做法：
1.双脚并拢站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。
3.将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂，双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15～20秒，尽量降低臀部。
4.回位，重复另一侧，反复练习3～5遍。
提示：上半身向下时保持背部平直，手臂尽量向上，逐渐延长保持的时间。
功效：保持身体协调与平衡，放松四肢关节，减少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。
弓式
做法：
1.俯卧，两手放于体侧，双脚伸直，微微打开。
2.弯曲双膝，手臂向后伸展，双手抓住脚踝，收紧臀部。
3.吸气，背部用力，使躯干尽量上扬，同时大腿用力上提，挺胸。
4.最后只剩腹部在地面支撑，双手伸直，保持自然呼吸。
提示：要收紧臀部和大腿肌肉，不要屏气。
