这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！
两脚合拢，放松肩部直立。
两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。
两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。
两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。
分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。
麦当娜十分热衷长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方
普拉提创始人约瑟·普拉提童年时体弱多病，他进行健美训练、体操
