综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展现流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特别性感迷人；而线条匀称　

　     进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复&rdqu　

　     浩瀚无垠的水世界,可以将其比喻成一座液体式的蕊型重量训练机器,因为当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果,舒缓关　

　     饱弧形的上臂肩线、浑厚胸翼，循序修练成倒三角完美比例，自能挣脱平凡身影。   A 飞鸟开合——训练肌群-扩背肌群     1 挺胸、收腹并夹臀，双脚打开，双手抓握哑铃、同时自然前摆。 &　

　     完成一次“扭动”，往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说　

　     男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半　

　     引体向上的动作大家都不陌生，中学考试仍然将其列为体育课达标项目之一。这足以证明引体向上这个动作对评估我们的身体素质强弱与否的重要性。确实如此，引体向上主要锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附近的肌群，对颈椎压力的缓解有很好的作用。不断练习会让后背足够强壮，完全可　

　     提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，那么什么动作对提高腰部的力量最有效呢？    &n　

　     最近有很多朋友问我关于恢复的问题。他们的疑惑是训练的时候非常刻苦。但是经过几天的休息，肌肉的酸疼感消失，而肌肉的力量和围度都没有太明显的变化。这到底是怎么回事呢？       其实这种进步缓慢的现象就涉及到运动恢复　

　     在运动的过程中，心理历程也同样经受着十分严峻的考验。良好的心理素质是运动目标达成重要的一个因素。所以，坚持锻炼不仅可以让身体健康达到良好状态，同时我们的意志品质也会同样得到提升。那么在运动训练中如何控制自己的心态和提高自己的意志呢？   &nb　

　     肩部对男人来说是一个十分重要的部位，宽厚、发达的肩部可以让异性对自己产生更多的安全感。而对自己来说，穿衣服也会更好看的。特别有些溜肩的男性朋友。健身的时候一定要更注重一下肩部训练。但是肩部训练时有一点是最重要的，就是他的整体性。如果肩部没有整体性，就像花朵缺　

　     看正常人的侧位站姿，可见稍为前凸的颈椎支撑着昂首向前的头部，不超过40度的胸椎后凸和腰前凸又相互平衡，构成人体优美的曲线，使人体重力线可以由脊柱传到骨盆，通过双下肢进而传导到地面。正常的生理曲线使健康的人显得气宇轩昂，稳若泰山。如果胸椎后凸加大则出现胸椎后突　

　     看完James Bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除了西装笔挺的英姿，再来就是永远一身肌肉　

　     标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系　

　     尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这　

　     高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。       首先了解一下，我们如何判定患　

　     现代男人，不是坐在计算机前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转；此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小伙子般的狗公腰，以免哪天想要&ld　

　     还记得小时候的跳绳及跳高游戏吗？利用相同原理所创造的健身器材弹力绳，可将弹力绳本身的弹力与运动时的反作用力来达到健身的目的，不但如此，弹力绳还具有体积小巧、动作变化多、可随时练习、价格也比一般健身器材要低廉等优点，所以受到了许多时尚女性们的极力推崇。 &n　

　     拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最哈的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳　

　     股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。   　

　     只见T台上的男模们露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，是不是很羡慕呀！再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需　

　     男人也要美背？YES。虽然它与女人美丽背部肌肤的概念有所不同，但同样都是为了完美身姿而来。       不相信？那么请先检讨一下自己的日常生活―――开车上班，办公室面对电脑，再开车下班，晚上依在沙发上看电视&hel　

　     对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常都只是练出来好看，能雕塑身型，其实对力气而言帮助不大。而背肌属于大肌肉，是人类出力气所运用的关键肌肉群，因此无论拉东西、提重物都需　

　     在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，　

　     有人说：“男性过了一定的岁数，身体就会在岁月面前，慢慢走样。”首先出现的，就是腹部脂肪的堆积！现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多　

　     许多人不太注重“适度运动”。他们往往养成了一种所谓“好习惯”式的运动。其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作。如多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身　

　     拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。　

　     爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。 &nbs　

　     很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪，最重要的是好身材。 &n　

　     在体育运动中的使用这个复合动作来增加肱三头肌的围度和质量。对于自身重量的训练或家庭健身训练的一个非常棒的选择，在健身房中平板臂屈伸也是你正常臂部训练的一个有力补充。而自身重量形式的训练能够确保给你的肱三头肌带来很好的条纹，而额外增加的盘片重量能使平板臂屈伸成　

　     据调查白领体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。    &n　

　     这位中国队锁定的重点对手，将用他自己的训练方式来锻炼出剑的速度和快攻下的防守。       对角伸展 2组 每组10个 [img][img]       1、四肢着地，保　

　     作为世界第一个跳过5米的女性，她的弹跳力训练很值得我们学习。       健身球上挺身 2组 每组10个 [img][img]       1、在健身球上做好俯卧撑姿势，　

　     曲棍球对于运动员的灵活能力要求很高，不管是临门进攻，还是严防死守，都是考验平时训练效果的好机会。       弯肘正压腿 2组 每组10个（每侧5个） [img][img]     　

　     健身房中，最聪明的头脑、最新的研究，再加上创造性的判断力，所有这一切令世界上最优秀的运动员成为冠军。同时，它也为普通人群提供了一些建议，让他们变得不再普通，而向那些精英们更靠近一些。这些建议是无价的，并且保证有效。　　    　

　     这项对速度性力量要求极高的运动，不仅只需要选手所负荷的训练重量，也要对其速度和反应的要求苛刻。       罗马跳跃 3组 每组6到8个 [img][img]      　

　     ◆孤独、压力大 推荐项目：动感单车、跆搏 　　     推荐理由：它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序见进的大负荷有氧运动，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在　

　     高低交错俯卧撑 两组 每组6到8个 [img][img][img]       1、在一块垫子上做好俯卧撑姿势，两边有两个蹬板。你的手支撑点应该与肩同宽，后背和双腿平直。     　

　     对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；　

　     好身材不一定只诞生在健身房里，球场旁的塑身训练同样能够给你带来惊喜。每周一轮分3次进行下列训练，赐给你更完美的体型和更精湛的球艺。     力量篇     在硬碰硬的身体对抗中，你的肌肉就是实力　

　     香蕉型     这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特　

　     运动的4大障碍影响我们成为运动美女 　　     运动能力是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。研究人员认为，运动能力是由心理运动能力和身体的熟练运动能力所构成的。心理　

　     1、30～45分钟　　       通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段　

　     15分钟 1个适重杠铃=急速增肌 疯狂减脂。 　　     俯身划船　　     练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 　　     正手握住杠铃，膝　

　     合理安排运动量 　　     运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3　

　     徒手箭步蹲转体       雕刻部位：腰部、股四头肌       两脚前后站立，右脚在前，双手扶握哑铃，保持腰腹部挺直，第一步向前箭步跪姿；之后肩部不要放松，向右转体。一　

　     突破水手身材       巨大的海浪与船鸣声在你的耳旁回响。这是你要的生活吗？征服海洋是所有男人的梦想，在那里你可以找到真正的自我，如果一辈子都没有机会出海成为真正的水手。那也锻炼出你自己的水手身材，在你的海洋里扬　

　style="text-align:center;">     冲击式的训练并不仅仅是增强力量的好方法，它也是快速燃烧脂肪的导火索。运用这种爆发式训练，让你的运动表现迅速升级吧！ 　　     1梦幻脚步 15分钟　 　　 &nb　

　     目标：一个更有型更强壮的背 　     时间：每次30分钟 　　     很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群—&mdas　

　     厨房健身法，运动也美味。 　　     美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得　

　     离开健身房，我们来到篮球场，用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。 　　     热身       跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，　

　     肱肌　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。       肱桡肌　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。       完美的二头肌   &　

　     阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活？等等等等，还少了点什么！健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算，你也应该让自己多点本钱吧？这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。   　

　     迈阿密大学的研究表明：在蹲举的过程当中应当一直保持头部平视，因为些许的低头也可能造成巨大的伤害。在最近的一次调查中，科学家发现在运动中头部向下——与保持平视相比——会导致你的身体向前倾斜4-5度。这个角度看似细　

　     美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！     一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲　

　     李安（Brian Bucsit） 　　     身高：1.78米 体重：75公斤 国籍：美国 　　     语言：英语/德语 专长：功能性训练（FUNctional Fitness） 　　　

　     最男人的运动 　　     据说，橄榄球起源于1842年的英国学校Rugby，是学生们踢足球手球犯规以后，灵感图发的“副产品”。不过中国人宁愿相信，橄榄球是让男士消耗多余精力的运动，他们为了将&ldq　

　     一套实用简单的健身训练法，让你从繁复的器械丛林中摆脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的show time。       Pris　

　     25条健身之道——增强生命活力的心肺助力法 　　     肌体的健康、坚实的体魄，都需要强大的心肺功能支撑。健康的肺与心脏，将助你拥有真正更健康的身体。跟着来吧！坚持25条健身之道，你将受益匪浅！ 　

　     燃烧脂肪＞来自于迈克尔·希尔教练（Michael Seri NSCA-C.P.T）的这套常规训练，对于不经常训练的肌肉有明显效果，使得你的身体将会比平时消耗更多的能量。每个练习重复15次作为一个周期，休息30秒钟，然后重复。在高强度的体育锻炼期　

　     想知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？多做了5、6组练习反而被亮“红牌”，实在令人尴尬！下面就让我们更多地了解一下健身方面的种种误区吧！ 　　     你浪费了时间，浪费了汗水，　

　     强化日程       Q：我每周花3天时间做举重练习已经收到了明显的效果。我应该增加到4天吗？       A：4天时间可以给你更多练习多样化的选择。将每段时间集中地花在　

　     又到了穿短裤的季节，腿形是否优美，肌肉是否足够，线条是否修长……这年头，时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害，你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷，就能变得完美？NO WAY！想要拥有男人味十足、魅力指数100%的双腿，跟着时尚网　

　     一、在家准备 　　     碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。 　　     很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，　

　     要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。       20岁长肌肉 　　     这个时段通过肌肉强化锻炼取得　

　     一个哑铃刺激到全身650块肌肉，助你发出更多ACE球       哑铃砍树     手臂近乎伸直，双脚略宽于肩，持哑铃于右肩上方。屈膝并向左扭转上半身，同时双臂向下做砍树动作。当双手　

　     在情绪不好时去健身，合适吗？人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。     1、每周运动几次宜？ 　   &nb　

　     男人体型不同健身方式也不尽相同,比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 　

　     在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，很容易进入雷区。但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。     1、过于要强，无法正确估计自己的能力 　　   &nb　

　     很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。       今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。    　

　     性爱是一种全身运动，几乎身体每一块肌肉都要参与其中。而无论男女，盆底肌肉都是性爱的“核心肌群”。 　　     7月9日，美国《女性性健康杂志》现任主编、医学博士斯坦芬尼·布勒在接受本报　

　     好身材不但要瘦，更重要的是要有性感的肌肉线条。“Y”型腹肌现在风靡全球，所有的女性都为了成就“Y”型腹肌而苦苦练习，那么下面这些小诀窍和基本动作你一定要了解哦！ 　　 “Y”指标 　

　     一轮四个小时的球局，击球时间非常短，大概占整局的2%。其它绝大部分时间，是花在步行和目标的视觉测量动作上。但高尔夫球运动的练习，却多集中在挥杆的动作，对这项占绝大部分时间的“视觉动作”，反而从未重视。   &nb　

　     作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？   一、发达胸大肌的主要方法   &n　

　     把搏击(Boxing)、身体平衡（Body Balance）、杠铃（Barbell）串联，能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升。　　     3位健身教练倾力设计训练步骤，让你发挥出自身潜能，锻造成终极型男。  　

　     腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？     专业健身教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说　

　     2010年5月8日讯，德国当地举办一场健美比赛热闹非凡，健美选手们大秀健美身躯。2010年5月8日讯，德国当地举办一场健美比赛热闹非凡，健美选手们大秀健美身躯。　

　     生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢？可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男。请根据自己的情况选择哑铃重量。立姿单臂头上推举    锻炼部位：肩部　

　     整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？！你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢！只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美　

　     儿时的英雄再度披挂上阵，从老坏蛋布鲁托手里拯救自己的爱人奥利弗。来学学大力水手一整套提高战斗力的健身法，早日实现真人版英雄救美。大力水手课堂    大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷，这并不是完全的夸张。研究表明从菠菜中　

　    什么时候应该开始学习运动？婴幼儿时期？少年时代？最新研究表明：25～30岁更应该学习运动。一方面这一阶段人生面临多种考验，我们需要运动来缓解压力、保持健康，另一方面，成年后养成的运动习惯，将会伴随终身，我们将更容易享受运动带来的快乐和自信。就算过去运动一直与你无　

　     4月13日，清华大学第十一届健美大赛顺利落下帷幕，健美一哥王晟用完美肌肉征服评委摘冠。王晟如何演艺青春健与美的神话？让我们走近这位正在清华大学计算机系读研究生的肌肉帅哥。健美运动引他上清华    “我最初练健美主要是　

　     2010年4月11日，黑河，俄罗斯16名参加过欧洲及全俄罗斯健美比赛各年度冠军，在黑河市工人文化宫举行首届“名苑杯”健美表演活动。　

　     对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是　

　     香蕉型       这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等　

　     与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔　

　     分钟 1个适重杠铃=急速增肌 疯狂减脂。       俯身划船       练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。     　

　     合理安排运动量       运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时　

　     目标：一个更有型更强壮的背       时间：每次30分钟       很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉　

　     肱肌　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。       肱桡肌　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。       完美的二头肌>锻炼时　

　     迈阿密大学的研究表明：在蹲举的过程当中应当一直保持头部平视，因为些许的低头也可能造成巨大的伤害。在最近的一次调查中，科学家发现在运动中头部向下——与保持平视相比——会导致你的身体向前倾斜4-5度。这个角　

　            整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？！你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也　

　     作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？       一、发达胸　

　     别以为到了只穿长裤的季节，就不再有人注意你的腿。腿形是否优美，肌肉是否足够，线条是否修长……这年头，时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害，你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷，就能变得完美？NO WAY！想要拥有男人味十足　

　     女子健美是竞技健美中的一部分，它始于女性开始参与竞技健美比赛的上个世纪70年代。1966年艾琳在丹麦出生，2岁时随父母移民瑞典。她在玛尔摩成长，20岁时移居到哥德堡。她多年的时光都在健身房中度过，努力健身，体验健美的乐趣和美妙的身姿。艾琳说：&ldquo　

　     升级你的俯卧撑！       有什么好       升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时　

　     要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。       20岁长肌肉       这个时段通过　

　     一个哑铃刺激到全身650块肌肉，助你发出更多ACE球      4 个动作激发全身肌肉     哑铃砍树       手臂近乎伸　

　     增厚握杆       在你手握杠铃杆或哑铃杆的位置缠上毛巾，完成任意动作。这种方法间接增厚了握杆，增强了训练难度，使得你的小臂以及手部肌肉得到锻炼。       　

　     三角肌前部 前平举       起始姿势       两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。      &nb