7 后腰
站立，双脚分开与肩部同宽，双手握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度，换左侧重复。
8 上腹部
身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。重复2次。
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