在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。 &nbs…
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍这组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿 &nb…
圆润、匀称的肩部，是女性健与美不可缺少的一个部分，充分显示出女性的稳健和自信。 (一)提肩 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1—2拍，左肩向上…
网友因为她用自编的哑铃操成功地减掉了手臂的赘肉，成为了纤臂美女。到底她的哑铃操是怎样的呢？ 其实本人不能归属胖人群，只是手臂及背部的肉肉太多,所以一到夏天,就会有朋友说我长胖了,其实只是因为露了…
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最…
为即将到来的个人演唱会，张韶涵现开始“倒数计时”，每天都紧张地练唱、排舞和健身，为了要培养出好体力，如“纸片人”般的张韶涵，竟然练出四块腹肌，令人啧啧称奇！ …
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议： 多参加活动膝部的运动。…
白领们整天坐在电脑面前，坐着整理文件，坐着见客户。。。逐渐腰上就多了一圈肥肉，而且越长越大。可天天去健身房也没有成效，怎么办呢？ 有没有一种寓教于乐的锻炼方法呢？ 有！答案就是—&m…
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何…
在街头健身！这个提议是不是让你正下意识地想摇头？其实只要稍微思索三秒钟，你就会为这奇妙的创意大声欢呼。因为已经有不少榜样人物这么做了，妮可·基德曼(Nicole Kidman)、蕾妮·齐薇格(Renee …
维多利亚·贝克汉姆(Victoria Beckham)，作为运动员的太太，她和运动脱离不了关系，不过她选择的是滑雪，不知道她滑的怎么样，不过她的滑雪服很漂亮 运动高手休·杰克曼(Hugh…
夏天又到了，MM是不是开始健身了，散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项？那你们知道每种运动都有不同的特别的饮食需求。在你开始运动之前一定要遵循这些饮食规则，因为会对你的身体健康更有好处哦！ 做准备：多吃水果 &n…
如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。 …
误区之一：将健身运动性别化 提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。 …
现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。她常穿着无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就造成了一阵轰动。 歇尔-奥巴马近日…
天气转冷，大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了，就连一些驻家小运动也搁浅了。其实，冬季健身并非练得越多效果越好，如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下，不如跟随我们，为冬季…
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。 …
跑步机对膝盖的压力小 有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。&…
选择健身俱乐部前，先确定自己的健身目标。每个人的需要都不一样，是普通日常锻炼、减肥还是练肌肉？是有氧运动、力量训练，还是柔韧训练？ 比如，如果想进行力量训练，就没有必要关心俱乐部有没有配备泳池。如果你只需要关心力量健身…
做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪些部位，大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位，回家不妨和他试试，悄悄的说一声：还可以减肥哦！ 1、快捷式 益处：减肥 …
厨房也能健身？没错！新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦！等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。 1、扩胸运动 …
每天对着电脑，一日三餐不能规律进食，经常加班到深夜……这是都市办公室一族生活的真实写照。各种资料和现象表明，办公室一族的健康状况不容乐观，他们是颈椎病、肠胃病等疾病的高发人群。但是，因为工作的繁忙，他们大都没有时间照顾到自己的健康，只能任由这种状况继续恶化。 &nb…
近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式——&mdas…
瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。 以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出…
曾经，女人们以叫嚣美容为时尚标志，现在女人们开始狂爱运动。用运动的方式表达对生活的热爱，当运动飚升为热爱生活的真理，总有些亲爱的女人们方寸大乱，套用句名言就是：她们一运动，看客就发笑…… 1.脂肪燃烧机 …
1、不要制订太严格的锻炼时间表。 健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。 2、经常尝试新的锻炼发方式。 &…
如果不跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。 1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋…
现如今，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到健身的队伍中。时间宝贵毋庸置疑，我们希望每一分钟的健身时间都能用在刀刃上。那么，你得到预期效果了吗？所做的运动发挥作用了吗？实际上，许多人对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。…
抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中让心情舞起来，让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。 拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康…
作为一种体育舞蹈，拉丁舞既是一种健身运动，也是一个娱乐节目。拉丁舞腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到很好的锻炼；优美的音乐，又能让人忘却烦恼忧愁，投入到艺术的天地里，全身心得到放松。因此很多的人喜欢上了拉丁舞，拉丁舞也正在人们…
在骨感美人、超薄型美女独领风骚、独霸天下的当今时尚年代，大凡女性无不希望自己能瘦比黄花。丰满者在高喊减肥、瘦弱者也在高喊减肥，恨不能个个都似赵飞燕。这也难怪，T型台上、时尚类读物中，惹眼的总是清一色骨感美女，那魔鬼般的诱人身材…
在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。 准备活动, 百拇医药 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，…
英国首都伦敦海德公园举行裸体骑车活动。当天，伦敦数百名市民在议会大厦和海德公园等主要景点裸体骑自行车环游，呼吁环保，反对过度依赖汽车。 不同的国家有着不同的文化，关于 英国首都伦敦海德公园举行裸体骑车活…
1、学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系？ 研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己…
于江 (Before 55公斤，After 45公斤) 年龄：25岁 职业：摄影师 减肥时间：2个月 瘦身成果：10公斤 &nbs…
荷尔蒙，女人情绪化的魔咒 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制 呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应…
以下介绍的双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣，它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家、也可以在海滩上尝试这种从未体验过的合作健身。 1、大腿前部与后部肌肉 女子侧卧，男子…
健走：新兴的时尚运动 媒体人的生活日夜颠倒、紧张忙碌，入行5年多的Beny却总能在任何时候都精神抖擞地出现在采访现场、客户邀约及各种聚会上，对于人送的外号“超能量”他果真也是当之无愧。不过，私底下，Beny总结经验说，这都是自己坚持…
小动作一：闭目想像 闭上双眼，想象一个你喜欢的地方，如：阳光下的沙滩(+美女)或自家的小院(+你那条可爱的可卡)等；放松全身的神经，将思绪集中在“看、闻、听”上，感觉渐渐进入那个想象中的境界…… …
对于准妈妈来说，孕前和孕后的生活方式是应该有所不同，不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊，但也并非如婆婆讲的那样，动动就会动了胎气。静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。&nb…
久坐办公室的OL总是抱怨自己没有时间运动，时间长了，不但皮肤容易变差，缺乏运动更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆积脂肪。“世上没有丑女人，只有懒女人”，只需针对OL的日常生活状态而进行的减肥方法更适合各位办公室白领瘦身减肥的选择…
有氧运动 肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉；而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用，这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动…
这次51健身网介绍给各位报友的一份除了健康低卡、方便易做，还要兼顾色香味俱全的健康套餐哦~不管你爱好什么口味都一定会很喜欢呢！ 这套健康又美味的减肥套餐里有去油香菇鸡，低卡咸豆浆浆还有银耳甜汤&hellip…
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎"、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂…
为了确保你在家中健身的成就不因为旅行而荒废，以下有一些简单的步骤，可以使你保持窈窕的身材。 1.在旅行日程中制定运动计划 像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提…
2008年由美国次贷危机引发的金融风暴让全球经济陷入寒冬。影星翁虹和他的丈夫刘伦浩却逆势出击,投资开设了自己的经纪公司。至于理财的心得,翁虹透露,面对竞争激烈、压力巨大的经济社会,她光是给自己就买了五份保单。 …
生活在都市中、工作繁忙的上班一族通常会选择定期去健身房来强身健体，但是这种在室内的健身模式空气流通不好，健身方式也比较单调，而且是“各玩各的”，缺乏与他人的沟通与合作。近来，洛杉矶兴起了一种被称为“…
“全民健身”这个词汇如今早已耳熟能详，如果时光倒流30年，这个概念却是闻所未闻。当年以生产泳装起步的浩沙，与中国的改革开放同步发展，将“快乐、时尚、健康、活力”的品牌理念贯彻其中，举办泳装趋势发布会；赞助选美、…
1、学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系？ 研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到…
它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！ 动作1：斜躺踢腿 仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将…
1.边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果…
用瑜伽动作来热身和放松，可以把一次普通的健身变成绝妙的锻炼。 运动员或健身教练来说，运动前的热身和运动后的放松对于取得优异的表现是至关重要的，而普通的锻炼者往往找出种种理由来解释为什么不花时…
减肥是个所有女性永远的话题，那么针对每日烦劳的工作和生活，什么样的健身减肥方法是最简单易行呢，健身专家推荐：疾步走。下面就由健身专家为大家做个详细的介绍。 1、运动时间的选择： 最好选择在上午日出以后…
有一千个人，就有一千种“十一”长假的过法。今年国庆节不仅是祖国的60华诞，还恰逢遇到了中秋节，同时也被称作史上最长黄金周。 面对如此难得的长假，以前工…
Rain的好身材是娱乐圈公认的，一身肌肉惹得女生尖叫的同时更是口水连连，在演唱会上 Rain更是解衣宽带一览无余，好身材就要拿出来与大家分享。那么，Rain的健硕肌肉是如何练出来的？听他讲述强魄修身的绝招。 Rain的强…
手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢？下面我们介绍一种非常简单的方法…
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼…
健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增…
在谈到健身这一话题时，那些平时不运动的人总以林林总总的借口搪塞，不是说工作太忙，就是说有小孩子拖累。尽管健身对健康的益处不胜枚举，但即使在美国这样被认为非常重要健康的国家，也只有不到一半的成年人从事必要的身体锻炼，如30分钟的有氧…
一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有…
坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。 站立体侧屈…
白领一族成天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张而又单调，一天下来累得腰酸腿痛，平时又没有时间进行体育锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛。这里介绍一些简易的健身活动，能达到良好的运动健身效果。 &nbs…
谬误1.减肥时，淀粉质及肉类是不能在一餐中同时出现的 破解：其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉质，一个…
伴随着喧嚣的夏季结束，凉爽的秋天已经姗姗而来，在秋高气爽的秋天，走出城市，走进大自然，放慢生活节奏，解除工作压力，让身体和精神得得到放松和愉悦。如何在享受美丽风景的同时收获减肥成果呢？ 一个成功的减肥往…
心肺功能训练误区 1．“健身懒散症” 美国运动协会（ACE）发言人戴比?皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就…
“当北京人出来做广播体操，把最后一个梦魇赶出睡乡，城里整齐的大街小巷，一下子都变成了运动场……”20世纪50年代访问我国的苏联作家、诗人吉洪诺夫这样描绘让几代中国人都倍感熟悉的场景。 &nbs…
年轻！无论是哪种语言，“年轻”这个词都会在兜转着的唇齿间碰撞出无限的魔力。皇帝为了它炼丹；嫦娥为了它奔月；就连貌似看透了人生的浮士德都不免在弥留之际无限留恋地说上一句：“太美了，请停一停吧！” &…
随着奥巴马总统宣誓入主白宫，一些美国人对他如何继续他原来很有规律的健身运动感到好奇。奥巴马已经是芝加哥East Bank俱乐部14年的会员，该俱乐部经理西蒙 梅雷狄斯说：“我们希望他将健身习惯带入白宫，”虽然他承认在接下来的四到八…
美国当选总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令人惊叹。据《纽约邮报》等美国媒体报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材&rdqu…
享用一杯冰咖啡？喝完之後最好去健身或者少吃一顿饭。一家慈善团体警告称，有些冰咖啡的热量堪比一顿正餐。 如今越来越多的研究将肥胖与癌症联系起来。世界癌症研究基金在英国对几家知名连锁店，如星巴克、C…
又到了整天蹲冷气房的季节了，往年此时，我都是最热衷把空调打得很冷的那个，但是在看了日本医学博士、自然疗法专家石原结实的《病从寒中来》一书后，我成了整个办公室最希望出点汗的人了。 书的封面这样…
随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。 体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有…
“ＦUＮ”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养。是一种国外盛行的健康生活方式。 Ｆ—Fitness—健身。是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼，包括5分钟的热身活动，如慢跑…
拍戏前一天，车晓接受了我们的采访。曾想，日渐出名的她会不会带有高傲、冷酷架势或者是明星范儿？直到车晓真正面带微笑，谦虚地站在我们面前时，之前的顾虑完全打消了，看着这个身高1.70米的高挑女生如阳光般的灿烂笑容，大方而有亲和力地对每一位工作人员都报以…
在北京乘13号线城铁从五道口站出来，往东走有北京语言大学、中国地质大学等高等学府，往西走则靠近清华大学东门、北京大学以及中关村高科技园等。五道口地铁站附近，聚集了十余家健身房。白领、小区居民和学生是这些健身房的主要消费群体。 …
上周，终于跟一位在google工作的老相识套上了瓷，去google玩了一下，还蹭了一顿饭，好爽好爽！ 今天正好看到开复说希望有创新实践的人向google投简历，其中四种人有希望成为Google的工程师： …
据新华社北京１２月１７日电 国家体育总局１７日公布了《２００７年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》。调查结果显示，全国“经常参加体育锻炼”的人数比例为28.2％，体育场地设施的缺乏仍然是影响城乡居民参加体育锻炼的主要原因…
当今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。 第一名：钢管舞 有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多…
据一份来自河北的研究报告显示：参与俱乐部健身锻炼的男性消费者比例只相当于女性的一半。该研究报告称，在河北省的三十多家健身俱乐部里男性消费者的比例只占总人数的36％。在全民健身事业蓬勃发展的今天，健身俱乐…
根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。 男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双…
