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居家塑身体操 重拾性感型男线条

2010-12-17 来源: 51fit.com

居家塑身体操 重拾性感型男线条

    趁着电视广告的五分钟空档,做几个可以燃烧热量的居家体操;或是手握着还没开瓶的饮料罐,先来个修饰手臂肌肉健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作,皆可在家边吹冷气边健身,让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象!


示范动作1:坐姿肩侧举

    训练部位 肩部肌肉(侧三角肌)

 

起始位置

     正坐于椅子上,双手自然下垂,手肘微弯,单手执装满水的水瓶

 

动作

     将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿耸肩

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