早餐：(6-9点)低脂奶，无糖豆浆，玉米粥，小米粥，燕麦粥，鸡蛋，青菜，水果，选择两种任意搭配，用餐前空腹饮白开水约500m l左右帮助代谢。
午餐：(下午2点以前用完)各种禽肉类(如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、兔肉、猪肉)、海鲜类(如鱼、虾、蟹等)、海藻类(如海带、紫菜、裙带菜)、各种蔬菜(如黄瓜、木耳、白菜、冬瓜、萝卜、韭菜、油菜、橄榄、菠菜、芹菜、西红柿等)、各类水果(如苹果、圣女果、梨、柑桔、柚子、柿子、哈密瓜等)。
注意：以上选择两种任意搭配(六、七分饱)
晚餐：5点以前可以适当吃点好消化的食物，如稀饭2两或凉拌菜少许；5-7点水果餐。7点以后，睡前三小时禁食，养成良好生活习惯，10点之前睡眠效果最好，睡前半小时坚持做健身操，洗热水澡，心情舒畅，轻松睡眠。
