有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周 4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗…

　　     有氧运动减肥     首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。       1、心率     这是测定有氧运…

　　      都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。         何为有氧运动     人体运动是需要能量的…

　　      消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。         1.张弛有致的有氧运动    &…

　　　　 步入春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季健身计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。 　　首先， 要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。 　　其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚…