4.体侧运动
预备姿势：直立。
原始动作：
1．左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2．左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3．左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4．左臂经侧还原成直立。
动作分析：本节通过躯干向左右两侧的屈伸活动，并在上肢动作的配合下连续做侧屈动作，主要是增强躯干的活动幅度和两侧肌群的力量，同时也有助于增强上肢力量和改善肩关节的灵活性。
升级版本：拉伸腰部可以缓解久坐的腰部不适，同时手臂上抬也活动到了麻痹的肩膀。在做这节的时候可以在后面附加侧身弯腰运动：两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲。
5.体转运动
预备姿势：直立。
原始动作：
1．左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2．上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3．两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4．还原成直立。
动作分析：这节主要通过身体纵轴的转动，增强腰部的旋转幅度和力量。体转主要是由第二拍小转到第三拍大转，动作幅度由小增大。转体时配合臂的屈、伸、举、摆以及第三拍的转头动作，有助于加强转体和保持身体的正确姿势，同时也有助于提高肩带力量和肩、肘、颈关节的灵活性。
升级版本：可以做加强局部的练习，譬如一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。或者双臂上伸，双手相握，然后再做肩部转体，以达到锻炼肩部的目的。
6.全身运动
预备姿势：直立。
原始动作：
1．左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
2．左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3 ． 全蹲， 同时两手扶膝（ 两肘外分、手指相对），眼看前下方。
动作分析：本节由前弓步、体前屈、全蹲和臂的侧上举四个动作组成。上下起伏大，动作幅度也大，对上下肢和躯干的活动量也大，是一节增强力量、柔韧和协调性的综合性全身活动。
升级版本：这节操的活动面积大，能锻炼到多个部位，只要坚持原始动作即可。但是为了达到最大限度的锻炼目的也要尽量做到动作的标准和到位。
7.跳跃运动
预备姿势：直立。
原始动作：
1．跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2．跳起，还原成直立。
3．跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4．跳起，还原成直立。5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
动作分析：这节动作节奏快，强度也较大，对协调性要求较高，特别是对呼吸系统和血液循环系统的影响作用较大。连续的跳动练习对增强踝关节、腿部与肩带力量，提高心、肺功能和身体的协调性有显著效果。
升级版本：如果你想加强运动强度，建议在跳跃时刻意地向前跳跃半步左右距离，然后再后跳半步归位。同时不忘抬臂拍手。这个附加动作看似简单，但是操作起来可能会因为每个人的平衡能力而感觉不同。这对协调性也是一个锻炼。
8.整理运动
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。
原始动作：
1．左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
2．还原成预备姿势。
3．动作同1，但换右腿做。
4．动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5．两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6．两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7．同5。
8．两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
动作分析： 这节由原地踏步和向侧摆臂动作组成。动作节奏明显变慢，从运动强度和呼吸方面对整套动作进行全面调节，从而使练习者能较快地恢复到平静时的正常状态。
升级版本：这节是第八套广播体操的结束篇。作为收尾动作， 它起到了放松身体的作用，所以在整套做完后你可以甩甩手臂、头向两侧摆一摆，用手捏捏大腿和小腿，这样做便于身体的快速放松，也可以让你避免第二天的肌肉酸痛之苦。
在做升级版本的第八套广播体操时，你可以先做完基本的广播体操然后再做一次升级版本，也可以在每一节操后面加上升级版本的新动作，两者结合。如有条件，就每天抽出20分钟来，重温年少时候的体操记忆吧。
