普拉提所有练习中，都夸大中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身材的中心就是你平衡的症结。身材的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要准确地利用你的中心，发挥它们的力气。
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作结果：特别压缩并柔软腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韧带，消除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和把持力。
动作：９０度直坐在垫子上，坚持上体的伸展，牢固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
动作：吸气，坚持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（留心不要从手臂、臀、髋处扭转），坚持腰部以下仍然牢固地坐在垫子上。
动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留心上提并压缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要坚持展开。 动作：开始于身材侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身材前方的地面上调和身材的平衡。
柔腰练习组二：侧卧踢腿 动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
动作结果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑衅身材的平衡能力。
动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
假如认为坚持身材的平衡相比吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。向着落腿时要缓慢，懂得有下压的感到。坚持上体的伸展，牢固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。高下为一次，进行６～８次。
动作：依据柔韧能力尽可能地将腿伸展进步，剪刀尽可能打开。
