普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，它是一种能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的全新运动。它能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 &n…
NO.1 瑜伽 做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。 此外，…
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。 训练是你的秘密武器 有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成…
都说男人的本质骁勇好战，女人的天性热爱和平。实则，在某些敏感的问题上，女人才是真正的“热血战士”。她们搅尽脑汁、不辞万难、前赴后继、义无返顾--她们从来没有停止过和身上赘肉的奋战。 …
想知道你的身材在虎年是怎样的运程？是容易走样还是会成功塑形？什么方法最适合你增肥减瘦？ 集结各家观点和塑身专业意见，独家解析你的生肖对于身形的隐秘影响，助你在虎年牢牢掌握身材运程。生肖鼠运程反复 即使出现了些…
你和你的她（他）也许总有一方有减肥计划，也许你总是看着他（她）枯燥单调的重复减肥运动，而单调的重复又总是很难让人坚持下去。那么来试试专为情侣量身打造的双人甜蜜瘦腿普拉提吧！不但让减肥增加了情趣，还能令双方都练出一双健美的腿，何乐而不为呢？ …
很多人为了减肥塑身各种方法都尝尽了，然后效果还是不那么理想，而最近小编走访健身俱乐部，发现普拉提很受减肥爱好者的欢迎，因为很多健身者发现普拉提减肥塑身的效果非常快，效果也是立竿见影哦~为什么呢？跟小编一起来体验吧~ 初次感受普拉提 &…
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。” &…
练习普拉提可以有效塑形，下面介绍几组塑造美腿的练习动作。 练习组一：后置支撑 动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 &…
基本动作要领 1、腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气） ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起…
普拉提所有练习中，都夸大中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身材的中心就是你平衡的症结。身材的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要准确地利用你的中心，发挥它们的力气。 柔腰练习组一：旋腰拉锯 &…
伸展练习 STEP1: 坐姿，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。 STEP2: 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人…
这样做轻松减肥轻松瘦。现在开始给你自己的体型加分吧！ 想拥有“牛仔裤体型”，秀出紧实臀部？那就要运动美臀啦！通过运动美臀，紧实臀部，就能秀出“牛仔裤体型&rdqu…
谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比…
第一招：剪刀式 锻炼部位：腹部、四头肌、腿筋、二头肌、肩膀 运动要领：坐在地上，双手抓住健身带的两端，把健身带绕在左脚上。躺下，背部贴于地面，双腿伸直。双手手臂贴于地面，肘部弯曲，把健身带往上提，…
肚子大怎么办？我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动，天天上健身房。这样会耗时耗力，效果还不佳。下面为大家提供一套有效的普拉提收腹操，轻松就能减肚子收肚腩。 1.Pilates 100 …
无论你身体哪儿不舒服，都有一项运动可以减轻你的痛苦，甚至可以治愈你的所谓老毛病！ 一、练瑜伽治头痛 美国加利福尼亚大学戴维斯医疗中心的托马斯·勃罗佛尔德医生认为，瑜伽可以治疗头痛…
潮流复古这句话好像在很多情况下都很受用。时下就连健身房也“复古”起来，拿5000年前古印度的护身宝典——瑜伽，附加在潮流尖端的白领身上，居然就奏效了。而当这些以为自己还摩登了一回的白领，正琢磨着到底是练热瑜伽好…
提高肺活量不等同于提高有氧运动能力或耐力，因为在平原地区肺的功能优劣不会影响氧气在体内的输送。但肺活量大起码为身体提供了更充足的氧气。 在感冒流行的季节，每个人都应该加强自我保护意识。脏手与脏脸…
谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两…
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。51健身网小编特别为您完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！NO.1：PILATES(普拉提) &…
天气变冷，身上的赘肉也不知不觉堆积起来了，怎样瘦身减肥呢?大家只要坚持练习这组普拉提，秋冬就不必烦恼如何拥有苗条的身材!塑型美体很有效哦，大家一起练习一下吧! 1、2 骨盆卷动目标肌肉：腹部肌群…
天气变冷，身上的赘肉也不知不觉堆积起来了，怎样瘦身减肥呢?大家只要坚持练习这组普拉提，秋冬就不必烦恼如何拥有苗条的身材!塑型美体很有效哦，大家一起练习一下吧! 1、2 骨盆卷动目标肌肉：腹部肌群…
英国新首相戈登.布朗的妻子莎拉.布朗自从生下两个孩子后，体重猛增至惊人的70多公斤。由于不愿以“肥妈夫人”形象示人，莎拉就开始了疯狂的“秘密减肥”，并成功地在短短5个月内狂减了12.7公斤的体重！ &…
普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。 齐…
上班族的健身运动有很多，普拉提健身就是其中一个。运动减肥要选普拉提减肥，普拉提减肥是轻松减肥的代表，练习轻松是上班族的健身运动的首选，快来了解一下吧…… &ldquo…
很多人都相信普拉提瘦身,而且普拉提瘦身=普拉提收腹 普拉提提臀 普拉提美背,想学吗?快来看看普拉提瘦身吧…… 普拉提能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯…
瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。 谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 &…
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。” &…
男子普拉提法则： 补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。 服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。 …
柔腰练习组一：旋腰拉锯 动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。…
年龄的增长，多数人的体型会逐渐变得臃肿。年纪越大越应该注重体育锻炼，避免老年肥胖的危险。 年龄增长所需卡路里减少 45岁以后，通常人体的肌肉量会每十年减少10%左右。肌肉是消耗…
想练出小蛮腰，很简单！ 对于想快速减少腰腹赘肉、打造健康腰腹线条的人来说，以下这些动作再适合不过了。这些动作大多来自于普拉提，也有动作会在瑜伽中出现。给我们做示范的教练说，她的一个朋友，每周上两…
想在夏季穿上迷人的迷你裙吗？那就赶快在它来临之际开始减肥行动吧！介绍一组有效的普拉提瘦身操，轻松灭掉粗腰粗腿。 NO.1 第一个动作是初级的热身动作 Step1：身体平躺，左腿弯曲90度，右腿伸直…
想趁着夏天之前，完美瘦下来？瘦腿？瘦腰？收腹？瘦手臂？瘦臂?......没问题！小编给你推荐一套普拉提瘦身运动，只需要20天，丰胸细腰，美腿玉臂，想要多完美就有多完美！ 达人御用HITO瘦身术 …
曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过，展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装，是否你也有些按捺不住心中的燥动，想一展露背装的风采。 …
今天介绍一套瑜伽和普拉提精选而来的练习动作，这套动作能帮助你有效赶走堆积在腹部的赘肉，让你轻松拥有平坦结实的身体。 ①船式(瑜伽) (A)坐姿、屈膝，上半身…
大餐过后，美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部，形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬，赶紧修炼普拉提吧，每天只需１０分钟，瞬间拥有水蛇腰！ part 1 1.平躺在地面，双手臂…
当你正在约见客户，或者出席一个重要会议，或者兴高采烈地逛着街，突然，下身潮湿，尴尬、紧张、焦虑，不知所措…… “尿裤子”？这不是小孩子…
冬天到了，想学一套简单的运动燃烧体内累积的宿年脂肪、创造修长紧实的完美身材吗？张淳淳老师结合了有氧、瑜珈与普拉提的三效合一运动，希望藉由新方法，帮助大家成为新品种的美人！ 妙龄美女瑜珈拉提斜板操 &nbs…
知不知道清肠对于瘦下半身很有效果呢？想要下半身瘦那现在就开始清清肠吧！ 晨起后感觉身体沉甸甸、照镜子一看气色不佳、好几天不曾排便，口气严重到自己都受不了自己……消化科…
腰腹是最容易聚集脂肪的重灾区，推荐6种普拉提运动，让你变身小腰精。 年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对…
为了消灭小肚腩，妹妹们都费尽心思。今天为大家介绍的这套练习就是从“普拉提”(Pilates)动作中选出的。“普拉提”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力…
时尚普拉提，塑造你的性感身材，就让张淳淳老师给你亲身示范如果利用普拉提，让你从头美到脚！ 普拉提美腿操 动作一： 将身体舒适坐在运动安全垫或是较硬的床垫上。 动作二： &nb…
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！ 动作一： …
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 普拉提 训练部位：大腿 …
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！ Tips： ● 保持身体的稳定。 ● 不要耸…
久坐的OL们一般都会出现大腿粗胖的问题。下面介绍一组普拉提瘦腿运动，只需你坚持一个月，一定会有惊喜出现的哦！ 1.原地下蹲 锻炼部位：大腿前侧、臀 …
普拉提是时尚的有氧运动，就让我们一起学学普拉提的瘦腹运动吧！ TOE DIP A.身体面朝上躺平，抬双腿屈呈九十度------大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放松，掌心向下，置于身体两侧。保持收腹…
炎炎夏日，你想让你的腹部不再出现“游泳圈”吗？减腹的方法各有千秋，不论哪种方法只要坚持都会取得一定的效果。哪种方法更适合你呢？教练将对五种减腹方法进行PK，你可选择自己喜欢的运动形式来消灭“游泳圈”。 …
曲线玲珑的完美腰腹，无疑是性感的象征。通过普拉提、瑜伽运动，让你从此告别小“腹”婆、水桶腰。 下腹部瑜伽 快速消除腹部脂肪 …
每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能练就美腹靓腿，何乐而不为呢？ 简易纤腿操 STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。 …
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“普拉提”(Pilates)动作中选出的。“普拉提”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。 …
腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。 &nb…
看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。 &n…
脸部上半部的额头、眼周由于表情肌肉的分布，容易出现抬头纹、皱眉纹、鱼尾纹。此外，随着年龄的增加，胶原蛋白流失和基底膜结构弱化，会更凸显上半脸肌肤组织的“扁平化”，肌肤变薄了，皱纹和松弛也变得明显，脸瘦的人比较容易出现这些老化状…
普拉提让你刚柔并济练就平坦小腹 普拉提训练法是由德国人约瑟夫-普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运…
难道你不想拥有充满弹性的胸部？ 在瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较…
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。 …
想要甩掉游泳圈，想要赶跑大象腿？那就试试以下的十组户外普拉提动作吧，局部肥肉逐一击破，还你一个完美的身材。 四肢交叉伸展 训练目的：训练核心部位的稳定笥和身体的协调能力。 …
白领们整天坐在电脑面前，坐着整理文件，坐着见客户。。。逐渐腰上就多了一圈肥肉，而且越长越大。可天天去健身房也没有成效，怎么办呢？ 有没有一种寓教于乐的锻炼方法呢？ 有！答案就是—&m…
2007年12月12日，张惠妹进行瑜伽训练，为即将举行的出道十周年盛大演唱会做准备。开唱在即，阿妹特别找来了知名的瑜珈老师学习普拉提 (Pilates) 加强力瑜珈，希望在双管齐下的效果下能锻炼出更好的核心力量与肌力，让舞台上的阿妹更加的爆发力十足。…
在希腊语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提…
魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。 缩水关键部位…
普拉提打造迷人小腹 动作名称：百拍 它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸 要完全并均匀地吸气和呼气。初…
每天对着电脑，一日三餐不能规律进食，经常加班到深夜……这是都市办公室一族生活的真实写照。各种资料和现象表明，办公室一族的健康状况不容乐观，他们是颈椎病、肠胃病等疾病的高发人群。但是，因为工作的繁忙，他们大都没有时间照顾到自己的健康，只能任由这种状况继续恶化。 &nb…
什么是普拉提动作的“流畅” 简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。 腰背练习组：天鹅…
“上高原减肥” 追捧指数：★★★☆ 这可能成为最新鲜也最具人气的减肥口号。高原的美景就够诱人的了，再加上减肥，有关人士预测夏季各色减肥夏令营将令人迹稀少的高原人满为患，…
也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。 一、活动背部与肩膀肌群，锻…
如何在动作过程中保持身体平衡？ 普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。 练习中要正确地运用你的中心，发挥…
时尚圈终于向“骨模”开刀了！西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀，这是国际时装周首次对“骨模”开刀，重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。…
凭借《本能》（BasicInstinct）走红影坛的莎朗斯通（Sharon Stone）虽然已经年过半日，却并没有失去在镜头前宽衣解带的自信。 日前，51岁的她以真空上装出镜，秀出与年龄大不般配…
什么是普拉提动作的“流畅”？ 简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、…
那天我的教练糜菲在健身房对我说，一会儿有她的一节普拉提课，问我愿不愿意去看看。 “什么？普拉提？”听到这个新名词，我不禁迷惑地问，“那是什么？” &nb…
脸部上半部的额头、眼周由于表情肌肉的分布，容易出现抬头纹、皱眉纹、鱼尾纹。此外，随着年龄的增加，胶原蛋白流失和基底膜结构弱化，会更凸显上半脸肌肤组织的“扁平化”，肌肤变薄了，皱纹和松弛也变得明显，脸瘦的人比较容易出现这些老化状况。 …
瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。 谎言1：最好的…
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 普拉提 训练部位：…
练习普拉提非常方便，只要在地板上铺块软垫，或在床上就可以开始做普拉提了。不过，床垫可不能像棉花糖一样软绵绵的哦！否则，整个人会陷下去，无法正确而均匀地锻炼身体。 …
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！ Tips： ● 保持身体的稳定。 ● 不要耸肩。 ● 尽量伸展手臂和腿。 ● 如果腕关节受伤，停…
奥巴马当选美国总统，好多女人开始yy他虽然瘦却健美的身材，面对自己隆起的小肚子，你是不是已经坐不住了呢，今天就教你一些超酷的健身运动，你也可以像他那样！如果你在历时两年之久的总统竞选中取胜，那麽你第一件事要做的是什麽？奥巴马的答案是：去健身房。 &nb…
普拉提,事实上相对有点寂寞。人们还在探究瑜伽和拉丁的时候,几乎没有空闲理会普拉提这回事 儿。哎!传播者和受众之间的信息不对称使然。要知道如今专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,当仁不让就是普拉提，讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等 重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练…
颈部动作练习： 在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样，你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。记住，在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。 普拉提 颈…
