腰腹部作为肥胖的重灾区，相信女性们都非常重视，不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天爱美网小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动，每节只需1分钟，每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。 第一节侧弯腰部运…
4月13日，清华大学第十一届健美大赛顺利落下帷幕，健美一哥王晟用完美肌肉征服评委摘冠。王晟如何演艺青春健与美的神话？让我们走近这位正在清华大学计算机系读研究生的肌肉帅哥。健美运动引他上清华 “我最初练健美主要是…
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。 何以吸引了众多…
对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是…
想知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？多做了5、6组练习反而被亮“红牌”，实在令人尴尬！下面就让我们更多地了解一下健身方面的种种误区吧！ 你浪费了时…
美国1997年健身小姐米娜·莱西格，向人们展示了她的23条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，l至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。…
男人健美的七个最关键问题 1、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热…
按照国际健身小姐冠军詹尼·林恩的健身方案来塑造你自己健美的腹部肌肉吧！ 在1988年上映的好莱坞喜剧《职业女性》中，梅勒妮·格里菲思低声说出了这句经典台词：“…
职业健身的新兵和被众多粉丝喜爱的斯坦·麦克雷，他给我们展示了自己是如何练就那些冠军水平的腹肌的。斯坦·麦克雷不是一个好赌的男人。当然，至少在他把自己的未来押在了1997年他的第一次比赛上之前不是，他参加的这场比赛是ABA加利福…
克里斯·迪姆的目标就是要超过那些健美界的顶尖人物。下面他所使用的肩部训练方案帮他完成了2004奥林匹亚先生大赛的表演。血液最终都会干涸结痂。他现在所拥有的不光是身体上一系列刻度般的疤痕，每动一下都会开裂并发出破裂的声音，尽管伤痕累累，他仍然…
大多数女孩都是在健美竞技场开始她们的竞争之旅的，体形比赛给非体操运动员提供了一条出路。克琳·曼斯菲尔德就是从参加体形比赛开始她的健美道路的，她说：“以前我根本不知道有健美这项比赛，但是悟出规则后，我认为健美更适合我了。 &nb…
面对美味的自助餐，减肥中的MM们都会望而却步。怎样才能吃自助餐不发胖并且越吃越健康？谨记一下几点，让你狂吃都不胖。 美味自助餐吃出苗条不伤身 随着社会的进步，自助餐这一从国外引进的进餐方式越来越多…
无论你是个苦练肌肉的人，还是快餐爱好者，或是素食者，这里都有满足你需要的理想的蛋白质来源。现在我们知道有更好的方法来为肌肉组织补充蛋白质。看看我们对于如何按照你个人的需要摄取理想蛋白质来源的建议吧，这可以帮助你更快实现自己的目标。 举重运动…
气温已经升高，由于长期在空调环境下，让皮肤变得越来越干燥，经常头晕，肠胃也有些不顺畅。不妨尝试2个简单的动作，它们不仅能够帮你排毒养颜，还能让你增长精气神。 脊柱扭转式 做法： …
踏板操的音乐选择 踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐（音乐速度一般在118~122拍/分钟）。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。 …
一、左右压腿：取坐姿两腿分开(130度——150度)，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止…
很多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。由于她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺少锤炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家先容几种简略易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可依据自己的蒙受能力选择适合的动作进行锤炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰…
拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝…
两个竞争者按照不同的路线一路走下去，又在同一个地方集结——成为第一季的美国角斗士冠军。现在，他们又为第二季再次卫冕而集结准备。向前进，接受它。当你听到美国国家广播公司将《美国角斗士》节目重新制作播出时，你兴奋的就像一个小孩子一样。…
拜访您驻地周围的健身中心可能是个令人恼火的经历：在出发之前要准备好各种用品，在到达之前先要与交通堵塞打交道，然后就是在前台等待检测会员卡，这就已经半个多小时了，可您甚至连热身还没有开始。这还没有考虑您的训练搭档是否会遇到同样的问题以至迟到，这样的话，您的…
无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。 八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量…
拉斐尔·卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军，他是健身界的老手了，让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议： 如果下了决心，势在必行，那么必有通途。 &nb…
蛙跳训练 这个方法适合于那些不怕心率升高和出汗的女性。“这个动作与深蹲跳很像，只是你需要在台阶上完成而已。”莎侬说。 动作要领：在台…
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性…
很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪，最重要的是好身材。 …
暖身运动 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。 暖身运动是比较…
最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。 最优抗衰运动：抗衰老首推跑步。试验证明…
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ &n…
相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥胖。 除了饮食上坚持“四少一多”（少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果…
练习瑜伽可以达到减肥美体的目的，然而瑜伽也和其他健身运动一样，在练习过程中也会出现一些常见的误区，以下就是小编为你归纳的瑜伽常见误区，想要塑健美身材，就一定要注意哦。 误区一： 瑜伽就是一种减肥运…
功法一：头功 方法： 1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。 2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手…
对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧！ 瑜伽练习的基本态度相关的Bug： 穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练…
热身：2-3分钟，摆动双臂，活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。 动作重复次数：每个动作重复10到15次，每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套，一周后再逐步增加。如…
踏板上跳健美操 过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是…
赶快改变现状，在家就可以随时做个瘦臂操，只需一周，手臂一定会减掉两圈哦，不信就试试看吧！ 毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉 Step１：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。 &nbs…
怎样的肌肉才是好的肌肉？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？ 是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是…
少妇为避免在产后加入肥胖者的行列，在此我们推荐一套操，对于清除身上的赘肉，腹部收缩，恢复体形有良好的功效。 一、地板运动：躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀…
示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉 面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩…
胸部健美法 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。 …
谁都明白，运动要持之以恒才有效，但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说，是一件不容易做到的事。我这个有心人专门上网搜索了一些对运动场地要求不高、动作难度不大，随做随停，收放自如的“懒人操”，供适合者练习。 NO.1早上醒来时…
阿诺德经典健美大赛是一场决胜出世界最顶尖的专业健美先生的比赛，每年都会举行，每次维时两天。2010年的比赛正在运筹之中。截至2009年12月21日，6位选手已被列入2010年阿诺赛的参赛名单： …
女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。 胸部健美法 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体…
Velvet Sky 七岁疯狂爱上摔角 我七岁的时候就是一个摔角爱好者。我曾是垒球运动员和拉拉队员，但当我第一次看到成功的女子摔角手时，我知道那才是我真正想做的事情。 …
在健身房里每个人都会偶尔遇到麻烦，下面34个秘诀将有效地帮助你保持健身的动力！ 设定明确的目标 1.在日记中记下期望达成健身目标的具体时间，这样到了那个日期就能很清楚地看到自己是否已成功实现。 &n…
当美女配上运动装束必定挥洒出别样的性感！当身着性感比基尼大秀身材的健美女郎冲进失色的冬日画面，你一定感受到无法抵抗的震憾！健康的肤色，玲珑的美胸，有型的肌肉，纤细的水蛇腰，圆润的翘臀，将令人垂涎的女性魅力展露无疑！寒冷的冬日，…
首先预祝你在未来几个星期中有惊喜的改变。希望在这个有趣的旅程中，你能够收获到有关健康和健身方面的新知识。 许多人读关于改善身体方面的文章或是书籍，特别是喜欢在年初的时候对此类书籍就更为关注，多数情况下不…
当美丽不再仅仅由姣好的容颜来诠释，当性感不再仅仅是身轻如燕的纤体，当新时代的时尚风向标将潮女们引向力与美完美交织的方向，你是否无数次惊叹台上自信Show美肌的健美冠军？是否无数次对她们饱满的肌肉、性感的身形魂牵梦绕？不必望“美”兴叹，…
现代女性除了要符合一般人的健康标准外，还应当注意另外三个方面，才能符合健美要求。 现代女性的健美标准是什么呢？ 社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、肌肉强健…
2009年英国锦标赛超重量级比赛总冠军扎克汗成为了健美锦标赛职业联盟的一个最新成员。10月21日，汗与韦德出出版公司签订合同，成为该家族的重要一员。 现在已经29岁的汗，早在17岁的时候就已经开始健身，…
下班后上健身房游泳是都会族的大热门，但游著游著，皮肤和头发都乾巴巴?!没问题，本报教各位时髦健康美人，游出纤瘦光滑的全身肌肤。 1分钟彻底卸妆法 以中指及无名指指腹在脸上轻轻画圆，1分钟后清洗，注意鼻…
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要…
设想一下，在炎热夏天的游泳池旁，一位朋友上身肌肉发达，下身却不得不穿条松垮垮的长裤，那将是多么尴尬的事儿啊——甚至当风刮过来时，细弱的大腿像两根拐棍一样紧贴着长裤，那”曲线毕露“的形象似乎有煞风景。 …
你是否想过在沐浴的过程中健美身体， 让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。 (一)热身动作： (水流接触颈椎和背椎)单手向…
2009年11月30日，有520赛选选手参加的NPC赛事中，谁获得了最后的冠军呢。现在就揭晓这个答案吧！2009年全国国民的男子单打决赛结果是名不见经传的超重量级塞德里克麦克米兰。2009年全国女子决赛结果史密斯赢得了在萨克拉门的第7次全国人民代表大会的比赛…
一月杂志封面 flex是世界品牌的塑身杂志，有世界級健美先生做训练示范、最新的营养咨讯、全球健美塑身活动的八卦等。Flex以充滿活力的照片，和报道最新健美比賽活动咨迅而闻名。 二月杂志封面 flex是世界品牌的…
现代女性除了要符合一般人的健康标准外，还应当注意另外三个方面，才能符合健美要求。 现代女性的健美标准是什么呢？ 社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、肌肉强健…
腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 1.侧身弯腰…
世界顶级名模辛迪·克劳馥已在她人生的旅途上走过了近30个春秋。令人惊诧的是，独领风骚十来年的她，至今仍没有人可以与之比肩。快30岁了，当年的模特儿伙伴大多已退役，她还活跃在T形台上。 辛迪是羡煞多少女孩子的超级尤物，她和其他世界名模最…
蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水…
最近，一项新的研究发现，维生素C对降低考地松水平很有帮助。考地松是一种分解代谢激素，降低它就能提高合成代谢水平，并能提高运动员的恢复能力。 Msrst和他的同事认为，维生素c能改变运动员力量训练…
赛场风采 付晖“三面娇娃”最惹眼 健美小姐比赛包括三个环节，首先是形体展示，此外还有才艺表演和晚装展示。 身为“亚洲健身小姐”…
营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个业余健美运…
有双美腿是女人魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对男人就非如此了，拥有“纤腿”的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事，自己觉得、别人看着都有些累赘。 伴随着有车一…
刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？主要原因是：一、习惯动作 每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉…
朱利安诺是个生于意大利的罗马尼亚男孩，今年只有4岁，然而，当他的同龄孩子每天玩儿着皮球和小汽车时，他却要练习体操和举重。由于刻苦的体操等身体机能 方面的训练，让他赢得了“小绿巨人”的绰号。日前，他更是以…
第一招： 花费时间：约1分钟 操作难易度 ★ STEP1、双手合十放在胸前。 STEP2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸…
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，…
现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。她常穿着无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就造成了一阵轰动。 歇尔-奥巴马近日…
下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。 分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前…
8月27日，以色列海法，几名男子正在台上展示自己的肌肉。 8月27日，以色列海法，几名男子正在台上展示自己的肌肉。由国际健美联合会以色列分会筹办，一年一度的“以色列先生”锦标赛在海法举行，来自以色列各地的60名选手参加了此次比赛。 …
中国健美协会官方网站消息，2009年“老凤祥杯”全国健身先生、健身小姐锦标赛暨第四届全国体育大会健身预选赛7月5日在上海落幕，经过激烈的角逐，陕西队夺得团体总分第一名，东道主上海队、安徽队分获二三位。同时，各个单项前十名的选手还获得前…
美国当选总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令人惊叹。据《纽约邮报》等美国媒体报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材&rdqu…
据香港中通社报道，香港2009年东亚运动会将于年底举行，香港健美总会主席突然爆出贪污丑闻。中国香港体育协会暨奥委会会长霍震霆20日回应指，这次只属个别事件，不会影响香港健美运动的形象，也不会影响香港在国际体坛的形象。 &nbs…
据香港《明报》报道，今年底在香港举行的东亚运动会，原属香港金牌希望的健美项目早前突然取消，19日健美总会再爆出贪污丑闻。 廉政公署19日起诉香港健美总会主席陈少文，指他涉嫌串谋一名在2005年因服用禁药…
社体运协字〔2009〕7号 有关单位： 为积极准备2009年世界运动会，经研究，拟定于2009年上半年在北京进行健美健身集训，现将有关事宜函告如下： 一、集训时间：2009年2月12日至7月10日。 二、报到时间和集训地点：参加集训的教练员于2月12日、运动员于2月15日到北京体育大学北…
虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的 乔·韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成32条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练…
