由于肩颈部位密布许多重要的血管与神经，因此无论按摩或是做舒缓运动时，都要特别小心注意，而且光靠药物来舒缓其实是相当不明智的作法，不妨放松心情，即便是坐在座位上，也可以藉由简易的伸展运动，来达到舒活肩颈的效果，而且适当且柔软的舒缓操，更能提升工作效率，使你更有精神。
以下，51健身网为你示范了六组肩颈舒缓的基本动作，藉由轻松的方式，让你活络筋骨，瞬间精神百倍。
示范动作1
训练部位 斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置 肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作
头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式
