跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。       这套由7个动…

　　  蛙跳训练       这个方法适合于那些不怕心率升高和出汗的女性。“这个动作与深蹲跳很像，只是你需要在台阶上完成而已。”莎侬说。         动作要领：在台…

　　     有些人由于对健身运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。   误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。  …

　　     平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。   单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧    &n…

　　     趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操；或是手握着还没开瓶的饮料罐，先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作，皆可在家边吹冷气边健身，让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象！ 示范动作1：坐姿肩侧举 &…

　　 一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷)     这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而…

　　     要想身体匀称、纤细，别忽略了美丽的肩部线条。肩部的线条要求两肩对称、纤瘦，与颈部之间棱角分明，没有赘肉。那么，肩部应该如何锻炼和塑型呢？   收缩肩部肌肉的跳绳运动     跳绳运动的时候，小臂绕大圈，大臂绕…

　　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。       有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不…

　　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。       有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不…

　　      久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。 &n…