在家：趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟， 把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。
在体育馆：趴在做腿部弯曲的机器上 让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。
小腿下压运动 锻炼你的小腿肌肉
在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃(试一下大概重5到8磅的)，抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。
在体育馆：站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放在平台的边缘。保持双腿伸直。把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始位置，保持腿部伸展。注意不要弯曲哑铃。
