普拉提打造迷人小腹 动作名称：百拍 它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸 要完全并均匀地吸气和呼气…
若不能每周参加3到4次培训班的练习，家里的辅助练习会很有帮助。在家里留出一块面积或者花点力气收拾一块地方作为定期练习瑜伽的场所，你会觉得这样练习要容易得多。练习时要保证有足够大的空间来伸展和活动身体，明亮整洁安静并且通风良好的房间是理想的练习场所，由于家…
简单运动打造诱人曲线：床上健胸运动 睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。 睡前15分钟丰胸小动作 每天花15分钟按摩…
年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。 1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟…
你嫌自己的PP过大？嫌它不够翘？赶紧来动动吧~只是四个简单的小运动，就能让你甩掉大屁股，拥有迷人小翘臀！ 1. 仰卧举臀 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，…
普拉提打造迷人小腹 动作名称：百拍 它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸 要完全并均匀地吸气和呼气。初…
若不能每周参加3到4次培训班的练习，家里的辅助练习会很有帮助。在家里留出一块面积或者花点力气收拾一块地方作为定期练习瑜伽的场所，你会觉得这样练习要容易得多。练习时要保证有足够大的空间来伸展和活动…
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老…
不要再做仰卧起坐了。如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四…
如果你不是天生丽质， 但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。 一、单腿下蹲： 左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽…
