做一下我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。   1、手臂弯举     练习部位：手臂前侧。 动作要领： 　

　     有时候，或许你不经意的小动作就能让你悄然间变瘦，你也想要一个苗条的身材吧！可是不能瘦得不均衡，得全身都瘦哦！想要你的身材一瘦再瘦吗？赶快来做这些减肥操，让你身材变得更妩媚。   1.单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 　

　     想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。下面介绍一组很有效果的三合一原地有氧运动。所谓三合一，就是一套运动中满足塑腰、提臀、细腿三种功效！   动作1 屈抬腿     Step 1：双脚紧　

　     越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。   Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 &nb　

　     臀是练出来的，可不是坐出来的！每天8小时，pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。       美体专家Queenie有言在先，体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要　

　     如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。   Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 &　

　     针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。       预备姿势：端坐在沙发或坐　

　     正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，　

　     七步减肥操，简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来！       本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调　

　     如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！ &nbs　

　     有测试显示跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半个小时，因此，跳绳是一种非常好的减肥瘦身运动。但是跳绳减肥效果虽好，如果跳绳前后不做拉伸运动，会导致小腿变萝卜腿哦！来看看跳绳需要注意哪些事项吧：   一、跳绳运动的三大好处： 　

　     春暖花开，气候宜人，暖洋洋的天气，却常使人感到懒洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。这就是人们所说的“春困”。       春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和　

　     美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。这里为你介绍最为有效的哑铃美臂&ldq　

　      合气道并不讲究主动进攻，而是一种防身搏击术。它讲究使用反关节招数制胜的技巧。即使是瘦弱的女子和孩子都可以轻松入门，并在实践中灵活掌握、运用。更重要的是，合气道是一种纯防守的武术，只限于个人的健身、防身，而难以用于主动进攻和伤害他人。而且，合气　

　     有消息称，江苏宿迁市离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋，眼不花，血压正常。他的养生之道便是每天转动脚踝，早晚各做1次，至今已经坚持了50多年。为什么活动脚踝对人体健康的意义这么大呢？       原来，人体　

　 一、不能立即休息。     剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出　

　     这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。       连续几天，用计步器算出你平均每天步行　

　     有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！   手部运动     1. 将十指环环相扣，静心宁神，深　

　     周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，你的办公室综合征越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。其实，健康从来没有一蹴而就，忙碌的职业人士尤其该懂得“化整为零”，利用　

　     上班族久坐，头、颈、背部上时间承受巨大压力。久而久之，优雅姿态全无。该如何舒展身体，让全身充满活力呢?小编介绍两套保健操，帮你塑造挺拔的身姿。   腰背运动操     紧张而快节奏的工作生活方式，使处于&ld　

　 踏板操的音乐选择     踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐（音乐速度一般在118~122拍/分钟）。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。    选择踏板的　

　 1.身体姿势     正确的姿势应该是两脚分开略与肩同宽，（以右手持杆者为例）右脚蹬直，左脚弯曲，身体很自然地贴向台面，这时你要感到两脚和身体是很稳定的，没有过分前倾或是后坐的情况，身体也没有不舒适感，特别强调两脚站稳以及身体舒适。你可以做以下实验：身体离开台　

　     高尔夫球场上我们经常可见球员斜坡救球的一幕，这里给大家介绍一些斜坡联系，有助于改掉平时球场上的一些恶习。       1.在斜坡上，让球在双脚站立的上方，这样进行斜坡练习，调整集中在起始阶段的脊柱角度和双脚的校　

　style="text-align:center;"> 保龄球的历史     保龄球是由英文：Bowling音译而来的，到了中国大家给了它一个吉祥而又形象的名字：保龄球，这是种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动，因此以前又被称作“地滚球”　

　     高尔夫挥杆中唯一能稳定地产生力道的方式就是做出良好的转肩。当然其他方面也有很大作用，比如限制臀部的转动。不过要是转肩不够好的话，球不可能打得很远。       为了保证足够的力量，就需要足够的柔软度。主左肩在达　

　     高尔夫球的装备包括球杆、球、球鞋、球帽、手套和服装等。其中最主要的首推球杆。球杆的角度及功能的差异，常常会影响到击球的成绩。因此球杆是万万马虎不得的。   1、球杆     球杆由杆头、杆身与握把三部分组成，　

　     我在美国工作、学习、生活期间，常看到那里各个公司的老板、上司约一些同事和朋友，下场打球。大家三、四人一组，背着家传或从超市购买的球杆，花半天时间打18洞后，再喝上一两杯啤酒，相聚小叙。6个小时无话不谈，很容易联络彼此之间的感情。   &nb　

　 头部运动     这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。       a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，　

　 单腿扶椅深蹲     即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。       打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加　

　     想减肥，饭后该干什么?运动太大怕肠胃不爽，活动太少又不起作用，那就试试按摩操吧，介绍给你一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能。   第一式：丹田小腹神阙穴     方　

　      运动减肥时，燃烧脂肪最有效的时间是开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动。      　

　      你是否想过在沐浴的过程中健美身体， 让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。     (一)热身动作：     (水　

　  一、下蹲运动       1．站立，双脚按臀部宽度分开；       2．两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）；    　

　 “立正”要掌握以下四个要点：     第一 要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。       第二　

　 头部运动     这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。       1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺　

　 1.抬腿     减肥重点: 腹部、臀部       伸展重点: 大腿外侧       A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同　

　     你是否想过在沐浴的过程中健美身体， 让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。   1、热身动作：     （水流接触颈椎和背椎）单手向上，贴　

　     一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。 　

　      你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松　

　 第一节：仰卧起转体     预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。       动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。    &nbs　

　     呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。这次，Hers特别邀请靓丽窈窕，被海岩赞为“年轻实力派演员”的蔡昕窈和她的塑身新搭档——软式呼啦圈，　

　     平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。   单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧    &n　

　     天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效， 以下这六点您得注意：   第一 热身活动要充分 &n　

　     中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。   骑车健身有不少误区 误区之一：骑行的姿势。     &ld　

　 1.打乒乓球防近视     打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引　

　     男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：   1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部     直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同　

　     如今，城中的白领男人热衷玩什么？答案居然是：做操！从每日繁重的公务中脱身，踢腿、挥拳、跳跃、旋转……松弛一下绷得紧紧的神经，在强劲的音乐节奏中挥汗如雨，他们选择了这一类充满动感的减压方式。    &nb　

　     仔细探究,游泳健身时产生的外力刺激与其他运动的负荷其实不大相同,由于整个游泳过程中都存有水的阻力,而水的阻力比空气阻力要大上八百多倍,因此可以借着改变游泳的速度来调节运动强度,根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,若人体在水中的运动速度增加两倍,阻力便　

　     现代人缺乏运动，加上久坐办公室，常盯着计算机屏幕看，肩颈僵硬的情况经常可见，虽然这不是什么非常严重的疼痛，但不舒服的情况可说是相当扰人！属于文明病之一的肩颈僵硬，其实困扰着许多人，动辄发生的情况更是不胜枚举。      　

　     趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操；或是手握着还没开瓶的饮料罐，先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作，皆可在家边吹冷气边健身，让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象！ 示范动作1：坐姿肩侧举 &　

　     科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易　

　     扇子舞能锻炼人们上腰腹部的深层肌肉，且动作小而持续，锻炼效果深入。       日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当　

　 一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷)     这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而　

　     有氧踏板操（Step Aerobics）1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。   有氧踏板训练身体协调  &nb　

　     拉伸肌肉，让肌肉线条走向修长，这可以帮助新妈妈们产后减肥保持完美曲线。下面就介绍几组帮助妈妈们拉伸肌肉，修饰完美曲线的产后减肥动作。   修长，从拉伸肌肉开始     为什么有时胖瘦看起来差距很大的两个人，上　

　     舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一，它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长，博大精深，经过长期的发展历程，形成了各种流派和套路已是灿若星河，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等不胜　

　     提起剑道，第一个反应是日本武士，这个与日本武士文化有着深刻依存关系的格斗技艺，关于剑道，很多人都是在日本和韩国的电影中知道的，像曾经风靡一时的韩国电影《我的野蛮女友》中就有大段发生在剑道馆中的情节，可怜的牵牛被野蛮女友打得满地找牙，苦不堪言。在日本和韩国　

　 击剑比赛分为：     女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛，这六项比赛均设有个人赛和团体赛。   花剑：     花剑总长110厘米，剑身长90厘米，重量不超过500克，剑身　

　 你见过胖剑客吗?     击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或穿塑　

　     有人说剑道是一种动禅，把心放空，在动静之间去体悟人生哲理。      “剑道”一词最早源于前秦古籍《吴越春秋》，于汉唐时期流传到日本。明治维新日本政府颁布“废刀令”后，以竹　

　     西班牙被认为是现代击剑运动的摇篮，第一本击剑书籍就由两位西班牙教练编著。击剑运动真正得到全面发展还是在法国亨利三世和亨利四世时期。1776年，法国著名击剑大师拉·布瓦西埃发明了面罩，这是击剑运动发展的一个里程碑。   &nbs　

　     一项新的研究显示，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，并能够减少身体损伤。       美国塔夫茨医疗中心的研究人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太　

　     你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。       为了让你尽快的进入一个好的　

　     光说不练嘴把式，其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!   动作一：大跳  &nb　

　     下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。       1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。       2、掌心向上，将手指逐个轻轻　

　 跳绳运动适合白领一族     跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。       “不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此　

　     如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。       效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和　

　     便秘是现代人常遇到的问题，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱，皮肤黯淡、腰疼等。       女性发生便秘的现象要比男性更高。首先因为女性吃东西少、细、精，因此肠　

　     仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。   做动作时要注意：     1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 &nbs　

　     仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。       北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时　

　     拳击，很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时，很多人才惊讶地发现：哦，原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过，当你真的准备打拳击时，一定要把柴米油盐的事放下，集中精力面对对手，否则，一个勾拳，就可能让你躺在台上半天也爬不起来。　

　     拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和张教练练拳的时候，我总结了一点初步　

　     骑自行车是一种很不错的有氧训练方法，训练得法的话对全身，尤其是腰腹下半身的减脂都很有帮助。 健身房的自行车训练操     每个健身房几乎都有自行车训练操，这个运动十分推荐。健身教练会鼓舞参加的每一个人，按照更科学的方　

　     近来，有一项非常好的健身运动——健身球，已经在各大健身中心为越来越多的人所认可。借助健身球所设计的减肥操，形势多种多样，可以锻炼到全身的肌肉，对腰部、腹部、背部的减肥效果尤其显著。      &n　

　     何为低强度运动？有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.       高强度运动的过程中　

　     美丽的舞蹈演员总是拥有圆润纤细的手臂，玲珑结实的臀部，纤柔有力的腰，平滑透亮的双肩，修长笔 直的大腿……       打造优雅的体形，并且希望它经历了苍苍岁月以后还是优雅如故，甚至增　

　     从小和许多日本女孩子一样，运动就是我的最爱！只有运动能创造清纯美人的轻盈身材和健康气色哦！即使是现在，我也认为喜欢玩排球和做这种被很多日本艺人追捧的瘦身带操，是我不用担心饮食而能保持苗条身材的最主要原因！      &n　

　     枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。在家里就能和在健身房一样塑身！       大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操&rdq　

　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。       有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不　

　     在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。       有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不　

　         一个月就能瘦12公斤？你相信吗？不要不相信，这个是真的减肥达人的亲身示范呢。她利用的就是平日在家里随手可得的毛巾来完成的哦！各位报友可别小看了这条小小的毛巾，这个毛巾可以随时用来活动筋骨，帮助身体肌肉群和韧带伸展，增加关节活动　

　         跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！今天海报编编请来舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练，然后只要做到正确和　

　     长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。      &nbs　

　      久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以练习，长期坚持你一定可以看到效果。 &n　

　     坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和体弱的老人。   锻　

　     久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。   动作　

　     北京的天气回暖，很多篮球爱好者又回到了室外的怀抱，投入到篮球这项运动中去，往往兴头之上很容易忽略到一些细节，导致一些不必要的损伤，小编在这里还是提醒大家，健身要热身！如果出现了一些损伤，别害怕记住小编的话，下面的都是你常用的。   &nbs　

　      很多人都愿意看街舞，随着动感的音乐，情不自禁的自己也开始翩翩起舞。现在想学习街舞的人也越来越多，尤其是年轻人，但是很多人对街舞的分类还不了解，如果笼统的说自己要学街舞，那么自己最后到底学的是什么类型的，恐怕自己都说不清楚，所以在学习之前要分清　

　     大家可知道，骑车方式有哪些？不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动！       有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸　

　      别以为走路减肥是最简单的减肥方法，走路大步走，才能真正燃烧脂肪哦！走路减肥，的确是一种很好的户外减肥运动。         每天走路也瘦不下来？     　

　     我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。       &nb　

　 第一节：仰卧起转体     预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。      动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。      &nb　

　  拥有紧实的大腿       侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。   预防腰痛及臀部训练     仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，　

　     1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。       2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动　

　 直尺型身材     身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。       练习步骤：     1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。   &n　

　     双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。　

　      “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族&　

　     优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长?    &n　

　     早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。       手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，　

　 负重交替前平举     练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。 &