R=REST（休息）
RICE的第一个字母代表REST（休息）。要求运动者停止受伤部位的运动，损伤后好好休息可以促进较快的恢复。
I=ICE（冰敷）
第二个字母I代表着冰敷。冰敷袋置于受伤部位使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛以及痉挛。受伤之后立即使用冰敷来减少肿胀，关系到恢复时间的长短。
受伤后的48小时之内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟。冰敷时皮肤的感觉有4个阶段：冷--疼痛--灼热--麻木，当变成麻木时就可以拿开冰袋了。大约要冰敷20~30分钟，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。
使用冰敷的方式：
冰袋 》》 以双层塑料袋或者湿毛巾装入碎冰，置于皮肤上，若运动员皮肤对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包扎伤处，再用剩余的弹性绷带固定冰袋。
化学冰敷随身包 》》 当无法取得冰块时，化学冰敷随身包就能够及时派得上用场。挤压使包中两种化学品混合，产生化学反应，而有冷却的效果。但化学冰敷随身包能够持续放冷的时间并不是很长，而且只能使用一次，所以比较昂贵不实用，并有渗透腐蚀皮肤的危险。
使用冰敷袋的注意事项：
冰敷袋每次使用不要超过30分钟，因为可能会发生冻伤或者神经伤害。
不要让冰敷袋直接接触皮肤，以湿的弹性绷带或者湿毛巾保护皮肤。
在非常冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或者湿毛巾。
如果有循环系统疾病，如雷诺氏病（肢端之间歇性苍白或者发绀，系由寒冷所引起的动脉痉挛），则不可以使用冰敷。
C=COMPRESSION（压迫）
C代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手、或者手腕等部位，来减少内部出血。
包扎压迫时，从受伤处几寸之下开始往上包，大约包到一半左右时做螺旋状重叠，以平均而加压的方式逐渐包上，但经过受伤部位时则要放松包扎。
以弹性绷带70%的长度来包扎，能获得充足的压力。观察露出的脚趾或者手指的颜色，疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包扎太紧，应解开弹性绷带重新包扎，避免肿胀。应维持用弹性绷带包扎18~24小时。
E=ELEVATION（抬高）
E代表抬高，抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。抬高伤处应高于心脏部位，且在受伤后的24小时之内，都抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应在固定夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
知识点：
抬高的好处:将受伤的肢端抬至心脏水平以上的高度，可帮助血液回流，亦可消除肿胀及出血。
