1 双手张开撑地,使身体呈单脚俯卧撑预备姿势
2 手肘屈曲,将身体往地板下压
训练时间,每组动作15下,动作重复3组.
训练肌群,上半身肌群,胸大肌外侧
D 勾型屈体拗抬
1 身体平躺于地,双手双脚打直,吐气,同时收腹
2 双手双脚同时往上抬升.使身体呈""""勾""""字型
训练时间表:每组动作15下,动作重复3组
训练肌群,腹肌
E屈脚人面狮身
1 双手打开撑地,单脚屈膝着地;另一只脚往后延伸,收腹,背直.
2 将往后延伸的该脚向上屈曲抬起.
训练时间表:每组动作15下,动作重复3组
F 前弓后箭伸蹲
1 挺胸收腹并夹臀双手叉腰,双脚并拢.
2 单脚往前踩踏出去.
3 后脚膝盖屈曲,使身体往下蹲,上半身姿势保持直挺.
训练时间表:每组动作15下,动作重复3组
训练肌群,臀大肌,大腿前后侧
G平卧划舟
1 身体平躺,脚尖着地,双后置于背后,将肩膀往上拉提.
2 身体姿势保持不变,双手往外打开.
3 身体姿势保持不变,双手尽量往前延伸.
训练时间:每组动作15下,动作重复3组.
训练肌群:后背肌
