运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆积的部位设计了一套四节运动训练。
第一节，腿部。采取躺、卧、跪等体态，伸、屈、抬腿，以燃烧腿部脂肪。
第二节，臀部。趴在垫上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。
第三节，上下腹。主要采取仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。
第四节，腰部。站立，两脚固定，用力向侧弯压上体，最大程度活动腰部脂肪。
第五节，上臂和背部。借助小哑铃，向上、下、侧方向抬举哑铃。
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