见惯的事。为了在镜头前充分展示自己的曼妙身姿或是强健体魄，明星们对于减肥一事乐此不疲。有的明星有专门的营养专家帮助减肥，有的则是四处打探，并且经过多方试验得出的减肥心得。这里有一群减肥卓有成效的明星，让我们来看看他们的&ldquo…
瘦腰需要长期的战斗，离不开好的生活习惯和有效的运动方法，只有结合两件东西，才能帮你寻回1尺8的小蛮腰。下面小编为大家总结了五大饮食规律和三个动作，让你轻松瘦腰。 多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜除了含有…
悠久的洱源白族美食 洱源即洱海之源，是高原明珠云南洱海的发源地，当地的白族风味食品繁多，这里介绍当地两种风味食品。 乳扇是一种呈扇形的乳制品，分乳白色、乳黄色两种，具有营养价值高、醇香…
运动方案一： 1、将手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。 2、缓缓吐气，同时双手配合按摩，将胸部肌肉往中央挤压集中。 &n…
饮食+运动减去自己体重的一半 妮基·福斯特是英国年度减肥人物，这位33的拥有2个孩子的母亲，在去年1月体重还是129公斤，而在短短9个月以后，却令人难以置信地减到了68公斤，几乎是原来体重的一半！短短的9个月时间减掉了61公斤。这无疑给正…
为了很好的减掉身体里的脂肪，注意饮食就不用说了，适当的运动也是不可缺少的。只是，在这里必须记住，运动的目的不仅是为了增加消耗能量。靠运动减掉的肥肉，1个月最多1kg。即使花两个半小时跑完马拉松，也只会掉340g，所以想减掉体内的脂肪只靠运动是很难的。 …
幕府末期的志士们，胸中怀揣新时代的高尚理想，奔跑于整个日本，终于进入了近代化的时代。对于现在的日本，他们有着很高的热情和积极的行动。 那时没有发达的交通网，当时的人们行动当然都需要步行。不过，多亏了腰腿什么的都结实，就没有什么运动不足之类的事情发生。 和当时相比，现在交通网发达、…
胸部的大小虽说一部分原因是天生的，可你也不用灰心，只要你在后天努力去保养与爱护，你就能告别飞机场，轻松挤进丰满一族。一起来学学丰胸三部曲吧，要大就靠它们哦。 丰胸一部曲：内衣篇 首先检查一下自己穿…
曲线分明、玲珑有致的脸孔是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。而娇俏无比、妩媚灵动的尖下巴更是迫不及待想要拥有的东西。可大家都知道，瘦脸要比瘦身困难很多。不过总有一些方法能让爱美的姑娘们如愿以偿的。不管怎么样，都应该根据自身不同的情况，合理的选择适合自己的瘦脸行…
问题：跑步之后我该吃些什么？需要进食吗？ 回答：跑步之后，尤其是长跑之后，人需要尽快补充能量。研究表明，运动之后的30分钟内最易于补充肌肉糖原（糖原是由许多葡萄糖缩合成的支链多糖）。锻炼之后…
一双跑鞋应该跑多少才换呢？ 大约在300英里到500英里之间吧（480公里到800公里）。 为什么会有这么大的差异？ 因为一双跑鞋能够穿多久取决于跑者自己。 例如， 如果你跑步时每一步都是脚后跟很重的着地， 你的鞋子损耗会比其他高效率的跑者大一些。 凭…
一份新的报告显示：当儿童出现代谢综合症的相关症状时，诊治的医生除了给予相关专业的治疗外，还必须鼓励他们改善饮食以及制定相关运动计划。 代谢综合征的危险因素主要为：腹部肥胖（女性腰围超过35英寸; 男…
如果很长一段时间你一直没有进行锻炼，那么这段时间你很有可能一直处于久坐的状态。如果你要开始你的健身计划，那么最直接影响你的因素不应该是你的体重、外表或是你能举起多重的重量，而应该是你的整体健康和灵活性。下面的内容中我们将告诉你灵活性对你的重要…
秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气寒冷，运动量大大减少，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。每天多余的“热量”就变成“新脂肪”，在…
健康与社会服务部（HHS）于今年年底发表了一部新的《美国人体育活动指南》，呼吁18岁至64岁的成年人每周适度锻炼（如快走或水上增氧健身操）至少2时30分，或每周强度锻炼（如以至少每时10英里的速度跑步，游泳，或骑车）至少1时15分。 …
很多MM虽然知道该如何减肥，不就是少吃多运动嘛。不过真正执行起来又无法坚持下去。有什么好的减肥方法能既简单又有效的呢？饮食减肥和运动瘦身当然是很重要，但其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。下面就来教你这种饮食与运动结…
美国妇女戴比维佳在移植了一名18岁男孩的心脏几周后，生活习惯发生了变化，这名之前滴酒不沾的47岁女性，开始像那个18岁男孩一样喝啤酒、听Rap音乐。难道说器官移植也会同时将捐献者的生活习惯移植给患者吗？ &nb…
拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞 蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁 舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身…
陷阱一： 早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。 跨越陷阱： 做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需…
张曼玉纤体招 高挑的张曼玉在嘎纳电影节上可谓风光无限，身材一向匀称得让人羡慕。虽然张曼玉也是那种很容易发胖的人，但她对减肥瘦身有自己的原则：从不喜好油炸、脂肪类、还有厚味食品，很少吃加工食品，多吃有益健康的食品和清淡新鲜的食物；另外她还坚持运动，并且慢…
明星减肥的方法各有不同。台湾拉丁舞女王刘真身材苗条，想知道她有什么减肥秘方吗？忙碌的工作中她是如何减肥的呢？刘真讲述自己的减肥经验，主要是靠运动以及健康食物来维持好身材，她还自创了一套简单的减肥操，想要减肥的MM不妨跟刘真学学这套减肥操，轻松保持好身材。…
时下流行瘦美人。所以为了美丽，许多妹妹都想方设法的减肥。拥有吃不胖的体质更是妹妹们的愿望。如何才能拥有像明星那样的好身材呢？不用担心，下面我们来偷学一下翁滋蔓的健康减肥私招吧！保证让你如愿以偿。 曾…
美丽的舞蹈演员总是拥有圆润纤细的手臂，玲珑结实的臀部，纤柔有力的腰，平滑透亮的双肩，修长笔 直的大腿…… 打造优雅的体形，并且希望它经历了苍苍岁月以后还是优雅如故，甚至增…
自2006年Wii游戏机面世以来，视频健身游戏已经成为游戏行业最繁荣的分支。这种靠运动感应控制器操控的其机器彻底颠覆了传统游戏机“让人窝在沙发上不动”的概念，让那些或许从未计划踏入健身房的人贴近运动。 …
秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气寒冷，运动量大大减少，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。每天多余的“热量”就变成“新脂肪”，在…
一、小钵碗减肥法 松岛菜菜子 漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。 菜菜子实行的&ld…
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面51健身网小编10种方法被专家们视为减肥的…
维多利亚·贝克汉姆(Victoria Beckham)，作为运动员的太太，她和运动脱离不了关系，不过她选择的是滑雪，不知道她滑的怎么样，不过她的滑雪服很漂亮 运动高手休·杰克曼(…
当你把你手臂举高的时候，是否发现一块块正往下垂摇摇摆摆的肉肉？这就是俗称的蝴蝶臂，也是绝大多数肥胖女性挥之不去的苦恼。从今天起，每天晚上坚持做以下小编为你推荐的超简易瘦手臂运动，通过屈肘的动作，充分锻炼臂部肌肉，让你彻底消灭下垂赘肉。 …
拥有前凸后翘的Ｓ型身材是每个女人的梦想。可是许多减肥的女性在减肥的同时，也不小心把挺拔的胸部减掉了。怎么办？其实想瘦身而不瘦胸也不难，不需服用丰胸丸，不用涂抹丰胸霜，更加不需冒险去隆胸整容，只要从运动和饮食两方面着手，健康减肥之余还能安全丰胸…
style="text-align:center;"> 月经周期可是女人丰胸的好时机，想让胸围上涨就要把握好这个丰胸机会，用对丰胸方法，如丰胸按摩、丰胸运动、饮食丰胸。下面就来教你经期丰胸秘籍，教你经期如何丰胸最有效。教你有效的中医丰胸按摩法，健美丰胸操，饮食…
为什么你的大腿总是瘦不下去？你是否天天给自己找借口说：没时间做运动啦，做运动好累啊。。。等等，因为不运动，所以胖，这是绝大多数女生的通病。今天小编就教你无处不在的瘦大腿方法，让你坐公车、等公车，甚至在办公室的时候也能瘦。 搭地铁时：紧实…
