现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操。   挥腿：     左侧靠近椅子背站立，左手　

　     椅子只做一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。       浅坐在椅子约1/3位置，伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐　

　     究竟什么运动这么神奇？答案是急步行。   急步行能防病     香港中文大学体育运动学系教授王香生指出，针对日常没运动习惯的人来说，急步行--也就是快 步走，是一项简单、容易、安全的运动。“很多人低估　

　     作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。   在办公桌旁松口气     如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，　

　     忙忙碌碌的上班族们，你一定正为腰酸背痛而苦恼吧？不要紧，下面51健身（www.51fit.com）的小编就向您推荐两步办公室就可做的简单动作，能够很快帮你解除烦忧。还等什么呢，赶快行动起来吧！       1.浅坐　

　     在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。 收放自如之提臀篇   提臀操一    　

　     拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想。我们为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。       每次将下面三个动作重复10到20遍，每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉　

　     上班族应该没有太多的时间做专门的减肥体操什么的哦。那么，只能忙里偷闲喽，立即开始：       1． 双肩向后，尽可能把两个肩胛骨向一起靠。       2． 头部笔直地　

　     一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。   第一式：丹田小腹神阙穴     方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往　

　     久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎"、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。   1.扩　

　     常言道：“早吃好、午吃饱、晚吃少”。随着生活节奏的加快，这一黄金法则逐渐被动摇，变成了“早不吃、午凑合、晚吃饱”。尤其是那些上班族，常常早上饿着肚子到单位，中午一碗拉面解决温饱，晚上再呼朋唤友吃个痛快。 &n　

　     如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。所以说，电脑一族养生要从养“肝”开始。   白领养生之道     首先，要注意饮食调养，　

　     五个小动作，让MH帮你赶走Office疲劳，重装上阵，恢复好状态。   螺旋扭转     把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式　

　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特　

　     中医总在细微之处给出关怀，帮你排除最烦心的颈椎问题！       我们浑身上下最容易被忽视又最脆弱的位置，不要光顾着勘察女人们的香肩玉颈，长坐办公室的你会有麻烦。   颈椎疼   　

　     上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃，别忘记以下9点禁忌。   1、忌精神紧张     一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘　

　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特　

　] 白领们要学会重视你的腰     “男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三维性感符号。女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。”这是在网络上盛传的一句话。不可否认，女人的健康、魅力、爱情……都　

　     不少坐办公室的女性会在生活中出现这样的感觉，不管是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在毫无察觉的情况下，突然袭来。专家提示，对此，女性应防患于未然，及早预防。   矫正错误坐姿     当脊柱处于自然直立的位置时　

　     长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？　　    利用工作环境 　

　     当看到镜子里自己厚实的拜拜肉，游泳圈，大象腿和毫无曲线的身材时真是令人忧心。怎么办？还等什么，赶快塑身吧！ 踢走猪腩肉    大部份女士都被中部肥胖所困扰，特别是每日坐办公室的其他职等。她们身形就算瘦削，都未免有个肚腩仔。除此　

　     长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。       那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？当　

　     如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。       下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动　

　     对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。   1.简易操     ◆背部保持挺直，坐在椅面上　

　     越来越便捷的交通方式，让人不费力气就可以到达任何一个目的地。从早上起床到去单位上班，再到回家睡觉，24个小时几乎都是不用出汗的。周而复始，四肢越来越退化，脂肪囤积也在所难免。科技越来越发达，人却越来越懒，所以，有车族的肚子都变圆了。   &nb　

　     很多OL都很忙，以致没时间去做运动。但其实，运动减肥很简单，只要在办公桌旁，OL们就可以轻松练习减肥瑜伽，轻松瘦身。       常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日　

　     OL如何在百忙之中抽出时间减肥塑身？在上班时也能拥有好身材哦！现在就开始行动吧！       工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了　

　 第一个5分钟——午休时间的养眼操     对于现代职业人来说，你的身体有多过劳你的眼睛就有多过劳。专家提醒：学生时代的爱眼好习惯，值得坚持。   动作要领     ● 指甲短，手洁净。防止细菌感　

　     中医总在细微之处给出关怀，帮你排除最烦心的颈椎问题！       我们浑身上下最容易被忽视又最脆弱的位置，不要光顾着勘察女人们的香肩玉颈，长坐办公室的你会有麻烦。   颈椎疼   　

　     五个小动作，让MH帮你赶走Office疲劳，重装上阵，恢复好状态。   螺旋扭转     把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式　

　     上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃，别忘记以下9点禁忌。   1、忌精神紧张     一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘　

　     我觉得男性是社会的中流砥柱，家庭更是如此，男性普遍是家庭经济收入的主要来源。而对于把心思几乎全部放在事业上的男性朋友而言，健康是他们最忽略也是最不能忽略的一个方面。前些天看了个节目，一个白手起家拥有35亿资产的企业家，38岁时突然死亡。看后我十分震撼，如果他　

　     白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：   弹脑     端坐在椅子上，　

　     现代人缺乏运动，加上久坐办公室，常盯着计算机屏幕看，肩颈僵硬的情况经常可见，虽然这不是什么非常严重的疼痛，但不舒服的情况可说是相当扰人！属于文明病之一的肩颈僵硬，其实困扰着许多人，动辄发生的情况更是不胜枚举。     &nb　

　     花茶冥想法是比较轻松又效果显著的一种冥想方法，很适合办公室上班族使用。   花茶冥想法的作用：     舒缓情绪，释放压力，改善心情，扫除烦躁，提升工作效率。   花茶冥想法的道具：  　

　     常坐办公室的白领一族，间或发出这样的抱怨声，“这几天总是肩膀疼”，“腰酸得快直不起来了”等等。       有一位医生曾经说过，“在你明显感到身体中某个部　

　     在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴（相当于中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼。   a、上班准备，提神醒脑的练习 &nbs　

　     一般公司都会在午间有适当休息时间，加上午餐时间基本在1到2小时之间。请不要在这宝贵的时间和同事聊天，或者是吃饭的时候将午休时间全部浪费掉。我们应该做积极的身体调整，这样我们才有更好的精神状态迎接下午的工作。     &nbs　

　     现代都市人群中，由于大多数人都是在办公室电脑前工作。长时间处在一个静止的状态，没有活动的意识与习惯。这就严重影响了我们的身体健康，这种影响是多方位的，比如我们的腰椎、颈椎关节，我们的腹部脂肪的增长等现象都是长期久坐不活动造成的。其中颈椎病是在这种工作环境下发　

　     争分夺秒――用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出“抗议”。香港白领在工作时就常以零食充饥。到底，你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”　

　     白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：   弹脑     端坐在椅子上，　

　     有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。坚持下面的这五个简单的运动　

　     上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。    &nb　

　     为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美、充满活力，而有些人无论怎样节食、美体，身材、皮肤仍然看上去很糟糕？不要担心，通过下面一系列方案，就可排除毒素。   多吃富含碱性的食品     首先，我们来做个体内清洁大扫除　

　     白领一族成天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张而又单调，一天下来累得腰酸腿痛，平时又没有时间进行体育锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛。这里介绍一些简易的健身活动，能达到良好的运动健身效果。   摇头晃脑  　

　     OL们是不是时常会感觉颈椎疼痛，眼睛时发干发涩？这是因为常用电脑，头部却久处于相同姿势引起，时间长了还有可能引发了颈椎病。据“互联网从业者健康调查”结果显示，98%长期使用电脑的上班族感到身体健康度有所下降，80%以上认为从事互联网行　

　     每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”。想想看，在打字的时候，开会　

　     现代都市人群中，由于大多数人都是在办公室电脑前工作。长时间处在一个静止的状态，没有活动的意识与习惯。这就严重影响了我们的身体健康，这种影响是多方位的，比如我们的腰椎、颈椎关节，我们的腹部脂肪的增长等现象都是长期久坐不活动造成的。其中颈椎病是在这种工作环境下发　

　     对于那些久坐而运动量少的上班族女性应该如何丰胸呢？如果你不想靠丰胸产品或者动刀子来达到丰胸目的，那么你就要试试下面几个上班时也可以做的简单丰胸运动哦。   用书做道具     1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做　

　     天天窝在椅子上，腹部也天天在长大，不想继续让情况恶化下去，就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧！   俯卧单臂支撑     俯卧单臂支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦。   仰卧团身　

　     久坐形成的腰腹赘肉很难消除。怎么办？小编为大家介绍几个行之有效的方法。不妨试一试！       正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，　

　     长久坐在办公室的女性大多都有松松垮垮的游泳圈和小肚子。这都是缺乏锻炼形成的。那么，如果想要水蛇般的腰线，从现在开始就要开始腰部运动了。介绍几种锻炼腰腹部的健美方法：       一、侧踢腿侧卧。右小臂放平支撑上体，　

　     粗壮的大腿是每个办公室女性都有的困扰，平时穿着长衫遮遮掩掩也不是长久之计，不如从现在开始下定决心瘦腿吧！下面是专门针对办公室女性推出的瘦腿小秘诀，只要平时做到4-5项，你就可以摆脱粗腿的困扰了。       1、蹲　

　     长时间地坐在电脑前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。这套办公室健身操，你不妨在工作间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环和保持健美的身材十分有效。   头部运动  　

　 负重交替前平举     练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。 &nb　

　     曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是，“打扮入时，坐在办公室里充当一棵漂亮的植物。”如果你也是或者即将因为久坐办公室而成为植物的话，一定要当心了，因为长时间的坐姿，以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血。   　

　     忙碌的都市，女性上班族不仅承受着工作的压力，同时，踩了一整天高跟鞋后，难免会觉得双脚肿胀很不舒服，在此提供一个在办公室也可以做的简易腿部运动，可以快速消除疲劳，还可以达到瘦腿的效果哦。   简单抬腿使腿修长    　

　 平腹收腰     腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅，所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩 ，而这种现象　

　     工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！   1.注意走路的姿势  　

　     上班族应该没有太多的时间做专门的减肥体操什么的哦。那么，只能忙里偷闲喽，立即开始：       1． 双肩向后，尽可能把两个肩胛骨向一起靠。       2． 头部笔直地　

　 办公室白领尤其面临发胖的危险。原因如下：     1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；       2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；       3.体重和你所承受　

　     不让昔日“校园美女”变成“公司欧巴桑”，有方法可循。       作家信娟，要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉──胖了不少。 信娟每天在工作室　

　     “高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，给您介绍一套“网虫健身操”，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。 　

　     长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。       1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手　

　     基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。       前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼　

　     深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。       头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。  　

　 手部运动     1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。       2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。       3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕　

　     久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。   &n　

　     IT业在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。长时间地坐在电脑前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了　

　 手部运动     1.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。       2.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3～4次。       3.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕　

　     一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。       二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟　

　     夏季已经来临，套上清凉的露臂装，总觉得哪里怪怪的，原来是被衣服遮掩了半年的肥肉又出现影响你的形象了，还不赶紧来个瘦手臂操。这一套适合办公室的秀臂运动方案，让你在办公室忙里偷闲，抓紧锻炼，办公塑臂两不误。   OL的办公室瘦臂操1：  　

　style="text-align:center;">     争分夺秒——用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出“抗议”。白领在工作时就常以　

　 办公室白领尤其面临发胖的危险。原因如下：     1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；       2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；       3.体重和你所承受　

　     OL们每天都坐在办公室的椅子上，由于长时间的久坐，随着年纪的增加，下半身会越来越难瘦，容易导致腿部浮肿，严重影响了体型和身体健康。要对抗下半身浮肿，最好的方法就是瘦身操+按摩运动，每天只需要花一点点的时间，轻松塑造美腿。   A 瘦身操 &n　

　     瘦腰治疗便秘除了从日常饮食习惯改起外，我们还需要做一定的运动。腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝运动、压力按摩能轻松帮你解决这些问题。跟着一起做吧！   步骤一：腹式呼吸     默念“1、2、1、2&rdq　

　     便秘是临床常见疾病，老年人是便秘患者中常见人群，但便秘绝不是老年人的专利。   便秘不是老年人的专利     近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。工作压力大，心理过度紧　

　     天气热，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。 要小心电脑综合征     你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保　

　     现代女性不仅在职场上要打拼，下班后还有很多家务事要处理，因此女性在忙于工作的同时，格外地需要保持精神充满活力。美国心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为女性总结出以下健康提示…… 　　     1　

　      长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆　

　     久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。   &n　

　     忙碌的工作，压得都市人身心疲累，不知道从什么时候起，“好累啊”就那样自然地成为许多人的口头禅。其实疲倦并不仅仅是劳累造成的，生活中有许多因素都会消耗人的精力，令人感到疲倦……   1、用眼过度　

　     一、不吃早餐       危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。而另一所大学　

　     女士长期坐在办公室里难免肚子上会长“游泳圈”，男士也会因此出现大肚腩。恼人的赘肉该怎样甩掉成了人们所关注的。在此，我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档，轻轻松松的几个地板运动，绝对给你性感有劲的腰身。   第1式 &　

　     我们为什么如此迷恋咖啡？除了具有提神醒脑等功效外，咖啡与生俱来的那种文化气质也是吸引我们的一道魔力。有人说：“你能从喜爱咖啡的作家及艺术家的作品里嗅到他们灵感最初的咖啡香。”数百年来，咖啡正以一种最沉默的温柔改变着历史。  　

　 负重交替前平举     练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。 &nb　

　     1、坐姿伸展       两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。     2、站立体侧屈  　

　     问：我只有下班后才有时间去锻炼，但饱着肚子又不能剧烈运动，空腹锻炼可以吗？ 　　     答：我们都知道饱腹运动不好，至于空腹运动似乎不那么要紧，觉得空腹运动并不会给肠胃带来什么负担，胃肠也不会与四肢因争血液发生矛盾。但这种　

　     五个小动作，帮你赶走Office疲劳，重装上阵，恢复好状态。       螺旋扭转       把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部　

　     负重交替前平举 　　     练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上　

　     中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。　 　     1、反向臂抻拉 　　     目标：抻拉手臂，提高消化效率 　　    　

　     总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。 　　　

　     周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，你的办公室综合征越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实，健康从来没有一蹴而就，忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”，利用好工　

　     没有时间去健身房？不妨每天抽出些许时间练习以下新式伸展动作，它们既能缓解压力、消除肌肉紧张引发的疼痛，又可以舒展四肢，改善呼吸循环。简单快乐，何乐而不为？     如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展　

　     白领女性该如何丰胸？对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。     1、上班应该不缺书吧，我们就　

　     现代人无所不吃，胃却没有因此变得强大，反而越来越脆弱。许多人喜欢在晚上呼朋唤友，相约吃夜宵，犒劳自己疲惫的身体。殊不知，这可不是个补营养的好时候，“吃得越好，胃越遭罪。” 　　     一忌精神紧张 　

　     颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。      为了尽量避免这种疾病的产生，在这　

　     28岁的浙江卫视当红新闻主播梁薇26日在出差上海期间心脏病突发，送医后经抢救无效去世。这样一个年轻生命的离世，让所有人都大感惋惜。梁薇的猝死事件，使得职场上白领们的十大危险生活方式以及她们的心理健康状况引起越来越多人群的关注。    　

　     营养师特别推荐了10 种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持office最佳身心状态。 　　     花生      营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分　

　     白领女性该如何丰胸？对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。     1、上班应该不缺书吧，我们就