“最危险”健身动作详解
如果一定要评断一部健身器材的危险指数，杠铃推举在比较特殊的情况下，它的危险性可能确实存在。但它的危险仍然来自于“健身者本身”。
以杠铃平卧推举为例，李启霞进行了亲手示范。除了平卧后，两眼位置要与杠铃杠杆平行，动作要规范等细节外，李启霞重申了注意力集中的重要性。“比如，他正在做杠铃平握推举，本应该整个注意力都集中在自己的锻炼。而如果他忽然一个晃神，看到一个美女经过，注意力不集中则很有可能直接影响他的动作，其结果极有可能就会被自己正在进行的动作给伤到。”
□ 喜欢硬抗：拼自己到底还能做几个
“有时候会遇到这样的会员，锻炼才刚刚开始，没有热身的情况下，直接上器械做动作，这样就很容易造成拉伤。”李启霞说。这就等于是“还没有被唤醒”的身体突然一下被强行活动，很容易造成肌肉拉伤。同时，还有一种情况也很容易造成伤害：“就是（健身者）对自己的把握不够。在做一组动作时，喜欢硬抗，拼自己到底还能做几个。明明已经支撑不下去，还是要继续做动作，这种在旁边无人保护的情况下硬撑是最危险的。”
□ 动作不规范：初学者常犯“常识性错误”
健身动作不规范，容易导致身体肌肉或者韧带的拉伤。李启霞表示初学者常犯一些常识性错误。李启霞以坐姿器械拉伸这一动作为例：“我们开始或者结束这一组动作，都要求两手分别先后拿起和放下（器械）。但往往有的会员没有这样的意识，从而导致肩关节或者肱二头肌的拉伤。”
1.不在空腹时训练。空腹时人体内血糖水平降低，会引起头昏，四肢乏力，乃至昏厥等现象。另外空腹训练会产生饥饿感，会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。
2.饭前饭后都不可立刻进行运动量大的训练。
3.不在训练中大量饮水，喝水应少量分次，饮用常温水。尤其不能喝冰水。
4.训练时不佩带钥匙小刀徽章之类的锋利物品，以免造成伤害。
5.在使用健身器械训练的过程中，要养成运用护掌、手套、护膝、腰带、护腕等护具的良好习惯。
6.开始练习时动作要慢。许多关节和肌肉的损伤都发生在头几次练习的时候，因为这是训练者刚到训练场地，情绪很高，动作很快，再加上热身不充分，很容易受伤。
7.不论进行何种锻炼，尤其是初学者，注意量力而行。对于一般成人，建议每次训练，完成三组动作；每组动作维持在8到15个左右；锻炼的时间和强度，也应根据自身需求和目标，在咨询教练后，做出合理调整。
