弯腰缩小腹操

步骤1

    双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。 

步骤2

    一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。

    提醒：饭后30分钟再做。 

甩手交叉步

步骤1

    双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。 

步骤2

    数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。

    提醒：膝盖不适者不宜做。 

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