设定明确的目标
1.在日记中记下期望达成健身目标的具体时间，这样到了那个日期就能很清楚地看到自己是否已成功实现。
2.你想要达到什么样的健身成果，这了这个成果愿意付出怎么的努力？把这些计划这下来，并贴到浴室的镜子上。
3.最能起到作用的是设立一个短期目标——确立几个健身要点，以使你在时间比较紧张或是懒于锻炼的时候能够坚持下去。
4.针对自己的有氧训练或是重量训练每天都要写日记，就像每天都要吃饭一样不可缺少。这样你才能更清晰地管理自己的健身进程。5.每周内都要做 出一些决定，即便是工作或是在家休息都要做。锻炼虽是辛苦些，但下定决心一周中抽出一两个小时来进行锻炼，把它作一种放松的方式，时间就会很快过去。
6.给自己选择一个竞争对手，一旦你想偷懒的时候，想起如果不锻炼就会落后于他，你就会有动力给自己 创造优势从而战胜对方。
