恰恰舞中有一个很可爱的步伐，很适合少儿学习表演，那就是肩对肩步伐。       男女两人面对面站立，2的时候女士转向身体的右侧，右手向外打开，男士转向左侧，左手向外打开。&时女士的左脚并到右脚后，3时右　

　     所有的SALSA舞老师都会说：会走路的人就会跳salsa，甚至有些人学了一个小时的salsa，就可以随音乐跳起来了。学会跳salsa舞的低门槛，是它现在风靡世界的最主要原因。       salsa舞中，需要膝　

　 问题：如何找到伦巴舞平稳扎实的感觉？     跳伦巴舞时，有老师要求体会头顶东西的感觉，上身不动只有胯动，走的还很稳当，却有连续的感觉，如何找到？   答案：     有一种方法是专门练习这个基本功的，叫踩平式。站　

　     每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”。想想看，在打字的时候，　

　     蒙古人常称自己是马背上的民族，而自从有了电脑之后，很多人的上班模式也逐渐固化为了“椅子上的一族”。因为自己平日里也是坐办公室的时间居多，所以特别留意整理了一些适合在办公室练习的瑜伽动作，今天先介绍以椅子这个小空间为场地的一组练习。　

　     一整天坐在办公室的OL们，虽然有不错的职位，拿到不错的薪水，但却有腰、腹、臀这些中段部位爆发出的中段式肥胖伴随着你。今天51健身网小编带你逐个击破腰腹臀肥肉。    一、P型肥胖 胃腩突出化解    &nbs　

　     天天窝在椅子上，腹部也天天在长大，不想继续让情况恶化下去，就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧！   俯卧单臂支撑     俯卧单臂支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦。   &n　

　      腰臀部是很多MM想减肥的部位，运动是最佳的减肥方法。但是有什么运动是又减肥又好玩的呢？试试Boxing FUNky新派舞步吧！这种健康瘦身舞步有很好的局部瘦身效果，既能瘦腰又能翘臀，帮你塑造下半身完美曲线。赶紧来学学这几个瘦腰又翘臀的舞蹈动作　

　     象征着热情、奔放的拉丁舞是现代女性最喜爱的减肥运动之一，它不仅能让你变得性感、有气质，还能雕塑身体局部曲线，对于想要瘦手臂、瘦腰和瘦腿的女性来说更不容错过哦。今天就让拉丁舞老师彭燕榕来教你如何跳出窈窕吧。   运动下半身 消除赘肉 &nb　

　     你想拥有S型完美身材吗？跳爵士舞减肥是不错的选择，它属于全身性有氧运动，对腰腹、腿部都有很好的塑身效果，同时轻快的节奏能够舒缓压力，特别适合上班一族。下面就来为你介绍一些爵士舞的基本知识，让你更加了解这项有氧运动是如何帮助你减肥的。   &　

　     越来越多人喜欢上跳舞减肥，拉丁舞、街舞、爵士舞……等都是很受欢迎的减肥舞蹈。拉丁舞结合狂野与柔美，能帮你有效地瘦身和保持身材。下面就来教你拉丁舞经典动作，让你在舞动中快乐享瘦！      &n　

　     不少OL想减肥，却抱怨没时间做运动。其实OL减肥秘诀很简单，在日常生活中抓紧每一个能运动的时机，巧妙利用身边的事物就能轻松瘦身！下面爱美网小编就来教OL们随时随地都可以做的减肥运动，帮你塑造好身材。       　

　     都说减肥枯燥无味，何不在减肥的过程当中找点乐趣呢？大家都知道，跳舞是一种很多好的减肥方式，它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦，不妨跳跳健身舞吧!下面介绍一些舞步姿势，简单易学，赶快来试试吧！  &n　

　     近年来，莎莎舞渐渐成为OL减肥健身的选择。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身，它具备了有氧运动的优点，同时也简单易学。下面就来为大家介绍一下这项时尚的有氧运动，让想通过跳舞减肥的你更进一步地了解莎莎舞这种瘦身舞蹈。    &nb　

　     跳舞是很好的减肥运动，越来越多爱美女士喜欢上健身房学瘦身舞蹈减肥。你听过ZUMBA健身舞吗？Zumba是近年来渐渐受到大家的时尚健身潮流项目。这种健身舞通过音乐带动舞步的锻炼方式，能有效帮助爱美人士健身减肥，尤其是瘦腰腹效果特别好。下面就让我们一起来认识　

　     随着名人引发的国标风潮，越来越多爱美MM想学跳国标舞减肥，但是却怕太难学。其实只要学会国标基本动作，慢慢练习，就能跳出曼妙舞姿。国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰和牛仔。在做拉丁舞动作的时候需要收腹、夹臀并伸展上身与手臂，有很好的减肥效果。下面　

　     芭蕾舞可以说是最优雅的减肥运动了，芭蕾舞动作展现出来的优美线条人人称赞。今天，就让我们一起来了解这项优雅的运动，看看其减肥功效和运动装备，减肥的同时提升自我气质。   [追溯芭蕾的起源]      　

　     跳舞不仅能让你燃烧脂肪，塑身健身，更能让你保持良好的体态。今天爱美网小编为你推荐4个最基本的桑巴健身舞，教你一边娱乐一边瘦身，趣味中享瘦。   玛瑞格舞步：     1、站姿，双腿并拢。   &　

　     说到运动减肥，一般大家只会想到在健身房里满头大汗地锻炼，总感觉有些无聊。其实，我们可以换种方式，通过跳舞来减肥，既塑身纤体，又能提升个人气质。下面，小编就会大家介绍五种时下最流行的减肥舞蹈，赶快来看看吧。   1.成人芭蕾—在不　

　     OL上班整天在办公室坐着，很容易有腰酸背痛或血液循环不好的情形发生，久坐导致了肥胖的问题，尤其是腰腹部和下半身肥胖。下面就让健身教练来教大家一套办公室伸展减肥操，OL减肥时不妨做做这套减肥操哦。只要坐着时就可以做得简易伸展减肥操，既能达到瘦身目的还能舒缓　

　     拉丁舞和爵士舞都是很受欢迎的舞蹈种类，而且现在不少人将它们当作瘦身舞蹈来达到减肥目的。“拉丁爵士”就是将拉丁舞和爵士舞巧妙结合形成的瘦身舞蹈，它具有瘦腰、提臀和瘦腿的功效，帮助各位爱美女性雕塑身体线条，且其姿态优美，能提升个人气质　

　 1、坐姿伸展     两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。   2、站立体侧屈     双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两　

　     长时间地坐在电脑前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。这套办公室健身操，你不妨在工作间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环和保持健美的身材十分有效。   头部运动 &nb　

　     如今，下班后去健身中心活动筋骨已经成为白领减压放松的首选方式，而结合了爵士、拉丁、街舞等多种舞蹈的巴西舞蹈一经推出，便以其热辣性感的海岛风情吸引了众多美女的青睐。赶快随我们去健身房扭出性感身姿、尽情“燃烧”卡路里吧！ &　

　     1.可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全　

　     每天对着电脑，一日三餐不能规律进食，经常加班到深夜……这是都市办公室一族生活的真实写照。各种资料和现象表明，办公室一族的健康状况不容乐观，他们是颈椎病、肠胃病等疾病的高发人群。但是，因为工作的繁忙，他们大都没有时间照顾到自己的　

　     究竟什么运动这么神奇？答案是急步行。   急步行能防病     香港中文大学体育运动学系教授王香生指出，针对日常没运动习惯的人来说，急步行--也就是快 步走，是一项简单、容易、安全的运动。“很多人　

　     作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。   在办公桌旁松口气     如果实在太忙走不开，脱掉鞋　

　     OL们因为工作的缘故，常常久坐，加上经常外食，且运动时间少，所以很容易肥肉上身。OL减肥有什么好方法呢？下面就来教OL如何健康减肥，抓住八个重点，你也可以健康享瘦！       对于常驻办公室的OL们，从今天开　

　     “真倒霉，明明不是我的错，领导又说我了，我咋天天都这么倒霉，真不想干了！”、“同事们都背着我说这说那，把我孤立了”有很多人在工作中遇到不愉快的事，容易产生失落心理。工作中难免会遇到这样那样的事情，就会产生失　

　     办公室里的人们来到健身俱乐部里可以做些什么呢？不要总在跑步机上徘徊了，拿起健身球我们教你一招。       起始：       手臂支持身体重量，球在两踝之间，膝部弯　

　     如果你是一位办公室工作人员，你的后背注定会出问题，除非你学着爱惜并保护你的脊柱曲线。现在就跟我们一起来吧！       长期坐着工作对脊椎不利       隐藏的杀手　

　     周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，你的办公室综合征越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实，健康从来没有一蹴而就，忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”，利用　

　     好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍　

　     对于职场人士来说，周一到周五，工作节律大不相同，一周的前半部，人的精力旺盛，态度和行为比较激进；一周的后半部，人的精力逐渐下降，却也更易通融。   星期一 非诚勿扰     数据：东京女子医科大学的研究表明，　

　     头晕眼花、腰酸背痛、永远发困……每天在办公室至少呆上八个小时的您，是否也在为这样的症状而困扰呢？也许在无形之中，您已经犯了办公室的某个禁忌。   忌背门而坐     门是出入办公室　

　     晨起前的8分钟       中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。       手指梳头一分钟　

　     针对人群       长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。      &n　

　     你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆　

　     不知道从何时开始，白领在网络里不再成为“衣着光鲜、待遇丰厚”的代名词。而伴随着这个群体属性的关键词由中央商务区、商务楼、电脑、咖啡屋，渐渐演变成房奴、卡奴、剩男剩女、亚健康。众多的健康研究机构通过调查发现相比较普通网民，白领网民的　

　     下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。忙碌了大半天，写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫　

　     很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然节日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬，对这些生活小节难以顾及，容易导致营养失衡症。       对策    &nb　

　     其实是很简单的认识问题。可是，奇怪的现象总不顺着认知的思维进行。还是要把今天的工作做完；还是要挑灯夜战；还是因工作所需放弃节假日……职业化了的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是，健康被忽略，成为日后无法弥补的代价付出，到头　

　     久坐办公室的OL总是抱怨自己没有时间运动，时间长了，不但皮肤容易变差，缺乏运动更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆积脂肪。“世上没有丑女人，只有懒女人”，只需针对OL的日常生活状态而进行的减肥方法更适合各位办公室白领瘦身减肥的选择　

　     主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？警惕办公室拖延症，小心它阻挡了你的工作脚步！    &nbs　

　     午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。   一、干面　

　!-- GOOGLE_ad_section_start -->     看着别人优美的体态是否有些羡慕，有些嫉妒？但是对于忙碌的OL们来说，去健身是一件奢侈的事。现在告诉你一些“隐形”的小招数，让你在上班时就能进行丰胸运动，不知　

　     近日，由华润怡宝研发的国内首款舒缓型营养素果味饮料--“零帕”系列新品在全国震撼上市。据介绍，“零”即为无，“帕”是压力的衡量单位，“零帕”即为无压力的直观描述。　

　     在繁忙都市，如何不被压力打扰，让冷静平和的气场常伴你左右？试试为你独家定制的减压日程表，让你以最佳状态迎接每一天。   7：00AM 比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起　

　     现实生活中,很多学生因为中午不能回家,大多趴在教室的课桌上,头枕着手臂休息。但中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示,以手代枕午睡有三大危害。   危害一     由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫　

　style="text-align:center;">     “坐办公室”是一个最让人羡慕的工作状态，但因久坐而造成的腰肌劳损。失眠，抑郁，肥胖等现代疾病逐渐侵袭了办公室一族。如何让身心不再疲惫，看看下面的内容吧。   &nbs　

　     清瘦的身材是男人喜欢的类型之一，如同徐若萱，她向我们透露了她的减肥秘诀，我们也从中体会到了她对于自己健康身材的无限满足。       保持身材对明星来说非常重要，徐若萱也不例外，她说：“我喜欢运动，　

　     拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方 ,动感的舞姿富有独特的个性。恰恰的轻巧、快速活波，伦巴的迷人、曼妙有形，桑巴的缠绵、婀娜多姿，斗牛舞的神气、刚劲雄壮以及牛仔舞的摇滚热情都让人非常着迷。   一、森 巴(sa　

　     作为拉丁舞的一种，Salsa已不再是个陌生、单纯的名词。这项具有异域文化色彩的新时尚运动，以惊人的速度席卷全球，是目前世界上最POP、最流行的运动舞蹈。它既比迪斯科高雅，不象华尔兹、探戈一般有束缚感，极具煽动性的风情，使它成为倍受好莱坞青睐的激情运动。它　

　 双人拉丁催生爱情的魔法舞蹈     传统的拉丁舞，起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。后来有人把拉丁舞引入健身房，形成了“有氧拉丁”。它有别　

　 舞者的装束：     为了更好的体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这种面料可以在出汗时保持衣服表面干爽，以增加舞者的表现力，也便于突出舞者的髋部动作。女孩的舞鞋以6厘米左右的高跟为宜，男　

　 姿势：     常常看到有些男士站立之后脖子一直动，问他们为什么，他们的回答是要拉脖子，要抽身体，殊不知肌肉拉长之后肌肉会变得僵硬的这个道理。因此，其正确的方法应回归自然的站立，并且要保持有弹性的站立，身体也要有些些向前的感觉（但探戈则不可，探戈的 weigh　

　     跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作都很好学，几分钟就能学会，但如果你从没有接触过它，“劲儿”拿不准，进入舞池就会感觉怪怪的。而健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐，加入有氧健身操的动作，在激情音乐　

　     时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢？我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。       抖肩、扭胯、　

　     拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！       Step A　

　     抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。       拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收　

　 拉丁舞皇后的美腿秘笈     Step A:双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。       Step B:将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地　

　     一提到“拉丁”呈现在脑海中的定是狂野和性感。如果你是个拉丁迷，别忘了在你的舞蹈中加入“扭腰摆臀 搔手弄姿”：十足的自恋，慑人的眼神，在每一个撩人的POSS中，让身体去大胆的调情。不仅可以培养你的拉丁自信，更　

　     很多职场男性要警惕啦,工作疲惫后想办法去减压,要防止下面介绍的四大恶习,压是减了健康却毁了。   防止四大恶习   恶习一、拿夜宴来减压     工作和生活的压力让不少男人倾向于夜生活的放松作用　

　     都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。   最好的运动就是伸展运动     办公室内最　

　     1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。       2、臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作　

　     大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。   上班族平腹瘦腰之锦囊妙计：  　

　 关于拉丁舞     拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160&md　

　     全民健身的时代，宅男宅女们是懒得健身，上班族们是没时间健身，不管你用什么理由开脱，不健身就是让你落入亚健康圈子最大的罪状！不过考虑到这两类人的特质，健身教练专门制定了一些小小的健身动作，让宅男宅女、上班族们无处可逃！不管是在做家务还是工作时间，都可以随时　

　     人到了一定的年龄后真的感觉时光飞逝，怎么眨眼的工夫又到年底了？自己面临老了一岁的无奈,心灵深处隐隐添了些许惆怅与感慨。12月对于多数职场中人来说，都是紧张而沉重的。一方面是油然而生的那种“岁月匆匆”，另一方面是岁末年初各种各样的总　

　    都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。   伸展运动     办公室内最好的运动就是伸展运动，因为　

　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。       有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不　

　     如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱　

　     近年来，随着社会的发展和竞争的不断加剧，都市人需要面对各方面的压力。特别是中青年白领，常常是职位越高，精神压力就越大。快节奏、高强度的紧张生活已经使部分青壮年出现隐性更年期的症状，并产生各种各样的心理问题。资料显示，目前全球每天因心理问题而自杀的人数已经　

　     每天对着电脑，一日三餐不能规律进食，经常加班到深夜……这是都市办公室一族生活的真实写照。各种资料和现象表明，办公室一族的健康状况不容乐观，他们是颈椎病、肠胃病等疾病的高发人群。但是，因为工作的繁忙，他们大都没有时间照顾到自己的　

　     其实是很简单的认识问题。可是，奇怪的现象总不顺着认知的思维进行。还是要把今天的工作做完；还是要挑灯夜战；还是因工作所需放弃节假日……职业化了的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是，健康被忽略，成为日后无法弥补的代价付出，到头　

　 小动作一：闭目想像      闭上双眼，想象一个你喜欢的地方，如：阳光下的沙滩(+美女)或自家的小院(+你那条可爱的可卡)等；放松全身的神经，将思绪集中在“看、闻、听”上，感觉渐渐进入那个想象中的境界…… 　

　     久坐办公室的OL总是抱怨自己没有时间运动，时间长了，不但皮肤容易变差，缺乏运动更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆积脂肪。“世上没有丑女人，只有懒女人”，只需针对OL的日常生活状态而进行的减肥方法更适合各位办公室白领瘦身减肥的选择　

　     现代都市人群中，由于大多数人都是在办公室电脑前工作。长时间处在一个静止的状态，没有活动的意识与习惯。这就严重影响了我们的身体健康，这种影响是多方位的，比如我们的腰椎、颈椎关节，我们的腹部脂肪的增长等现象都是长期久坐不活动造成的。其中颈椎病是在这种工作环境　

　     长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。   动作1：     坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双　

　     在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（Real Man Do YOGA），在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意　

　     我们天天在办公室里久坐不动，磨练出一身的亚健康毛病：鼠标肘、颈椎病、腰椎病……真的好久没有过神清气爽的日子。       响彻大街小巷的悠扬广播操旋律；清风阳光中，人们跟着大喇叭里的　

　     很多OL都很忙，以致没时间去做运动。但其实，运动减肥很简单，只要在办公桌旁，OL们就可以轻松练习减肥瑜伽，轻松瘦身。       常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，　

　     其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 &nbs　

　     莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的人士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为&l　

　     它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。但不管怎么样，只要坚持经常练习，定能取得理想效果。现将其操练方法分项介绍如下：   腹部运动  &n　

　     “高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，给您介绍一套“网虫健身操”，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。 　

　     “舍宾”一词来源于英语“Shaping”的译音，很容易就能联想到“塑形”之意。跟着韩教练第一次体验舍宾课程，无论是轻柔悠扬的音乐，还是时而舒展、时而收紧的身体动作，都让人不自觉地联想到同　

　     下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。       1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。       2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按　

　     身为坐班一族，长期缺乏运动，OL的身材变样，只是迟早的事。身为OL中的一员，我深切感受到坐在办公室里的女人是非常容易胖的。想摆脱身上多余的脂肪吗？那就请教我吧！我有几个很好的小方法让你成为骨感美女。   1.多喝水，不喝高热量饮料  　

　    不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。   (1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“　

　     电脑一族的健身操，坐在椅子上也健身，随手可做的健身运动。       (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；       (2)　

　     上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”，就是要多动。学习猴子灵巧的身形　

　     不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。   1、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪&ld　

　     繁重的工作让你感到疲惫不堪，每到下午3、4点钟，就总想找点什么零食来“混混嘴巴”，这实际上也是你缓解压力的一种方法，加上天气转冷之后，你发现自己对零食的依赖更强了，想吃却又担心长出“游泳圈”，怎么办？我们向你推　

　     女人总爱一边羡慕别人的好身材一边埋怨自己没有时间运动来减肥，其实，每天我们或多或少的都有一些时刻是在等待中度过的，如何在这些枯燥乏味的时刻里做些对自己有益的事才是我们应该关注的。在需要你“稍候片刻”时，不妨用30秒做一些简单的运动，既　

　 颈部伸展     目的：伸展颈部肌肉       动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。   体侧伸展   　

　 第一个5分钟——午休时间的养眼操     对于现代职业人来说，你的身体有多过劳你的眼睛就有多过劳。专家提醒：学生时代的爱眼好习惯，值得坚持。   动作要领     ● 指甲短，手洁净。防止细菌感　

　     健身很多人都觉得要花费很多时间，尤其是白领健身，更加难。现在介绍一套适合OL健身的白领健法。       OL们长期坐在办公室，应该做什么运动呢，不同人群有不同的运动方法的，看看你属于哪一类?   于　

　     健身操的减肥作用你知道多少?简单的减肥操，不仅仅教会你怎样减肥，还可以去疲劳。健身操瘦身，健身操减肥，可以帮你轻松瘦身去疲劳……       网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健