黄佩霞，这位来自香港的名模，在有了宝宝之后体形愈加让人羡慕，绝对可以称为辣妈典范。其中的秘密就是她多年来坚持不懈地练习瑜伽，并开设了“PureYOGA”高温瑜伽练习室。现在，特别邀请黄佩霞设计了一组简单实用、在办公室就可以练习的瑜伽动作，只要每天坚持短短数分钟，便可以摆脱颈、腰、背部的疼痛困扰，回复神清气爽的最佳状态。

 

背弯式

    做法：

 

    1.站立，双脚分开与肩同宽。

 

    2.呼气，身体向后弯曲，双手撑住大腿后侧。

 

    3.自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松，然后做深呼吸。

 

    4.身体慢慢还原，重复练习3次。

 

    提示：练习时调整背部和脊柱，意识力放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展。

 

    功效：适合长期伏案工作的人，加强肺活量并促进血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀和背部的紧张。

 

坐立山式

    做法：

 

    1.平坐在地面上，将两脚交叉放在膝盖下方。

 

    2.保持腰背部挺直，与头颈成一直线，不要左右倾斜。

 

    3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸气，双手举过头顶，手腕向上伸展带动手臂伸展。

 

    4.呼气时缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。

 

    提示：注意肩部要向后打开，伸展肩部肌肉。

 

    功效：改善下背及腹部血液循环，充分伸展脊椎，缓解肩背部疼痛。

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