在你的负重训练中使用不好的动作形式并不全是糟糕的事情——下面就是一个相关案例。当你正在进行一个大重量的腿举训练时，你那孱弱的双腿在装满大重量的器械面前显得是那么的无力，而你也只能在第一次重复动作中，依靠自己双手的帮助来将重量向上推起几厘米远。如果他持续使用这种方式进行训练的话，那么他一定不会获得任何健身成果。然而，如果你认为大重量的部分次数训练不会给你带来一些好处，那么你就错了。
然而，有一些健身者无意中做了这样的训练，他们在全程动作范围（ROM）内的一部分行程内进行训练，这是对肌肉在多样化的点内进行超负荷训练的一个有效工具，其中包括粘滞点（运动的一个虚弱点）或是你运动的强壮区域，也包括接近动作顶峰收缩的那一点。“对于每一位认真的健身者来说，【部分次数训练】应该是他们日常训练中不可或缺的内容，因为做部分次数训练能帮助你克服粘滞点和训练的平台期，同时还能打造出惊人的力量，”尼克·尼尔森说，他是 Better U公司的副总裁。
我们那些腿部虚弱的朋友们还可能没有意识到，在重复动作中使用他们的双手来帮助自己通过主动阶段，这能让他们更多地关注在退让训练上，通过这种方式来帮助你推举重量，然后再慢慢降低它。因为你在降低重量（退让阶段）时要比推举（主动阶段）它时更加强壮，通常你首先会在动作的主动阶段因肌肉力竭而使动作失败，因此，无法收获离心收缩阶段的全部好处。在腿举训练中，使用你的双手来帮助动作的主动运动，这能够使你的肌肉在负重训练的离心阶段达到力竭。
更可能的是，那些双腿虚弱的健身者并没有意识到这些好处，并且他应该将这种技术的应用限制在6周的时间以内，然后重新回到传统的全程动作（ROM）训练上。他可能只做大重量的部分次数训练，虽然这可以打造肌肉的力量和围度，却无法完全替代一个全程动作训练。当他们使用过多时，半程次数训练就等于只获得了一半的效果。
一个更聪明的方法：如果你进行大重量训练，选择一个你自己只能完成大约6次重复的重量，然后给予足够的帮助来做一个额外的重复次数——2次或者3次。如果你正在做腿举训练或单侧动作训练（见下表），使用你的双手（或单侧手）来帮助自己做强迫次数训练。但是，如果你在第一次重复中就进行了帮助，而不帮助就不能使用较好的动作形式做一次全程练习，那么这说明你使用的重量过大了。
自助性强迫次数训练和退让训练应该是你训练的补充部分，对于高级负重训练者来说，它们并不能取代全程动作训练。但就其本身而论，它们在你独自训练时还是非常有用的工具。
自助训练的规则
强迫次数技术：在你尽自己所能做最多的次数后，使用你的非工作手帮助你抵抗阻力来额外多做一次或两次重复动作。备注：一些胸部推举器有一个脚蹬，它能帮助你的向心动作。
退让训练技术：使用你的非工作手来帮助你完成主动动作（推举阶段），然后你全力抵抗下降动作来慢慢降低重量。你可以在一组动作的开始阶段，使用一个非常大的重量进行这一退让训练，或是在你一组训练的最后，当你的肌肉达到力竭时，使用这一技术进行训练。
最佳的自助型动作
腿部：腿举、哈克深蹲
肱二头肌：集中弯举、单臂哑铃牧师凳弯举、立姿单臂绳索/哑铃弯举、锤式弯举、单臂反握绳索弯举
肱三头肌：绳索俯身后展、单臂反握绳索下压、单臂绳索下压、坐姿单臂头后哑铃臂屈伸
胸部：可以让你单独练习每一侧的器械，并且能够使用另一侧的非工作手来协助训练
肩部：单臂哑铃前平举
