在这里：你需要知道关于有氧运动的一切——何时做、为什么、如何做和做多少——所有的这一切尽在这篇减脂战斗的檄文中。你已经在思考这一问题了，所以我们就要说说它：神智不清醒的人才会去尝试一些非正常的减脂方法，如药物减脂、物理吸脂，或是做大重量的杠铃弯举等。然而，事实却是，如果没有有氧运动，那么你将永远也看不到自己负重训练的成果。
为了去除覆盖在肌肉上面的脂肪，显现出肌肉的横纹和喷张的血管，你日复一日地进行着推举和拉伸训练，你也不得不做一些有氧训练。有氧运动就是你身体脂肪库的阀门，它能调节你 的卡路里平衡，并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。但它并不意味着你要花一整天的时间来进行有氧运动。
有氧运动不需要很剧烈，并且它也绝不是件令人烦心的事。你是负重训练的忠实学生，但是现在就是你该付出同样心智到你的有氧训练计划中， 通过仔细地思考一些重要的指导原则，它将会极大地提高你有氧训练的效率。
有氧运动之谜
对于大多数健身房中的叛逆者来说，以健步走的方式进入到有氧训练部分是一件令人羞耻的事。然而，你不仅不想到那去，还好像有很多非常难做的器械在没有尽头的通道里等着你，这些都会令你心灰意冷。你在那里与脂肪战斗，并且如果有人能够告诉你哪个器械会帮助你做得更好，那么你就会非常地高兴。请允许我们为你做好这件事。
尽管很少有研究将各种不同有氧器械的燃脂效果进行对比——跑步机、固定脚踏车、爬梯机、健身车等等。这里有一项对跑步机与脚踏车在燃脂数量上的对比研究。伯明翰大学（英国）的科学家们发现，当男运动员在跑步机上练习时，比他们以同样的练习强度在脚踏车上多燃烧30％的脂肪。
尽管在其他练习器械上还无法测量燃脂效果，但你可以做出合理的推断：其他具有挑战性的直立练习动作能提供同样的练习效果。例如健身车或登山机，它包括了你下半身和上半身的协调运动，这样就能消耗更多的氧气和燃烧更多的卡路里。如果你能避免使用扶手，那么爬梯机或台阶机能产生相同的训练效果，当你在进行额外增肌训练的同时燃烧卡路里。所以，作为有氧运动，脚踏车仍然是一个较好的选择，你也可以选择跑步机来燃烧更多的脂肪，或者使用椭圆机、登山机或爬梯机来获得一个相近的结果。在这里，我们给大家提供5种不同的训练方案，其中的每一种都将满足你的减脂需要。有氧运动需要你长年累月地坚持不懈；现在就做好准备，让它为你服务吧。
