久坐的OL们一般都会出现大腿粗胖的问题。下面介绍一组普拉提瘦腿运动，只需你坚持一个月，一定会有惊喜出现的哦！   1.原地下蹲     锻炼部位：大腿前侧、臀      　

　     普拉提是时尚的有氧运动，就让我们一起学学普拉提的瘦腹运动吧！   TOE DIP     A.身体面朝上躺平，抬双腿屈呈九十度------大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放松，掌心向下，置于身体两侧。保持收腹　

　     每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能练就美腹靓腿，何乐而不为呢？   简易纤腿操     STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。 　

　     脸部上半部的额头、眼周由于表情肌肉的分布，容易出现抬头纹、皱眉纹、鱼尾纹。此外，随着年龄的增加，胶原蛋白流失和基底膜结构弱化，会更凸显上半脸肌肤组织的“扁平化”，肌肤变薄了，皱纹和松弛也变得明显，脸瘦的人比较容易出现这些老化状　

　 普拉提让你刚柔并济练就平坦小腹     普拉提训练法是由德国人约瑟夫-普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运　

　     难道你不想拥有充满弹性的胸部？       在瘦女孩们的身上，除了骨头就是脂肪，因为看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，所以她们大多没有什么运动的意识，在进餐方面也无须节制，想吃什么就吃什么，根本不会计较　

　 练出小蛮腰，几招就搞定。现在就开始行动吧！    普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿&rdqu　

　     年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。 　

　     白领们整天坐在电脑面前，坐着整理文件，坐着见客户。。。逐渐腰上就多了一圈肥肉，而且越长越大。可天天去健身房也没有成效，怎么办呢？       有没有一种寓教于乐的锻炼方法呢？　有！答案就是—&m　

　     在希腊语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提　

　     魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。   缩水关键部位　

　 普拉提打造迷人小腹   动作名称：百拍     它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。   动作重点：呼吸     要完全并均匀地吸气和呼气。初　

　 什么是普拉提动作的“流畅”     简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。　

　     也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。　

　     如何在动作过程中保持身体平衡？ 普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。       练习中要正确地运用你的中心，发挥　

　     时尚圈终于向“骨模”开刀了！西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀，这是国际时装周首次对“骨模”开刀，重新制定了走秀新标准：模特的“体重指数”BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。　

　     什么是普拉提动作的“流畅”？       简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、　

　     那天我的教练糜菲在健身房对我说，一会儿有她的一节普拉提课，问我愿不愿意去看看。     “什么？普拉提？”听到这个新名词，我不禁迷惑地问，“那是什么？”  &nb　

　     脸部上半部的额头、眼周由于表情肌肉的分布，容易出现抬头纹、皱眉纹、鱼尾纹。此外，随着年龄的增加，胶原蛋白流失和基底膜结构弱化，会更凸显上半脸肌肤组织的“扁平化”，肌肤变薄了，皱纹和松弛也变得明显，脸瘦的人比较容易出现这些老化状况。 　

　    普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！   Tips： ● 保持身体的稳定。 ● 不要耸肩。 ● 尽量伸展手臂和腿。 ● 如果腕关节受伤，停　

　 普拉提,事实上相对有点寂寞。人们还在探究瑜伽和拉丁的时候,几乎没有空闲理会普拉提这回事 儿。哎!传播者和受众之间的信息不对称使然。要知道如今专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,当仁不让就是普拉提，讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等 重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练　

　 颈部动作练习： 在你的下颚骨和你的颈部形成一个正确的角度的时候你的头部就处于中立的位置了。就像盆骨的中立位置一样，你的颈部和地面有一定的空间。想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。记住，在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。 普拉提 颈