当你不深蹲时，可尝试这些替代动作来锻炼大腿无疑问，深蹲是腿部训练之王。然而其他动作也可以很好的增加大腿肌肉，比如箭步蹲、腿弯举、硬拉等，它们就像冰山一角藏在后面。实际上有一些富有创造性的深蹲替代动作，为什么不尝试一下呢？    &…

　　     新奇的训练方法是唤醒肌肉的最佳方式。我已经谈到过很多加大训练强度的普通方法——比如渐降组、强迫次数、休息暂停和顶峰收缩等，以致于有时会忘记一些不太明显的方法。最近我回想起了一些自己和训练伙伴发明的额外增加训练强度的创新方法，这是在…

　　     想打造出引人瞩目的胸肌吗？那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧，相信你将受益匪浅！根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方…

　　     肱三头肌训练往往会陷入同一动作种类中，就像每天的午饭都吃同一种食物一样。本月，我们将打破你的训练惯例，从一个完全不同的角度来做肱三头肌下压——仰卧下压！任何一种平凳和拉力器都可以完成这一动作，就像背部训练那样，并且头部放在坐姿划船…

　　     问：请问你能解释一下训练结束动作的重要性吗？我怎样才能在结束动作中受益呢？       答：每次训练的结束动作不仅仅是你某次训练的最后一个动作那么简单。它可以使你的身体肌肉组织在完全充血的情况下发掘肌肉力量的潜…

　　     用这样一个动作来结束你的背部训练，它不仅给你超强的背阔肌泵感，还加强了你核心区的腰腹力量。除了把肌肉增长所必需的变化添加到计划中去，这个单侧的拉力器划船动作——在单腿站立的情况下进行——会增加你计划中的功能…

　　      如果你正在冲击一个训练的平台期或是不满意自己的进步速度，那就尝试这个灵活掌控你身体部位训练频度的12周计划。它将震撼你的肌肉来获得全新的增长。你是否感觉如果你尝试所有的训练就能够给自己的骨架上增加2－4公斤的肌肉？所有的这一切可能都有点夸张的成分，但是…

　　     背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。根据这一部位的特点，我们把背部分成四个主要区域：1）上侧和外侧部分，2）下背阔肌，3）中背部，4）下背部。…