２０年里你一直在试着甩掉赘肉，但现在你的身材自己就可以做到了。只是遗憾的是，与此同时，在５０岁到８０岁之间，你也流失了３５％的肌肉。
补救方法
玩点重金属不要由于你认为自己轻易受伤，就畏缩着躲开举重。只要你有一个准确的姿势，假如你还没有把握，那你现在就应当试着弄会了。举重能让你的骨骼坚持强健，肌肉坚持大块。练习可帮你坚持体重（参见下表），但是一定要放慢节奏，并留心上举措作时坚持平衡。这样，你就不会在银行移交这笔支出时认为不平衡。
４９岁以上的练习
打败时间：每周用２天时间来做这个练习。做两套或三套，并各重复１０～１５遍。开始时，你的动作只需用到你后来重复动作最大力气的６５％。假如你能重复超过１５次，那阐明你每次举起的重量不够。假如你在重复了１０次以前就无法到达规定的姿势了，就要尝试选择轻一点的重量。坚持速度在：６秒钟上、６秒钟下。
单腿半蹲练习（开始时不带重量练习）
单腿上举练习（带或不带重量都可以）
单臂练习（在较低的绳索滑车上练习）
侧部和前部上举练习
站姿轮换曲臂练习
仰卧拉哑铃动作练习
站姿过分顶扔能量球练习
