卧推重达90公斤杠铃
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的工作。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉做举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤的哑铃。
