使用这个单侧的动作来加强你的三角肌与核心区力量。   动作要领     将你的双脚分开稍宽于肩宽的距离站立，同时将一个较重的哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，并将大拇指缠绕环握住哑铃握把。将你的另一只手支撑在…

　　     ★A.初级步行训练计划     基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 　　   &nbs…

　　 选手赛前熟悉动作       TRX,被称为全身阻抗悬挂式核心训练，它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族。现在的TRX…

　　     走在街上，你是否曾注意到许多男性年纪轻轻，但肚子却早已十分凸出？身为一个大肚男，对男性本身来说，不但有损自己的形象，对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，现代人常常坐在电脑、办公桌前，缺乏运动的结果，相对的脂肪也很容易囤积在腹部，造成男性年纪…

　　     时常听到女孩子抱怨自己腿粗，与其在那抱怨不如从现在开始就来做瘦腿运动。下面介绍几种瘦腿动作给大家，只要勤加练习，假以时日就能练出细长笔直的美腿。       (一)1、  两腿开立脚尖向前，两手握拳于腰间…

　　     许多人使尽一切方法瘦腰，可是小肚子依然存在，是怎么回事呢？小编来告诉你，你走进了瘦腰误区。下面是人们最常犯的几种。   关于大学里十分流行的提腿屈伸     误区：提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助…

　　     以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。   拥有紧实的大腿     侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配…

　　 〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。   〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。   〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。   〔步…

　　     基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。       前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼…

　　 动作一：平肩练习     要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。      …