这个为期10周的胸部打造计划，它通过不使用弹起的冲量来帮助你建造一个更加巨大、强壮和丰满的胸部。如果现在你正看着这篇文章，那么你已经有了打造一个更大胸肌的难得机会。毕竟，胸部、腹部和胳膊是每一个健身者最想要提高的身体部位。把它牢记在心，那么5厘米是个什么概念呢？它意味着你的运动夹克尺寸得由原来的46码变成48码。嗨，你可能永远不知道，也许你能够做得更好并增加7－10厘米的围度。在这个为期10周的艰苦大强度胸部训练之后，你一定能够获得长足的增长，并不得不抛弃那些已经变得紧绷的夹克衫了。
第1－4周
大重量训练日
动作 组数 次数 强度
平板卧推 1 10 50%
平板卧推 2 6 85%
上斜杠铃推举 2 6 85%
下斜推举 2 4 85%
蝴蝶机飞鸟 2 6 85%
每组之间休息3分钟。
轻重量训练日
动作 组数2 次数
平板卧推 4 10
上斜哑铃 推举 3 25
下斜哑铃推举 3 25
平板哑铃飞鸟 3 25
每组之间休息1－2分钟。
