圣诞节就在眼前，新年的钟声马上就要敲响，塑造健美体魄的时机已经到来！你还等什么呢，赶紧行动起来，试试下面这个专业的健身训练和营养计划吧！你的2010年，努力就有精彩！ 当你进行训练的时候，一定要把注…
首先预祝你在未来几个星期中有惊喜的改变。希望在这个有趣的旅程中，你能够收获到有关健康和健身方面的新知识。 许多人读关于改善身体方面的文章或是书籍，特别是喜欢在年初的时候对此类书籍就更为关注，多数情况…
喜欢运动塑形的你怎么可以不知道健身球塑形呢?健身球瘦身帮你越来越苗条，健身球减肥帮你越来越火辣，还不快来看健身球瘦身…… 凡喜欢运动的人，对健身球这一简单柔软的健身器械都…
当美国总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，所有人都惊叹其完美的身材；当全球的男人都在运动、健身以塑造完美身形时，一场塑身风暴已经席卷地球…… 这年头，运动、健身已…
坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。 锻…
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 动作…
大家可知道，骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！ 有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸…
通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂。 仰卧扩胸： 平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴…
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。…
动作一： 站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。 动作二： 站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。 &n…
拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和张教练练拳的时候，我总结了一点初步…
欢拳击的N个理由 把压力通通打出去拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动…
如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。 泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不…
不论是坚持健身很长时间的男性朋友，或是刚刚接触健身的朋友都希望自己能够达到自己的健身目的，取得良好的健身效果。想达到这样的目的除了必须遵循健身运动的客观规律之外，还必须遵守健身的一些原则，特别是那些自己健身的朋友。下面我将为您具体讲解这六大原则。希望能给…
trong> 漂亮站姿是美女基本要件 也许是因为接触模特儿圈的时间很早，从高中入行到现在，一直是同事、朋友之中姿势最端正的人，每每下了伸展台，因为已经端正地摆了太久的pose，大家就会开始松懈，大多是能摊就摊，能躺就躺，往往只剩下我一个人…
1. 目标的力量是无穷的 制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。…
1.平衡练习--使身体更有型： 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后…
舒缓手腕酸痛 王晨程序员 经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。 解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼…
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 一、使头颈部位的曲线柔美 动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1…
大家可知道，骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！ 有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸…
普拉提所有练习中，都夸大中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身材的中心就是你平衡的症结。身材的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要准确地利用你的中心，发挥它们的力气。 柔腰练习组一：旋腰拉锯 &n…
1. 俯身提壶 动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。 2. 坐姿屈肘上举 &nb…
坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。 锻…
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 动作…
通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂。 仰卧扩胸： 平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这…
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。…
动作一： 站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。 动作二： 站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。 &n…
瑜伽你可能练多了，但加入了芭蕾舞元素的瑜伽不知你练过没有？边练瑜伽边跳舞，麒麟臂不见了，水桶腰消失了，大象腿也跟你说拜拜了，这就是芭蕾舞瑜伽的魔力，快快修炼一番，成就魔鬼身材吧。 向后踢减大腿 &…
球体瑜伽是近年来新兴的减肥运动。音乐响起，与彩色柔软的瑜伽球“翩翩起舞”，既能有效瘦身，又能抵抗一天的疲劳。与传统的瑜伽相比，球体瑜伽更能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，通过人体与球充分的接触，有效的按摩身体局部肌肉，达到…
大量重覆的拳击动作，不仅让身材窈窕，还能消除压力。不妨跟着一起做做。 拳击有氧只要减缓节奏，并编排简单的动作，即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做，藉以活络筋骨且消耗热量，本次由Stella老师为我们…
下面的一些运动练习供大家参考。 A、下蹲 a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同…
步入春季，我们希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美 线条，抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信！ 动作1：跳绳热身操 双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑…
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并…
有时候，或许你不经意的小动作就能让你悄然间变瘦，你也想要一个苗条的身材吧！可是不能瘦得不均衡，得全身都瘦哦！想要你的身材一瘦再瘦吗？赶快来做这些减肥操，让你身材变得更妩媚。 1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 …
“减肥先减胸” 因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动…
话说丰乳肥臀虽美，却不适合每一个MM,有的MM胯部虽符合肥臀形象，却和自己整体形象不符，所以就要对胯部实施减肥计划了！这个部位不好瘦，但是掌握了技巧，每天三分钟就能让你练成小盆骨美人！ 塑身腰带紧围…
秘诀1：尽情享受每一餐 她们从来没有那种“赶快吃完饭好去看电视”的心态，而认为你应该享受你的食物，给你的身体一些时间去消化它们。 秘诀2：吃得很少 她们很容易控制食量是因…
很多人为了减肥塑身各种方法都尝尽了，然后效果还是不那么理想，而最近小编走访健身俱乐部，发现普拉提很受减肥爱好者的欢迎，因为很多健身者发现普拉提减肥塑身的效果非常快，效果也是立竿见影哦~为什么呢？跟小编一起来体验吧~ 初次感受普拉提 &…
虽然男性在运动方面较女性活跃，但做此项调查时只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。 1.为何要注意运动的习惯 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心…
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。 1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯…
在韩国，无论是街头的辣妹，OFFICE里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。本期，小编将为你揭开她们瘦身的秘密，并介绍韩国流行杂志上所推荐的简易健身瘦身操。 初到韩国…
健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。 优雅瘦身不…
试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 &nbs…
初级：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 中级：单胳…
臀部下垂，腿部浮肿，这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥，最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。 一、臀部运动 1.站姿，身体与桌…
也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。 一、活动背…
男模和最佳个人指导欧文·麦基宾Owen McKibbin。他居然令人羡慕地地占据了杂志封面19次，但是就是像他这样近乎完美的人，生活中也会有撕心裂肺的痛苦时候。这位前沙滩排球运动员近来经受了脊骨手术，在恢复过程中一个膝盖又受伤。比这更重的伤…
明星减肥的方法各有不同。台湾拉丁舞女王刘真身材苗条，想知道她有什么减肥秘方吗？忙碌的工作中她是如何减肥的呢？刘真讲述自己的减肥经验，主要是靠运动以及健康食物来维持好身材，她还自创了一套简单的减肥操，想要减肥的MM不妨跟刘真学学这套减肥操，轻松保持好身材。…
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。 1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。 2、掌心向上，将手指逐个轻轻…
腰腿比例是影响你身材的重要因素，臀部过大、下垂、大腿粗，让你下半身完全没了曲线，看上去就像直线一样，非常的令人苦恼。今天一起学学健走的方法吧，帮你瘦腿又美臀。 Plan 1. 在一般跑道上，这样走 …
