综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人；而线条…
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复&rd…
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度…
以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德？克雷德…
高质量的生活应是以高质量的饮食为基础的。面对来自各方面的压力，与紧密的日程安排，人们比以往任何时候都需要更多的营养，而那些要承受极大训练量、极度体能消耗的运动员们更是如此。在美国，营养补剂是个一年四十亿美金的市场，竞争极其激烈，只实力不凡，口碑很好的厂商…
使用这个含有超级能量的补剂套餐，在早晨醒来时体验极度增长的感觉。你母亲可能曾经说过，“早餐是一天中最重要的进食。”如果你是一名健身者，那么这个说法可能就是很富有指导性的，但又不是完全正确。当你要增加肌肉块时，真正最重要的&ldqu…
赛场风采 付晖“三面娇娃”最惹眼 健美小姐比赛包括三个环节，首先是形体展示，此外还有才艺表演和晚装展示。 身为“亚洲健身小姐”的付晖在形体展示…
1、三文鱼： 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡…
乳清蛋白能帮助肌肉生长和预防疲劳 运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。 乳清蛋白尤其有益女性 &nbs…
1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天7…
以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德&m…
圣诞节就在眼前，新年的钟声马上就要敲响，塑造健美体魄的时机已经到来！你还等什么呢，赶紧行动起来，试试下面这个专业的健身训练和营养计划吧！你的2010年，努力就有精彩！ 当你进行训练的时候，一定要把注…
这个为期10周的胸部打造计划，它通过不使用弹起的冲量来帮助你建造一个更加巨大、强壮和丰满的胸部。如果现在你正看着这篇文章，那么你已经有了打造一个更大胸肌的难得机会。毕竟，胸部、腹部和胳膊是每一个健身者最想要提高的身体部位。把它牢记在心，那么5厘米是个…
互联网上和杂志上充斥着关于如何锻炼肌肉的错误信息和迷思。不计其数的方法许诺了本需要很费劲才能达到的成果。如果你未见成效，那说明你采用的是无效的方法。非常遗憾！没有效果是你放弃锻炼的主要原因。用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。 &…
健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。营养又有很多学问，对普通健美爱好者来说，营养指的是摄入的食物，如猪肉，牛肉，鸡蛋，蔬菜等；对健美运动员来说，营养还包括“运动营养补剂”，如乳清蛋白等。比较一下健美运动员和…
每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。 一、原理解释 &nb…
增肌阶段的食物中，肉类食品应该占到较大的比重。不过遇到的一个问题是，有些健身者食用了大量肉类食品后，增肌的效果不是很明显，脂肪含量反倒会上升。这就是选择肉类的种类和摄入量遇到了问题。 我们都知道增肌…
下背部肌肉训练全攻略你知道吗? 除非下背部受伤，否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背部对于人体整体的健康和全身力量的发展都具有至关重要的作用，如果你想最快最安全地发展全身肌肉，就必须给下背…
刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？ 主要原因是： 一、习惯动作 每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓…
在健身过程中运动补剂对人体机能的提高起着至关重要的作用。其中谷氨酰胺在众多营养运动补剂当中有着十分重要的地位，谷氨酰胺（Glutamine Gln）是一种特殊的营养物质，Gln是体内含量最丰富的非必需氨基酸，约占总游离氨基酸的50%，是合成氨基酸、蛋白质、核酸和许多…
这个为期10周的胸部打造计划，它通过不使用弹起的冲量来帮助你建造一个更加巨大、强壮和丰满的胸部。如果现在你正看着这篇文章，那么你已经有了打造一个更大胸肌的难得机会。毕竟，胸部、腹部和胳膊是每一个健身者最想要提高的身体部位。把它牢记在心，那么5厘米是个什么…
合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至…
维持一定肌肉量可预防慢性病 研究发现，从20岁到70岁，肌肉在身体非脂肪部分中所占的比例会从60%下降到40%。当非脂肪部分减少，脂肪含量持续上升时，会出现寿命缩短的风险。 随着肌肉的流失，肌肉的…
此套训练在提高腿部力量的同时，能够突出腿部自然的曲线，并提高腿部肌肉的清晰度. 训练策略 把练习单块肌肉的孤立动作和练习多块肌肉的复合动作相结合，发展腿部的主要肌群——股四…
在各种减肥方法难辨真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。但是，前不久有专家指出，并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而可能使你“增重”。以下三种运动就不利于减肥。 &nbs…
很多排骨男都梦想拥有健康匀称的线条，但是都不知道从何做起。最直接的方法是做健身运动，还有饮食的调整，但是很多“排骨男”反映自己不管吃多少依然那么瘦。如此，就需要找出自己瘦弱的原因，这样才能对症下药，不白费功夫。 …
要获得一组力竭训练的最大效益，依靠血管，你要得到两种流动的动力才可以。第一个是血液。越多的血液流向你的肌肉，就会带来更多的营养物质来帮助肌肉恢复和建造肌肉块。第二个就是睾丸激素。随着时间的推移，这种荷尔蒙能加速肌肉生长，并使它更大、更强；通过…
肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，肌肉过度压缩或被动拉长而导致肌纤维断裂所造成的。假如在锤炼中碰到肌肉拉伤，早期治疗应当是冷敷、加压包扎、防肿、镇痛。 首先要做冷敷，用冰块敷在患处，或将拉伤部位…
1 追求自相矛盾的目标 最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会…
谎言1“性是最好的运动” Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”…
