仔细探究,游泳健身时产生的外力刺激与其他运动的负荷其实不大相同,由于整个游泳过程中都存有水的阻力,而水的阻力比空气阻力要大上八百多倍,因此可以借着改变游泳的速度来调节运动强度,根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,若人体在水中的运动速度增加两倍,阻力便会增加四倍,因此游泳时的滑水动作越大,前进速度就会越快,水的阻力也会因而变大;阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉群组运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌,三角肌,肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。

 

    同时,游泳属于周期性的运动方式,能够有规律地交相替换紧绷和松弛动作,长久锻炼下来,肌肉便会变得柔软,坚韧且富有弹性,此外,由于在游泳前进的时候,水对胸部作用的助力和水压会使呼吸产生困难度,因此游泳运动也能够大幅提升训练心肺功能.

 

A 渐进伸展暖身

    1 挺胸,收腹并夹臀,朋手叉腰,脚踩左右换边转动.

 

    2 挺胸,收腹并夹臀,朋手叉腰,单脚屈膝,手抓脚踩.

 

    3 挺胸,收腹并夹臀,朋手叉腰,原地抬膝.

 

    4 挺胸,收腹并夹臀,朋手叉腰,原地抬膝迅速 跳起.

 

    5 前弓后箭,双手撑地,使头顶至脚跟呈一直线伸展开来.

 

    6 双手撑地,收腹,挺胸并压肩,使身体呈眼镜蛇姿势.

 

B 贴掌下压俯卧撑

    1 双手相靠探听地,使身体呈俯卧撑预备姿势

 

    2 手肘屈曲往下撑,使身体呈俯卧撑下压动作.

 

    训练时间,每组动作15下,动作重复3组.

 

    训练肌群,上半身肌群.胸大肌内侧

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