有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。   &nb…

　　 乳清蛋白能帮助肌肉生长和预防疲劳     运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。   乳清蛋白尤其有益女性 &nbs…

　　 振奋精神——薰衣草柠檬茶     制作：选取薰衣草干花蕾5~6颗、柠檬片或柠檬汁。将干燥的薰衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色后加入即可。    &nb…

　　      “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族&…

　　     引体向上的动作大家都不陌生，中学考试仍然将其列为体育课达标项目之一。这足以证明引体向上这个动作对评估我们的身体素质强弱与否的重要性。确实如此，引体向上主要锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附近的肌群，对颈椎压力的缓解有很好的作用。不断练习会让后背足够强壮，完…

　　     大家都听过“生命在于运动”这句话，也有体会过运动给自己带来的好处。通过运动可以提高身体素质，从而会提高工作或是学习的效率。运动还可以预防关节疾病、消除易疲劳感、提高免疫力等等。今天我就为大家提供说服自己健身的十个理由，希望我们都能…

　　  NO.1 俯卧撑健胸肌        这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型…

　　 1.意守明目     自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。   2.按晴明穴     食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每…

　　     “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族”…

　　     1、轻装压腿（走廊上） 双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋。上体前屈，向前向下做正压腿的动作，逐渐加大力量。然后换腿做。 根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。…