伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成 90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并…

　　     不少MM减肥时体重降下来了，但是肉却松松的，不够紧实，体形看起来也不够完美。下面小编来教大家一套伸展减肥操，帮你拉伸身体肌肉，简单的动作既能消除赘肉又能帮助修饰身体线条。   胸部和手臂伸展     这个动作…

　　     伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成 90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持…

　　     推荐8分钟瘦腿臀，让你拥有完美身材！       Cruise的8分钟瘦腿臀这本书, 以及里面的初阶跟中阶运动, 最后要介绍难度更高的高阶运动了! 我是觉得做起来特别累, 如果大家也觉得吃力, 先回头继续做几个礼拜…

　　    忍不住的懒腰，因为阳光的灼热，这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 还等什么呢，一起来跳盛夏高效有氧健身操吧！   坐姿侧伸展     1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 &…

　　     现在一提到塑身，大家都会想要要花费很多钱上健身房。在这里就不用了，教你几个简单的丰胸翘臀动作，一看就会！       胸部伸展：手臂与肩同高举起，屈肘90度支撑在墙面（或结实稳定的物体上），双腿呈弓步站立。挺胸抬头…

　　     有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。    …

　　 1、使大腿紧绷的伸展操     在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。   2、消除大腿浮肿的按摩    …

　　 坐姿侧伸展     1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。       2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 &…

　　     现在向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。它对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。   抻拉腿部的练习     (左)第一节…