1.针对臀部、大腿及小腿
瘦腿瘦腰(图)" src="http://image.51fit.com/cms/big/2009/02/04/5430374b4b14c0f836e5602f4ff60a6c.jpg" alt="五个动作教你如何瘦腿瘦腰(图)" />
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
