问题：你知道什么是无氧运动嘛？ 你知道什么是无氧运动嘛？怎样区分有氧运动和无氧运动？ 答案： 运动按肌肉收缩时是有氧代谢还是无氧代谢来分成有氧运动和无氧运动。某些剧烈运动、力量型运动等，身体…
天到了，人的整个机体已经渐渐进入御寒状态。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活动量都会有一定程度的减少。而越是不运动，新陈代谢减缓，身体产热的能力就会下降，吃的东西马上就会储存为脂肪。因此，越是到了冬天，越是要加强运动，一方面提高因季节变…
身边经常可以听到这样的声音：“我每周运动三次，每次跑步一个小时的时间。一段时间后，体重确实下降了很多。但是腰部一圈的赘肉没有丝毫变化。这是怎么回事？到底如何去除这个“救生圈”呢？体重下降了，腰腹部的赘肉没有去掉确实…
“生命在于运动”。运动既是生命过程中的一种现象，又是机体得以健康长寿的重要因素之一。长期坚持锻炼的男性能使衰老过程明显推迟，而且从精神和体力上都要优于不经常锻炼的男性，这主要是由于运动的抗衰老作用。本文将为您从…
美国总统奥巴马18日下午结束对中国为期四天的国事访问,乘专机离开北京。奥巴马总统应国家主席胡锦涛邀请首次对中国进行国事访问,恰逢中美建交30周年,对推进新时期中美关系发展具有重要意义。 2009年11月…
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 &…
误区之一：将健身运动性别化 提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。 …
从古至今对女子形体的美丽没有统一的标准，但健康、修长、柔韧、挺拔却是亘古不变的标准，而这些特点，你都能在经常练跆拳道的女孩身上找到。 目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京一族的热门…
第一名模林志玲要教大家她自创的模特儿抬腿法，每天只要15分钟，保证能拥有窈窕的下半身，告别水桶腰和萝卜腿。 第一名模林志玲宝贝肌肤的方法，跟一般女性没什麽两样，但是她说，想要皮肤好，第一步要先了解自己的…
1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40…
到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健 康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定 自…
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食、有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。 &…
不管是诸如像玛丽亚·凯莉 (Mariah Carey)、珍妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 这类性感丰腴的歌星，还是像杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba)、瑞茜·威瑟斯彭 (Ree…
有氧运动 肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉；而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用，这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动…
“热身”，体育运动前的必要准备 “有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运…
人们都知道，经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。 “规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动…
“但是也有确实因为工作繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。 &nbs…
泡澡20分钟 在37摄氏度左右的水中浸泡身体能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥瘦身功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！ 跳…
小测试：先来自测一下，你是哪种肥胖类型？ 题目1：晚上腿部比白天粗，用手指按腿部，有小坑出现，且不能马上恢复。 答案：水肿型 变身方案：立即排水。 题目2：捏起肥胖部位的肉，不实、松软的触感，或出现了像橘皮一样的小坑。 答案：水性脂肪型 变…
吃得太快也容易长胖 林小姐毕业后的第一份工作很忙，每次吃饭的时间都很短，再加上新人为求表现，做好工作，她总是吃饭很快，朋友形容她吃饭就像打仗，匆匆忙忙地就吃完了一餐，久而久之，林小姐养成了吃…
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周 4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗…
有氧运动减肥 首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1、心率 这是测定有氧运…
都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的…
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。 1.张弛有致的有氧运动 &…
步入春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季健身计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。 首先， 要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。 其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚…
