想在夏日来临前展示美好身姿，现在减肥还来得及！做做减肥操，塑造体形吧！下面为你介绍的这套哑铃操能让你在4周内塑造完美体形，瘦腿同时又瘦手臂。但是你必须按照以下要求去做：为了迅速增强你的肌肉组织和促进你的新陈代谢，在做运动时你必须坚持不断增加哑铃的重量。下…
你想拥有S型完美身材吗？跳爵士舞减肥是不错的选择，它属于全身性有氧运动，对腰腹、腿部都有很好的塑身效果，同时轻快的节奏能够舒缓压力，特别适合上班一族。下面就来为你介绍一些爵士舞的基本知识，让你更加了解这项有氧运动是如何帮助你减肥的。 &…
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让×肌肉韧带和关节与关节之间配合更加默契,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背…
平时做做减肥操是很好的塑身方法。下面小编就来教你一套塑身减肥操，这套减肥操通过力量及伸展练习，修饰你的身体线条，塑造魔鬼身材。在家里做这些简单动作，可以加强你的背部和腹部肌肉，矫正你的不良姿态，让你看上去越来越瘦！为了达到最好的减肥效果，建议每周做三次练…
拥有凹凸有致的身材是每个女人的心愿。如何才能拥有呢？其实很简单，只要你照着以下的减肥健美操进行练习，假以时日一定能拥有一个好身材的哦！ 屈膝举腿（Bent-Leg Knee Raise） &nbs…
运动是减肥的不二法门。可是往往长时间的运动都会让人感到乏味。于是许多人选择去健身房学跳舞。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。 1、钢管舞——紧致塑身 …
你知道吗？一个健身球就能让你轻轻松松瘦下来哦！不信，看看下面的这套减肥操。这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。 指导方案 …
长期久坐难免会浑身酸痛，堆积赘肉。在忙于工作的同时也不要忘记了雕塑身材哦！下面介绍一套简单的塑身减肥操，让你轻松达到塑身的效果，还能解除身体的不适感。 为了最大限度的进入一个宁静的状态，在做运动时，…
步入秋季，周围一些爱美的女性又开始讨论起来“减肥瘦身”这个话题，希望以更好的形象迎接新的一年。 最近美国一些美容院推出了新型瘦身疗法，名叫“溶脂塑身”…
萤幕前的女星们大多都有姣好的容颜，窈窕的身材。美丽容颜尚能用化妆来获得，可是窈窕的身材她们是如何拥有的呢？难道都是天生的？错，其实每个女星减肥都有她自己的一套。今天我们就来看看偶像剧赵虹乔的减肥秘计吧！ &nb…
整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？！你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢！只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身…
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。 这套由7个动…
性感天后CoCo的独门塑身法 CoCo的好身材是出了名的。她不是骨瘦如柴，也不是高挑美女，但是比例优异，每块肌肉都充满力量。很多舞蹈老师在排舞的时候，都由衷地夸赞她的力量。Coco说她不欣赏那种羸弱…
根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。 误区一…
对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富…
首先，你必须找出引发暴饮暴食欲望的是哪些感情。创建一个“情感饮食记录”吧。制作一张小卡片，记下情绪化饮食发生的日期时间、地点（办公室、家中、路上等），想吃的食品，你当时的情绪，或者当时脑海中在想的事情。将卡片放到衣服口袋里，你可以…
这里有个随时随地健身法，让你在厨房做菜时做做健身运动，并能轻松减肥。几个简单动作，让你一定瘦。 美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧…
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。在家里就能和在健身房一样塑身！ 大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操&rdq…
平日OL工作都忙得很，没时间做健身运动，何不利用上下班路上的时间来锻炼，让上班也变得有意思起来呢？下面的减肥运动无论在车上、路上等都很容易就做得到，让你充分享受轻松减肥的乐趣！ 上班方式：公交车/地铁 体验者…
时间宝贵无庸置疑。我们希望每一分钟的健身时间都能用在刀刃上。那么，你得到预期效果了吗？所做的运动发挥作用了吗？如果你看上去不如预想中那样纤瘦健美，也许说明你的健身方法出了问题，这些问题妨碍了你从运动获得应有的效果。 &nbs…
天气寒冷，女性们都习惯会带上一条围巾或披巾，一来可以防寒，二来还可以利用它来做一些简单的伸展运动哦。今天小编就教大家几个健身瑜伽动作，让你随时随地舒展筋骨，舒缓疲劳。 ◎ 伸展动作一： 1、站姿预…
1．高位下拉器 坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。 …
目标肌肉 背阔肌、肱二头肌 标准动作 单膝跪在助力板上，双手五指完全向上握住手柄，然后再将另一膝关节跪到助力板上，肩胛下压收紧，腹部收紧，挺胸抬头，将身体向上推起至，肘关节90度夹角位置，下放时保持肩胛下压，肘关节放到最下时，仍保持一…
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。 &…
瑜伽不仅可以减压、健身，还可以塑身。但练习瑜伽也要认清一些误区，不然会很容易受到瑜伽的伤害哦。 误区一：刻意呼吸 呼吸贯穿了整个瑜伽运动的始终。往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做…
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 让小PP翘起来 &…
一个优雅高贵的女人，她的背永远是优美挺拔！女性的曲线美很重要的就是胸部的曲线，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来让女性看上去非常的高贵。从后面看，两肩打开，会让“优雅”雕刻在女人挺立的背上。一个优雅高贵的女人，她的背永…
随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭…
1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2、臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作…
喜欢拳击的N个理由 把压力通通打出去拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运…
如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。 泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不…
很多人为了减肥塑身各种方法都尝尽了，然后效果还是不那么理想，而最近小编走访健身俱乐部，发现普拉提很受减肥爱好者的欢迎，因为很多健身者发现普拉提减肥塑身的效果非常快，效果也是立竿见影哦~为什么呢？跟小编一起来体验吧~ 初次感受普拉提 &…
!-- GOOGLE_ad_section_start --> 如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在各种派对上散发迷人风采。 &nbs…
当美国总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，所有人都惊叹其完美的身材；当全球的男人都在运动、健身以塑造完美身形时，一场塑身风暴已经席卷地球…… &n…
臀部下垂，腿部浮肿，这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥，最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。 一、臀部运动 1.站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双…
因为饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢？ 这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师sean&…
如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。 如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹…
道具：桌子、椅子。 时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。 功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。 …
办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合适的健身方法。我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜…
很多人在练瑜伽，可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为，这里面的学问会辅助你的排毒塑身效果更加明显哦。 健康番茄沙拉 材料：中型红番茄4个、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄榄油10cc、盐1/4茶匙…
大家都行通过运动瘦身，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。所以为了健康运动，消耗脂肪，大家紧记这20个锻炼误区吧! …
你知道多少另类健身法?你知道饿透健身法吗?快来看看健身法大荟萃吧，在这里，你可以一次性看到各种不同的另类健身法…… 饿透健身法 俗语道“若想寿，肠须清&rd…
懒腰减肚腩？伸懒腰美背？没错，现在伸懒腰减肥来拉。这个另类方法可以帮助你轻松减肥，快来看吧…… 在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛…
想打造窈窕身材吗，那可要把握早晨跟午间最关键的10分钟，加快代谢，打造快瘦体质，让你疯狂享“瘦”! 晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜……
如何保持健身积极性 如果你是第一次开始制定锻炼计划，特别是如果你是你们家人或朋友中第一个开始锻炼计划的，你很有可能会认为保持锻炼的积极性是很困难的。首要的帮你保持健身动机的方法就是，经常想一想你希望通过锻炼获得什么，保持锻炼的积极性能给你带来什么样的转…
如今很多人都忙碌于生活和工作，所以新舒适的生活对于很多人来说都是可望而不可及。在此，特别为大家设计了一套“舒适解乏瘦身操”。没事大家学着做一下吧! 1、脚开立，比肩稍宽，两手从两…
一些健身房里开设了一种叫杠铃操的课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。 什么是杠铃操 简单来说，杠铃操就是举着小…
莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的人士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为&l…
韩式瘦身操--侧踢动作 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 韩式瘦身操--向前踢腿动作 …
style="text-align:center;"> 韩式瘦身操--侧踢动作 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 韩式瘦身操--向前踢腿…
示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉 面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(…
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。 1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手…
在韩国，无论是街头的辣妹，OFFICE里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。本期，小编将为你揭开她们瘦身的秘密，并介绍韩国流行杂志上所推荐的简易健身瘦身操。 初到韩国，发…
健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。 优雅瘦身不气喘…
试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 …
初级：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 中级：单胳膊弯…
臀部下垂，腿部浮肿，这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥，最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。 一、臀部运动 1.站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈…
只要不怕麻烦，哪怕是在工作时间也能通过运动恢复苗条身材。现在，各种急救计划新鲜出炉，将助你甩掉赘肉、重获美丽! 计划1:睡前运动 这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。…
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。 谎言1.“性是最好的运动” Truth：…
女人在今东多了一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的冬装，把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿，要最有效的方法塑体。所以，因着季节变化的这份野心，几乎成了全世界女人们的心事。 &n…
上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”，就是要多动。学习猴子灵巧的身形…
听说过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。 睡觉瘦身减腰小动作： 越年轻的…
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况…
渡过了一个不长也不短的春节假期，这段时间又吃又喝，同时身体内也累积了不少多余的脂肪。当然在满足了口腹之欲后，通常会开始小小后悔，因为，又要开始减肥了……许多人对于调整型内衣的效果还是裹足不前，一方面怕没效果，一方面怕花钱买罪受。通…
在健身房里每个人都会偶尔遇到麻烦，下面34个秘诀将有效地帮助你保持健身的动力！ 设定明确的目标 1.在日记中记下期望达成健身目标的具体时间，这样到了那个日期就能很清楚地看到自己是否已成功实现。 &n…
利用好这些简单的设备，你也能做出和健身房一样效果的锻炼哦！跟我们一起来做公园里的新鲜运动，让你的完美曲线在大自然中养成，让公园里羡慕的眼光都锁定在你身上！ 双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉…
女人总爱一边羡慕别人的好身材一边埋怨自己没有时间运动来减肥，其实，每天我们或多或少的都有一些时刻是在等待中度过的，如何在这些枯燥乏味的时刻里做些对自己有益的事才是我们应该关注的。在需要你“稍候片刻”时，不妨用30秒做一些简单的运动，既…
秋季塑身饮食必读25法则 1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。 2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。 3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，…
临睡前的运动“小补” 如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。 仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体…
作为一名天天在商务楼里繁忙工作的职业女性来说，我的健康秘诀就是办公室每天一次的下午茶--她简直成了我每天的必修课! 尽管中年的我并不再追求那些所谓崇尚的“骨感美”，但日渐发福也并…
●久坐 经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。 化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米 现代内分泌学…
“立正”要掌握以下四个要点： 第一 要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。 第二 两…
首先预祝你在未来几个星期中有惊喜的改变。希望在这个有趣的旅程中，你能够收获到有关健康和健身方面的新知识。 许多人读关于改善身体方面的文章或是书籍，特别是喜欢在年初的时候对此类书籍就更为关注，多数情况下不…
1. 每天运动30到60分钟。如果时间有限，把运动的时间分开会是比较可行的选择，例如，每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。 2. 每天三餐都要吃得健康，特别是早餐要吃得好。不吃饭会导致过度…
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方…
塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps：一开始停止的时间…
现代女性除了要符合一般人的健康标准外，还应当注意另外三个方面，才能符合健美要求。 现代女性的健美标准是什么呢？ 社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、肌肉强健，富有区…
“我运动，我美丽”已是现代都市女性的时尚宣言，运动的目的已不再只是为“瘦身”，拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康“三位一体”的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新宠。 …
高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘…
健身操的减肥作用你知道多少?简单的减肥操，不仅仅教会你怎样减肥，还可以去疲劳。健身操瘦身，健身操减肥，可以帮你轻松瘦身去疲劳…… 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健…
想轻松减肥,那就练塑身操吧.塑身操减肥,轻松减肥不辛苦,是有效的减肥操.不信,快来看看啦…… 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，…
想健康减肥，那就用瑜伽瘦身吧。每天只要10分钟，瑜伽塑身法让你快速减肥。瑜伽减肥健康又修身，还等什么，快来看瑜伽减肥吧…… 在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现，…
拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。 初级：拉带子飞翔练习 &nb…
世界顶级名模辛迪·克劳馥已在她人生的旅途上走过了近30个春秋。令人惊诧的是，独领风骚十来年的她，至今仍没有人可以与之比肩。快30岁了，当年的模特儿伙伴大多已退役，她还活跃在T形台上。 辛迪是羡煞多少女孩子的超级尤物，她和其他世界名模最大的区别…
裴勇俊出面澄清，他的写真照不是合成的。 裴勇俊接连在网上公布个人像橡皮般的胸肌、腹肌写真照片后，影迷反应出现两极化，有影迷还质疑照片是不是合成。裴勇俊前天主动出面澄清指出，这次是他4个月不断吃鸡胸肉、喝…
1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 …
1.找一个合适的伙伴 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。有健身计划的人和初练者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。 2.多种运动选…
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在编编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。它对提高身体素质…
塑身健体7个小动作能温和而有效地唤起激情，令你倍感精神！ 运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。…
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢…
时间、金钱、精力…… 你用这些养分来浇灌“健身”，希望它以结出一种叫“健康”的果子。“健身&rdquo…
要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。 3分钟细腰运…
它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！ 动作1：斜躺踢腿 仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和…
夏季瘦身减肥最简单、最方便的方法就是多参加体育活动 。运动瘦身不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。夏天来了，MM们舒展你们的筋骨让我们开启健康瘦身的旅程! …
怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?夏天来了，你是否也不太喜欢运动呢，可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦，为了苗条身材大家得坚持哦，下面我们又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦，快来学吧! 今天我们设…
运动健身能帮助燃烧脂肪，故运动健身是瘦身方法中最有减肥效果，最能有效减肥的。那么哪种运动燃烧脂肪的减肥效果最好，最能帮助你有效瘦身呢？下面就为你推荐运动这一瘦身方法中最有减肥效果的6种运动。 1.伸直背部 &nbs…
很多人在练瑜伽，可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为，这里面的学问会辅助你的排毒塑身效果更加明显哦。 健康番茄沙拉 材料：中型红番茄4个、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄榄油10cc、盐1/4茶匙、 …
想打造窈窕身材吗，那可要把握早晨跟午间最关键的10分钟，加快代谢，打造快瘦体质，让你疯狂享“瘦”! 晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否…
如何保持健身积极性 如果你是第一次开始制定锻炼计划，特别是如果你是你们家人或朋友中第一个开始锻炼计划的，你很有可能会认为保持锻炼的积极性是很困难的。首要的帮你保持健身动机的方法就是，经常想一想你希望通过锻炼获得什么，保持锻炼的积极性能给你带来什么样的转变。…
如今很多人都忙碌于生活和工作，所以新舒适的生活对于很多人来说都是可望而不可及。在此，特别为大家设计了一套“舒适解乏瘦身操”。没事大家学着做一下吧! 1、脚开立，比肩稍宽，两手从两…
