健身，许多人会选择在室内健身俱乐部进行。不过，手持一张健身卡并不就意味着健康和健美体型，持之以恒才是关键，而且还要了解和掌握室内、室外健身的特点与一些窍门。 1、热身运动要充分 气候寒冷，人体各器官系…
弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。 弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收…
一直以来，很多女性选择跳拉丁舞的理由是为了减肥。这种观点是错误的，看看拉丁舞专业舞者，很少有非常苗条的。在现实生活中，很难看到通过跳国标拉丁舞而减肥成功的。拉丁舞的所有动作是需要很强的肌肉控制能力，要想跳好拉丁舞，必须有强而有力的肌肉，因此不会让女人看起来很…
每次跳舞前，需要做热身运动，活动开各个关节，避免突然运动被拉伤。而运动后，也需要做放松运动，避免由于跳舞后肌肉长期保持紧张状态而使得肌肉群增宽，过于粗壮。 这里的放松运动和其他文中说到的跳拉丁舞时体会身…
要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼…
问题：为什么跳拉丁舞的女生看起来很壮？ 我看了国内的一些比赛，发现个问题，为什么很多跳拉丁舞的女生看起来很强壮，不是修长的感觉？感觉很僵硬，不怎么美观。 &nb…
郑秀文为《Johnnie Walker Black Label Love Mi 郑秀文世界巡回演唱会-香港站》接受地狱式特训四个月，至今己进入倒数阶段。昨日(12月7日)，她特意向媒体展示了下特训效果，现场搞笑地大秀肌肉。 &n…
导致性能力下降的原因有很多，比如疲劳、身体发胖、心情低落等。但是最重要的原因是男性在40岁以后，性能力因身体机能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。其实这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性能力水平…
提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，那么什么动作对提高腰部的力量最有效呢？ &n…
最近有很多朋友问我关于恢复的问题。他们的疑惑是训练的时候非常刻苦。但是经过几天的休息，肌肉的酸疼感消失，而肌肉的力量和围度都没有太明显的变化。这到底是怎么回事呢？ 其实这种进步缓慢的现象就涉及到运动恢复…
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在编编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。它对提高身体素质…
经过了国庆的狂欢，需要长久站立的双脚是否早已疲惫不堪，成为名符其实的“软脚。”如果答案是的话，那就代表你的双腿缺乏运动，稍加久站就酸痛不已，再加上现代人久坐办公室，双脚缺乏运动，连最基本的走路都懒得走，双腿自然而然缺乏支撑力，老化情况…
碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科•赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。 低碳水化合物饮食看起来很简单，但使…
对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常都只是练出来好看，能雕塑身型，其实对力气而言帮助不大。而背肌属于大肌肉，是人类出力气所运用的关键肌肉群，因此无论拉东西、提重物都需…
塑造好身材不再是梦想。只要3天的哑铃操就能变成活力小美女。还能什么呢。现在开始行动吧！ 哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克、克劳迪娅·希弗，包括刚刚在…
64岁的西尔维斯特-史泰龙(Sylvester Stallone)可谓是老当益壮，他于近日自导自演拍摄新片《敢死队》(The Expendables)，敢死队》电影演员阵容十分强大，除了史泰龙以外，“摔跤王”米基-洛克(Mickey …
对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。 每天进行简单运动即可远离肥胖 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 …
《金刚狼》5月3日正式登陆内地，除了火爆的场面之外，看完影片的观众反映，整部影片完全就是休·杰克曼的“肌肉秀”。在采访中，休·杰克曼对这一点作了“我必须让自己看起来非常强硬”的解释。…
在健身过程中运动补剂对人体机能的提高起着至关重要的作用。其中谷氨酰胺在众多营养运动补剂当中有着十分重要的地位，谷氨酰胺（Glutamine Gln）是一种特殊的营养物质，Gln是体内含量最丰富的非必需氨基酸，约占总游离氨基酸的50%，是合成氨基酸、蛋白质、核酸和许多其它…
很多爱好健身的男性朋友都对紧实的肌肉有着向往，都很重视肌肉轻度和耐力的训练。但是与此同时，很多人却忽视了柔韧性的训练。长期下去会使身体看上去很僵硬、呆板，所以男性朋友在练习肌肉的同时一定不要忽略柔韧性的练习。下面我将为您介绍一下为什么也要进性柔韧性的训练具体…
什么样的男人才算真正健康？最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这11条中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了。 1.他有较高水平的 全球…
当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以&ldq…
要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼…
增肌训练的朋友很可能遇到这样的一个问题，在一段时间内，少则几周、几个月，多则一年的时间，肌肉的力量和围度都没有明显的增长。其实这个时间被称作平台期的阶段，这个时候需要我们改变训练的方法，坚持一段时间，进步会重新显现的。 &nbs…
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、2.低次数：健美理论…
男人想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。 &nbs…
综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人；而线条匀称…
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复&rdqu…
一直以来，很多女性选择跳拉丁舞的理由是为了减肥。这种观点是错误的，看看拉丁舞专业舞者，很少有非常苗条的。在现实生活中，很难看到通过跳国标拉丁舞而减肥成功的。拉丁舞的所有动作是需要很强的肌肉控制能力，要想跳好拉丁舞，必须有强而有力的肌肉，因此不会让女人看起来很…
白领同志们都有体会，每到午饭后（下午2点钟左后）总是感觉身体疲倦，心情烦躁，做什么事情都提不起兴趣……这个时候，有条件的话，可以安排30分钟午睡，既放松心情又永葆青春，如果没有午睡条件，不妨做做以下的放松冥想—&mda…
提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，那么什么动作对提高腰部的力量最有效呢？ &n…
最近有很多朋友问我关于恢复的问题。他们的疑惑是训练的时候非常刻苦。但是经过几天的休息，肌肉的酸疼感消失，而肌肉的力量和围度都没有太明显的变化。这到底是怎么回事呢？ 其实这种进步缓慢的现象就涉及到运动恢复…
看正常人的侧位站姿，可见稍为前凸的颈椎支撑着昂首向前的头部，不超过40度的胸椎后凸和腰前凸又相互平衡，构成人体优美的曲线，使人体重力线可以由脊柱传到骨盆，通过双下肢进而传导到地面。正常的生理曲线使健康的人显得气宇轩昂，稳若泰山。如果胸椎后凸加大则出现胸椎后突…
“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加…
《金刚狼》5月3日正式登陆内地，除了火爆的场面之外，看完影片的观众反映，整部影片完全就是休·杰克曼的“肌肉秀”。在采访中，休·杰克曼对这一点作了“我必须让自己看起来非常强硬”的解释。…
跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节，而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉，而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习，简单实用。 手臂肌肉的收紧 &n…
在健身过程中运动补剂对人体机能的提高起着至关重要的作用。其中谷氨酰胺在众多营养运动补剂当中有着十分重要的地位，谷氨酰胺（Glutamine Gln）是一种特殊的营养物质，Gln是体内含量最丰富的非必需氨基酸，约占总游离氨基酸的50%，是合成氨基酸、蛋白质、核酸和许多其它…
拥有修长美腿，是每个女性的愿望。不管是严冬还是酷暑，小露下美腿都是时尚美女出奇制胜的必杀招。拥有结实的大象腿，不敢穿短裙？那就让小编来拯救你，一步步，让你拥有美腿！看看肌肉型粗腿MM的瘦腿必攻略吧！ 怎…
粗壮的大腿是每个办公室女性都有的困扰，平时穿着长衫遮遮掩掩也不是长久之计，不如从现在开始下定决心瘦腿吧！下面是专门针对办公室女性推出的瘦腿小秘诀，只要平时做到4-5项，你就可以摆脱粗腿的困扰了。 1、蹲…
锻炼你的背部还能让你增高5厘米，你相信吗？如今医学专家已经证明，一个强健的背部能够让你的站立姿势比原来增高5厘米左右，所以，有的时候你会发现跟你同样身高的mm看上去却比你高多了。如果你还在为自己的身高发愁，就从背部锻炼开始，增强你的背部肌肉吧！还能让你的身材…
甩掉大粗腿其实很简单，看看一下塑腿小动作吧！ 侧卧侧抬腿 侧卧侧抬腿动作一：左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。 侧卧侧抬腿…
空中踩脚踏车、踮脚尖爬楼梯、水中运动、跨大步走路据说都能瘦小腿，到底真有效还是假有效？请专业医疗人员来告诉我们。 正确瘦腿法 穿高跟鞋跨大步 万芳医院复建医学部主治医师魏靓华建议穿高跟鞋时步伐尽…
大肚腩已经不再是中年男士独享，不想让小肚子吃掉你的魅力，那就学习下一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应…
粗壮的手臂和大腿很容易让人联想到四肢发达。所以每个女性想要美丽就必须从四肢开始。 粗壮大腿的烦恼 最烦恼的是即使体重减了下来，大腿依然粗壮。影响大腿细下来的“恶魔”就是脂肪团的…
什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能赶在今年秋天以前，秀出令人称羡的小蛮腰。 不知道你有没注意到，当一个人开始…
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿…
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常…
英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。 她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾…
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健…
〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。 〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。 〔步…
1、基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 2、打开上身肌肉 在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉 …
女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？…
许多朋友由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。其实朋友们应重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰…
A.提升腹部肌肉 姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。 …
1、使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 2、消除大腿浮肿的按摩 …
久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。 &n…
我们每天都要用肩部肌肉，比如拉、推、提、举，要增强上肢肌肉力量的人也首先要练好肩部肌肉。强有力的肩肌能使上肢动作更灵活，肌肉锻炼也更得心应手。强健的肩肌不仅让你看起来健康性感，还能令你在许多体育项目上更矫健，比如网球、高尔夫、滑雪，都是要用到肩肌的。 &n…
现在向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。它对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。 抻拉腿部的练习 (左)第一节…
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。 1. 肌肉型 一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步…
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。 …
要记住，局部减肥最有效的方法永远是局部运动加按摩，对于大腿的多余赘肉，我们的口号依然是：运动+按摩！ STEP1：身体站直，向相反方向伸开的大腿和手臂也要尽量保持平直，侧面的大腿线条才会好匀称哦！ &…
碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科•赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。 低碳水化合物饮食看起来很简单，但使…
塑造好身材不再是梦想。只要3天的哑铃操就能变成活力小美女。还能什么呢。现在开始行动吧！ 哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克、克劳迪娅·希弗，包括刚刚在…
钢管舞会练到腹部、手臂和臀部肌肉。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里最火钢管舞CD的是红磨坊中的《LadyMar-malade》。 记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格…
很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪，最重要的是好身材。 &n…
脸部的肌肉跟身体一样，可以经由锻炼而更加结实，促进脸部血液流畅，增加肌肉发达和肤质的弹性，赘肉不见的时候，脸蛋轮廓自然清楚、抢眼，使脸孔的表情看起来更加生动、活泼，随时随地都有好气色哟。 “…
想不断增加肌肉型号和提高肌肉品质的唯一方法是使用一种科学合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。…
如胶似漆的热恋期，你比任何时刻都钟爱打扮，想要让他心醉神迷，但有句谚语“如果一个女人打扮得光彩夺目，她的双脚通常是首当其冲的牺牲品”。为了打造迷人的女人味，却让你的双脚挤进难受的高跟鞋，可你意识到吗？你的双脚不舒服时，你的身体，你的表…
最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士“霸占”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。 &nb…
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 紧实大腿肌肉：…
健身房中，最聪明的头脑、最新的研究，再加上创造性的判断力，所有这一切令世界上最优秀的运动员成为冠军。同时，它也为普通人群提供了一些建议，让他们变得不再普通，而向那些精英们更靠近一些。这些建议是无价的，并且保证有效。 …
香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特…
15分钟 1个适重杠铃=急速增肌 疯狂减脂。 俯身划船 练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 正手握住杠铃，膝…
徒手箭步蹲转体 雕刻部位：腰部、股四头肌 两脚前后站立，右脚在前，双手扶握哑铃，保持腰腹部挺直，第一步向前箭步跪姿；之后肩部不要放松，向右转体。一…
萝卜腿和大象腿？你还在苦恼吗？下面给你推荐几个实用的方法。 4个简单方法 让你瘦腿不再愁 50下搓出小鸟腿 洗…
想知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？多做了5、6组练习反而被亮“红牌”，实在令人尴尬！下面就让我们更多地了解一下健身方面的种种误区吧！ 你浪费了时间，浪费了汗水，…
“Kegel训练有助于获得性高潮”？ 骨盆底部的肌肉群英文缩写为PC，如果你在排尿的中途，有意停止几秒种，然后再继续排尿……反复几次，这中间在舒缩运动的肌肉就…
要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得…
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 …
是否还在为自己的“小象腿”而耿耿于怀？想要抓住夏季肆意露美腿的机会？那么不妨从今天开始，一起来学超有效的瘦腿秘笈吧。 其实，腿部有与之相适应的瘦腿方法。对于曾尝试过各种美腿方式却以无疾而…
style="text-align:center;"> 希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰卧起坐？现在，为你推荐一种更加有效的腹部运动--球操。在静止与滚动之间，不仅可以提高平衡能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就…
还在愁满腿的赘肉，不能穿短裙吗，快来试试这三种超有效的方法吧。 夹杂志升级密码：运动大腿内侧肌肉 涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时…
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。 瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看…
只要锻炼到臀部肌肉，就可以塑造漂亮的肌肉线条，同时有漂亮的翘臀。 这里介绍3个动作： 1) 后踢腿。 双手扶墙…
体重管理专家金山告诉小编说“节食是让你增肥的最佳途径”，为了搞清楚挨饿和减肥之间的恩怨纠缠，我们特别拷问“新陈代谢”，就是它暗中控制着你的减肥速度。如果你节食瘦不下去、每天运动也没有效果，那么就一起来看看本文吧…
按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。 练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 &…
甄子丹，肌肉，功夫，硬朗派，安全感……跟随在这个名字之后瞬间爆发的字眼几乎都是围绕他的身手不凡，听说要去拍摄采访甄子丹，办公室的女同事和男男女女的朋友全两眼放光，都想一睹这位功夫之王的完美肌肉。编辑本想跟他大聊特聊一番肌肉型男的养…
99%的中国女孩都患有“美腿梦”，渴望自己能拥有模特一样的美腿，熟知模特们的美腿是万里挑一的一种 “美腿疾病”。美腿梦神话只能成为永恒的梦想，实现起来则遥不可及。超模修长美腿是种病 “百里难挑一&r…
整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？！你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢！只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美…
4月13日，清华大学第十一届健美大赛顺利落下帷幕，健美一哥王晟用完美肌肉征服评委摘冠。王晟如何演艺青春健与美的神话？让我们走近这位正在清华大学计算机系读研究生的肌肉帅哥。健美运动引他上清华 “我最初练健美主要是…
虽然现在0号身材才是流行时，但有着六块腹肌的男人有几个女人能够不为之尖叫，今天就要来为报友们谋福利啦~为大家盘点一下拥有结实性感肌肉好身材的韩国男明星rain，将大方的“裸”出来。现在，赶快睁大你的眼睛，看肌肉美型男rain的照片吧。…
古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。 频繁用餐 …
成为健康生活的杰出代表，当然有很多诀窍，而早餐最重要。每餐你至少需要摄取30克的蛋白，这样才能保证肌肉最大程度地增长。下面正是封面冠军自己制定的充足蛋白的早餐食谱。 大力麦片粥 …
想不断增加肌肉型号和提高肌肉品质的唯一方法是使用一种科学合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具…
分钟 1个适重杠铃=急速增肌 疯狂减脂。 俯身划船 练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 …
肱肌 位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。 肱桡肌 形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。 完美的二头肌>锻炼时…
迈阿密大学的研究表明：在蹲举的过程当中应当一直保持头部平视，因为些许的低头也可能造成巨大的伤害。在最近的一次调查中，科学家发现在运动中头部向下——与保持平视相比——会导致你的身体向前倾斜4-5度。这个角…
一个哑铃刺激到全身650块肌肉，助你发出更多ACE球 4 个动作激发全身肌肉 哑铃砍树 手臂近乎伸…
增厚握杆 在你手握杠铃杆或哑铃杆的位置缠上毛巾，完成任意动作。这种方法间接增厚了握杆，增强了训练难度，使得你的小臂以及手部肌肉得到锻炼。 …
三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 &nb…
