普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，它是一种能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的全新运动。它能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
无论你年龄大小，无论你是否参加过体育锻炼，无论你的性别，只要你愿意，任何时候，你都可以进行普拉提训练。普拉提使你的身体和意念达到和谐的统一，是身体与意念的结合。普拉提让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害。无需大量的练习，你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。
普拉提训练能够改善你的姿势体态，增强你的柔韧性和敏捷度，让你拥有平衡发展的身体。它糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人则着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想。普拉提把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢，而每个姿势都必须和呼吸协调。
它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照如下分解动作，还原身体的平和与健康吧！
v形悬体
仰卧，双腿撑展至约45。，维持身体轴心的凝聚，直臂朝天花板举高，下巴抵进胸前并将头和肩提离垫子。
动作要领：
1． 卷退时保持双腿悬空，收紧臀部，有助于稳固双腿位置。
2． 沉肩。
3． 深长延展脊骨，以达至V形。
空中剪刀
仰卧举高脚，伸延后颈，沉肩。以一个连贯的动作，朝天花板提起臀部和双腿。将双手抵于背后，吸气时，带动一腿越过头部，另一腿向前伸展。以剪刀的姿态交替双腿，呼气并带动另一腿越过头部。
动作要领：
1． 要稳定盆部的位置，收紧腹部，轴心和臀部肌肉。
2． 一直抬高臀部，避免沉进手心和手跟。
3． 做动作时，别让头部上的腿降得太低，转而注意把远离自己的腿尽量向对面墙伸延。
滚地圆动
仰坐于垫上，双膝稍微打开屈曲团身，抱住小腿。踮后身体，在尾龙骨尖的后方找到平衡点。下巴抵进胸前，头收进膝盖之间。吸气并向后滚，要一直保持启始时的球状，脚掌贴近臀部，下巴抵进胸前。向后滚动至肩膊触地的角度。呼吸的同时，向前滚动回预备的姿态，双脚不要碰到地面。
动作要领：
1． 不要仰后头来起始动作，下巴要靠拢胸口。
2． 背脊维持拱曲，任何时候也不可以伸直，腹部内缩。
3． 注意沉肩，膊头不要弓起。
4． 身体保持球状，大腿与胸部的角度，以及小腿与大腿的角度，都要保持不动。
普拉提掌上压
站高，并拢双脚和腿，站于垫子的后端，手沿着腿往地面滑下，卷曲脊骨。手指触地，继而平放手掌与地面。盆部与脚根正上方。拉展腿后的肌肉。手一步步踏前至掌上压姿势。手腕置肩膊的正上方。夹紧臀部，拉进腹部，凝聚轴心，颈部和躯干成一直线。
动作要领：
1． 手跟贴身体两侧。
2． 拉后肩膊。
3． 颈部和脊骨成一线，不要沉低头。
普拉提的八个关键词
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
控制：动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸：做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅：力求动作流畅，速度均匀。
准确：动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。
放松：躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体。
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
