锦囊妙计1：扭动腰肢的练习片断     五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。       双腿并拢，膝盖微…

　　     近几年来，我国的体育舞蹈发展迅速，也有很多的健身方式出现，对于每天都忙碌的工作人员来说，选择一种恰当的健身娱乐方式，并持之以恒犹为重要。一直在想，哪一类人应该选择拉丁为健身方式，又该具体选择哪一种拉丁舞更合适，后来仔细观察了拉丁舞爱好者群体的特征，有了一…

　　 1.强心脏     拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。   2.健肌肉     常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。 3.活关节    &nb…

　　     Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。       Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪…

　　     你还在为缺乏趣味性的枯燥的减肥运动一筹不展，每天一边发着牢骚一边持之以恒么。来试试美丽愉悦的舞蹈吧。舞蹈大多是有氧运动，跟随着优美的音乐翩翩起舞。舒缓精神的同时，身体也放松了。   1、肚皮舞     中东的…

　　 1.强心脏     拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。   2.健肌肉     常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。   3.活关节  &nbs…

　　     Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。       Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪…

　　     拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！ 拉丁舞皇后的美腿秘笈     …

　　 关于拉丁舞     拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160&md…

　　     跳拉丁舞，塑造性感美腿。       Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。       Step B：将…

　　     不知大家是否有留意过，会跳舞的人的身材特别好呢？没错，跳舞是一种很好的减肥运动哦。尤其是生动欢快的热力拉丁舞，快速减肥决对有效。拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动欢快，是…

　　     拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞 蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁 舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身…

　　     合着动感十足的节拍，迈着轻盈的舞步，让脉搏随着心情一起跳动，这时的你，与汗水一起挥发的 一定还有幸福的光芒。这就是舞蹈的魅力。因为刚刚告别了长假里的鱼肉生活，爱美的MM都会用近乎挑剔的眼光审视自己的身材，如果你也觉得自己身材不再曼妙多姿，那就请跳上一曲，…

　　     所有的SALSA舞老师都会说：会走路的人就会跳salsa，甚至有些人学了一个小时的salsa，就可以随音乐跳起来了。学会跳salsa舞的低门槛，是它现在风靡世界的最主要原因。       salsa舞中，需要膝…

　　     象征着热情、奔放的拉丁舞是现代女性最喜爱的减肥运动之一，它不仅能让你变得性感、有气质，还能雕塑身体局部曲线，对于想要瘦手臂、瘦腰和瘦腿的女性来说更不容错过哦。今天就让拉丁舞老师彭燕榕来教你如何跳出窈窕吧。   运动下半身 消除赘肉 &nb…

　　     越来越多人喜欢上跳舞减肥，拉丁舞、街舞、爵士舞……等都是很受欢迎的减肥舞蹈。拉丁舞结合狂野与柔美，能帮你有效地瘦身和保持身材。下面就来教你拉丁舞经典动作，让你在舞动中快乐享瘦！      &n…

　　     都说减肥枯燥无味，何不在减肥的过程当中找点乐趣呢？大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧!下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧！  &n…

　　     近年来，莎莎舞渐渐成为OL减肥健身的选择。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身，它具备了有氧运动的优点，同时也简单易学。下面就来为大家介绍一下这项时尚的有氧运动，让想通过跳舞减肥的你更进一步地了解莎莎舞这种瘦身舞蹈。    &nb…

　　     随着名人引发的国标风潮，越来越多爱美MM想学跳国标舞减肥，但是却怕太难学。其实只要学会国标基本动作，慢慢练习，就能跳出曼妙舞姿。国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰和牛仔。在做拉丁舞动作的时候需要收腹、夹臀并伸展上身与手臂，有很好的减肥效果。下面…

　　     拉丁舞和爵士舞都是很受欢迎的舞蹈种类，而且现在不少人将它们当作瘦身舞蹈来达到减肥目的。“拉丁爵士”就是将拉丁舞和爵士舞巧妙结合形成的瘦身舞蹈，它具有瘦腰、提臀和瘦腿的功效，帮助各位爱美女性雕塑身体线条，且其姿态优美，能提升个人气质…