一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。 &nb…
冬天正是减肥好机会，加紧塑形练习，不但轻轻松松修炼完美身材，也让我们有快乐的心情度过每一天！ 动作1：大腿前侧以及臀部训练 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将…
在日益紧张的压力下，忙碌了一周的上班族们，想尽一切办法来舒缓自己的疲惫，厌倦了骄阳的户外、厌倦了嘈杂的练功房、厌倦了和冰冷器械的亲密接触，周末，窝在舒适的家里，床、沙发、橱柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！更不必担心“天生丽质&r…
减肥方法层出不穷，以下是网上炒的最火热的十一种另类减肥法，每招都能起到意想不到的效果哦！ 1. “咖啡豆瘦身法” 器材：准备30颗咖啡豆。 &…
吊带衫和连衣裙的魅力谁能抗拒？但一照镜子，粗壮的手臂却又很见不得人。在你想着怎么用衣服来遮掩的时候，不如赶快来让自己的手臂变瘦吧！借奥运的东风，用运动的方法哦。 很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗，又不…
随着一生中令人难忘浪漫时刻的临近，那些即将踏上红地毯走进婚礼殿堂的准新娘们是否已经准备好以美丽的身姿迎接众朋羡慕而“挑剔”的目光呢？对于女人来说，一身白纱美丽优雅地与心爱的他步入殿堂是今生的夙愿，拥有柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩…
近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。 &nbs…
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。 &nb…
明星钟爱的瑜伽姿势，或直接将某位“勤学苦练”的女明星封为瑜伽代言人。其实，若论修炼的勤奋和用心，再加上名气与资历，所有的女明星都不如我说的这个人，她就是杨玉环。 忘记是从哪本…
伸懒腰通常是下意识的动作，人类通过伸懒腰缓解僵持着的肌肉的酸痛，促进脊柱部位的血液循环，更新淋巴循环。同时还有减上半身赘肉的效果。 伸懒腰预防赘肉产生 伸懒腰可以预防赘肉的产生。上半身肌肉的拉伸能…
减肥的最终目的是美观，减肥的同时给身体塑型，就非常必要了。塑型运动本身可以帮助促进减肥，看着身体一天天变美，也是减肥的动力呢。 有许多女孩常常苦恼于身体不但胖，而且壮。这种“硬胖型&rd…
男性根女性发胖的部位和原因都不尽相同。男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的“积累”，这个部位也是最不容易减下去的。减去啤酒肚，需要有顽强的毅力。 减去啤酒肚的生活习惯 生活习…
芹菜是很好的天然纤维类食品，培养吃芹菜的习惯有利于减肥。 芹菜含有极低的热量 芹菜含有95%的热量，其余是丰富的粗纤维和矿物质。芹菜是热量极低的蔬菜，消耗芹菜所耗费的热量比芹菜提供的热量还要低。 …
早晨，身体的脂肪代谢达到一天中很高的顶峰。大家不要忽视了早晨有利于减肥的时机，首先就不要忽视早起。最好每天能在7点左右就起床。 按摩 你感到很早的时间起不来吗？早起是件很痛苦的事情么？不妨先来做个…
为什么人有的胖有的瘦？这与人体激素的分泌有很直接的关系。胰岛素是由胰腺分泌出来的，这种激素与糖类物质、脂肪代谢都有密切的关系。 胰岛素的作用原理很简单，当人体血糖升高的时候，胰岛素就会相应的分泌。胰…
大腿内侧，尤其是膝关节一代，是很多东方人容易堆积脂肪的地方。这个地方臃肿就会让整个大腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧，这里推荐一个特别简单的动作。 选择家里三、四厘米厚的书，最好是16开以上的大本杂志…
燕麦是不错的减肥食品，不但糖分含量非常少，还含有许多有利于减肥的营养物质。包括丰富 的钙、维生素B都有减肥促进作用。多种矿物质和纤维素还可以帮助我们调节脂肪代谢。燕麦对身体无害却帮助很多，属于营养丰富的粗粮，假如用燕麦粥代替每天摄入的大量精米和精面，就…
瘦身减肥应该怎样安排饮食，选择什么样的荤食才能够保证低脂减肥呢？营养丰富的三文鱼可是肉食中的一道风景。三文鱼有丰富而优质的蛋白，脂肪含量极少。同时，这种名贵的鱼肉还含有很多种丰富的营养：多种维生素和矿物质。 三文鱼为何是减肥食品 &n…
将含钙质丰富的牛奶兑到咖啡中，在早餐前饮用，不但可以提神醒脑，还可以加快每日脂肪燃烧，帮助减肥。可以在起床之后，早餐前30分钟时饮用。 咖啡在早餐前喝可促进燃烧脂肪 早餐前喝咖啡可以促进消化，减少…
吊带衫和连衣裙的魅力谁能抗拒？但一照镜子，粗壮的手臂却又很见不得人。在你想着怎么用衣服来遮掩的时候，不如赶快来让自己的手臂变瘦吧！借奥运的东风，用运动的方法哦。 很多女孩…
随着一生中令人难忘浪漫时刻的临近，那些即将踏上红地毯走进婚礼殿堂的准新娘们是否已经准备好以美丽的身姿迎接众朋羡慕而“挑剔”的目光呢？对于女人来说，一身白纱美丽优雅地与心爱的他步入殿堂是今生的夙愿，拥有柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩…
近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。 &nbs…
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。 &nb…
就目前而言，国际上通认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼，少吃高热量食物。 运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。 &n…
法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人：她们的身材是那么窈窕有致却没见过她们对美食说不。其实，法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面掌握法国女人的塑身秘诀。 秘诀1：尽情享受每一餐 她们从来没有那…
5大类常见甜点的轻松吃法 第一类：蛋糕、西点 一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材是极大考验，据说3个草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。 安全分量： &nb…
做女人，总是想让自己的肌肉再紧一些、腰围的尺寸小一点，再小一点。瘦一点就会再完美一点。而明星们在这一点上做的很好! 希亚 健身房里的“S”女人 希亚有着令人羡慕的S曲线，所…
美国著名的“约翰.罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡，深受广大名模的欢迎。这个“名模食谱”的要点如下： 不饿不食 不…
民已食为天，吃的方法与习惯对于我们的身体健康非常重要，但是我们往往在饮食方面存在着这样或那样的误区，下面五点是我们日常生活中常见的谬区，对号如座，如果你也有这样的误解，那么就赶紧改正吧，维护健康从饮食开始。 谬误1：摄入热量太少会使机体…
不吃早餐害处多，可是你知道吗？营养不平衡的早餐同样也有害健康。比如，品种单一营养不全面的；过于油腻不好消化的；生冷易伤脾胃的……吃下这样的早餐也是危险多多!所以，记得吃早餐，更要记得吃好早餐!荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养…
暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快……春天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。 基础装备大盘点 上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不…
在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。 1.高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加…
在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动？ 高频率、高强度的…
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。 瘦身秘诀 麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜…
没想到简单的喝水也可以瘦身吧？其实掌握身体的规律就可以巧妙瘦身。 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不…
上班族运动时间少，工作压力大，爱美丽针对这一状况，告诉你四大关键。 关键一——强力排水肿 双手紧包小腿从脚踝向膝盖推，将水分顺着血液进入肾脏。 关键二&m…
吃科学，无穷无尽，上班族现在都流行带饭的，更要考虑怎么吃才能健康又减肥。不能让瘦身毁在饭盒里。 第一招 “挑”食吃 除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果&rdq…
很多的减肥方法都要求节食少吃，可是贪吃的嘴怎么可能会管的住呢，美食的诱惑总是让人难以抑制的。当然想要想减肥有良好的效果，还是需要适当的管好自己的嘴。但是只要把食物吃得科学一点，贪吃也照样能瘦喔。 燕…
在减肥的路上我们积累了一些小经验，但也存在一些误区。现在就让我们拨乱反正！ 误区1 ：只要有氧，没有力量 健身活动多以有氧训练为主，这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢，让我们不易衰…
很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法。 运动出汗的多少是因人而异的 很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很…
有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如…
网络上流传着各种各样的减肥餐，它们真的就像传的那样有效吗？我们来看看专家是怎样解析饮食减肥的误区吧! 减肥餐的常见误区 误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃…
一直以来，网上都流传着喝红酒能减肥之说，具体做法也很简单：每天睡前喝一杯50ml左右的红酒。可是，近日也有人指出喝红酒同样存在着肥胖危机，理由是指出红酒的热量相对较高。那么，喝红酒到底是增肥还是减肥呢？ 认为红酒能减肥的理由如下： &…
吃素食不一定都能减肥，要怎么吃才能拥有苗条身材呢？下面就来为大家揭秘素食减肥法的秘籍吧!如果让我们每个人都成为标准的素食主义者这当然是不切实际的，但是素食确确实实是有很多好处的，尤其是对于女性，相信每个女人都希望自己苗条美丽，而素食就正好有这个功效，而且…
由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以苗条得绝对匀称，大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗？复旦大学运动医学中心主任陈世益将指点迷津。 指测判断肥胖类型 &n…
style="text-align:center;"> 春节又要来了，眼看自己的身材严重走样，怎样在年末个Party上见朋友呢？不行！现在就要开始快速减肥，还原我的魔鬼身材！不靠吃药减肥，也不用节食瘦身挨饿，只要跟着小编一起实行3天快速减肥行列！不用到圣诞，你…
以下瑜伽动作可以在办公室里轻松完成。针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。 特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“…
这个能够改善性生活的减肥方法叫着提肛收腹诱导减肥法，简称提收诱导减肥法。各位请注意，这里不能丢了“诱导”两字，是用提肛和收腹的动作来配合瘦身去诱导减肥，不是用提肛和收腹这两个东西直接去减肥。 &nbs…
试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥益处吧： 1、新陈代谢率至少加快3倍 裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的…
在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动，真的可以…
有时候，或许你不经意的小动作就能让你悄然间变瘦，你也想要一个苗条的身材吧！可是不能瘦得不均衡，得全身都瘦哦！想要你的身材一瘦再瘦吗？赶快来做这些减肥操，让你身材变得更妩媚。 1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 …
想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。下面介绍一组很有效果的三合一原地有氧运动。所谓三合一，就是一套运动中满足塑腰、提臀、细腿三种功效！ 动作1 屈抬腿 Step 1：双脚紧…
越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。 Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 &nb…
说到减肥，抛开运动不说，从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制，这不是个人的问题，而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。 早餐很多人都是应付一…
暑假过后，学生陆续返校，不少人狠长了几斤。一些爱美的女生们急了起来，在网上发出帖子以求减肥良方，而不少家长们在关心之余也担心肥胖会给孩子身体健康、找工作等带来不好影响，便也从各种渠道掺和进来。一时间，学生们减肥可谓是各有奇招、怪象丛生。上海市健康教育所健…
问：在激烈的运动后，是否需要补充大餐以补充新陈代谢所需的能量? 答：不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔，一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉…
美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥。日前，她在博客上撰文，介绍了7大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试： 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 1、纤维&…
李慧源有两个动人的光环 “韩国小姐”、“球星安贞焕的太太”。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰，但她很快摆脱了烦恼，重塑出动人曲线。在《产后7周重塑动人曲线》一书中，李慧源认为产后3～4个月是身体调…
到底是你的努力不够，还是方法出了错？专家指出，有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石，你需要的是适当改变策略。 定律1 要减肥多运动 真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食 &nb…
减肥怎么都不见成效？看看专家传授的小秘笈吧。 秘笈一： “瘦身”与“无痕”兼得！ 影响女性曲线的有腰部的赘肉、下腹部脂肪堆积及粗壮的大腿等。目前可利…
针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。 预备姿势：端坐在沙发或坐…
七步减肥操，简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来！ 本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调…
美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。 1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖…
脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。 下面就让我们跟着…
如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！ &nbs…
仰卧起坐运动对下腹部肥厚的人特别有效。背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具…
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。 这套由7个动…
生活总是被零散的时间充斥，不管是看电视时间，还是上下班时间，但只要事关健康与身材，如果安排妥当，一天的大部分时间都可以加以利用。诀窍就是把部分运动小动作安排到日程中。下面列举的即是经常用到的技巧方法。 1.弓步 …
为抢镜？为上位？没有一副窈窕的身材什么都是白搭！因此女明星们为减肥瘦身什么奇招、怪招、狠招都能想出来。你能想到的她们就能做到，你想不到的，她们照样做到。不过看着她们的减肥效果，你依旧会当场震惊！减肥的动力顿时又上来了！ 蔡依林&mdas…
一、多运动 适合部位：全身 对于虚胖者，过少运动就是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚…
