各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减2.5~3cm，还不赶快跟着来？ 一、首先是仰卧抬腿：…
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一…
健身房里一般的健身操以全身运动和下肢运动为主，而如今许多上班族发现其实上肢的赘肉也是脂肪的“重灾区”，是否有主攻上肢的健身操呢？据了解，中体倍力健身俱乐部已经自行研发主攻上肢的健身操——“终极挑…
任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。 锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平…
办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每…
想要拥有迷人腿腹吗？做做下面的神奇操吧！ 一、蹲坐： 针对臀部及腿部伸肌 。 1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。 &…
人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充…
有消息称，江苏宿迁市离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋，眼不花，血压正常。他的养生之道便是每天转动脚踝，早晚各做1次，至今已经坚持了50多年。为什么活动脚踝对人体健康的意义这么大呢？ 原来，人体…
随着年龄的增长，女士的胸部都会出现下垂，影响美丽的外观。那么，如何预防胸下垂的发生呢？ 1、跪坐压肩 要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的…
手部运动 1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 3、左手掌心向下，右手拇指按住左…
1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。 注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。 …
1、使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 2、消除大腿浮肿的按摩 &nb…
第一节：踮脚尖 这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。 第二节：单腿站立 &nbs…
动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。 动作二：手臂锻炼 …
谁都明白，运动要持之以恒才有效，但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说，是一件不容易做到的事。我这个有心人专门上网搜索了一些对运动场地要求不高、动作难度不大，随做随停，收放自如的“懒人操”，供适合者练习。 NO.1早上醒来时 伸…
要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。 做法： 1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向…
常练此操，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。让你大展雄风，成就真男人。 (1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。…
孕妇禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些缓和的运动项目，运动时间每次运动20~30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。 1、俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺…
阴晴不定的天气，易使人受寒着凉，引发感冒。而一些上班族由于长时间处于空气混浊的空调房中，平时又极少锻炼、生活不规律，身体抵抗力十分差，患上感冒的几率就大大增加。 感冒患者通常会出现全身不适、头痛、喷…
“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单得如同穆斯林做礼拜，不分男女，也不用太大的场地，找块一张床大小的地方就足够了。 第一节盘腿端坐，…
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入…
颈部锻炼 做法：盘腿坐在地上，双手自然下垂，放在膝盖上。脖子右倾后保持不动，转动脸部，然后目光自右下方向左上方平移过去。复位后，脖子左倾后保持不动，转动脸部，目光自左下方向右上方平移。整个过程还是把宝宝面朝自己放在一边。 …
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式：盘坐，身…
1、背部 用力拉弹力绳训练背部 初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。 2、腿部 手握哑铃作弓箭步 …
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 &nbs…
第一节：隔墙看戏 首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。 第二节：十点十分操 …
手臂肥肉太难看？不用发愁，跟我做，肉肉马上就会不见了！ 1.站立姿势。 2.手掌向外翻。 &nbs…
肩与背是脂肪最爱呆的地方之一，而塑身时却是最难减掉赘肉的部位之一，所以分两大方案，让肩与背不在是时尚女人的心头大“患”！ 塑肩级跳 “做类似俯卧撑这样的运动时，…
第一式：虎形 1、四肢着地跪伏。 2、抬起右腿， 保持水平，同时抬头。 …
丰胸美胸专家表示，胸部漂不漂亮，大小并不重要，重要的是胸部的形状。不漂亮的胸形，其实源于日常生活中的一些错误习惯，只要注意改正，胸部就会变得漂亮。 丰胸美胸操正是美胸过程中必不可少的环节。对此，小编…
