Three
从今天起，甩掉亚健康的状态，找回身体平衡感，让健康的气息自足下向指尖流淌。
树式
挺身直立，两腿并拢，双臂自然垂于体侧；弯曲左腿，把左脚板放于右腿大腿内侧，双手合十于胸前；吸气，将双臂举过头顶；保持这个姿势3-5个自然呼吸；呼气，将双臂自两侧打开，收回左腿，恢复基本姿势；以相同的步骤进行另一侧的练习。
专业点评：这是一个可以补养和加强腿部、背部、胸部肌肉的动作。增强两踝力量，改善身体的平衡感与稳定性，放松两髋，对胸腔区域有益。
Four
就在这里，训练自己自内而外的柔韧，静默之后，迸发力量。
战士第二式
挺身直立，双脚大幅度分开，右脚趾向右，左脚趾向左；吸气，双臂从两侧向上举至与地面平行；
呼气，屈右膝，至小腿垂直于地面，大腿与地面平行，眼睛看像右手指尖方向；保持这个姿势3-5个自然呼吸；吸气，伸直右膝，恢复身体至正前方；呼气，放下双手，收回双腿，恢复到基本姿势；以相同的步骤进行另一侧的练习。
专业点评：这个动作对双腿、背及腹部均有益处，可以柔韧各部位肌肉，消除肌肉痉挛。
