功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
1.坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。
2.臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。
3.保持1分钟，重复3-4次。
动作四：紧腹
功效：腹部 肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
1.俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。
2.脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。
3.保持1分钟，重复3-4次。
动作五：单腿平衡
功效：股四头肌、背部和臀部的塑形。
1.身体站直，两腿并拢，双手侧平举，双眼平视前方。
2.上身前倾，左腿微弯，右腿向后抬起，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈直角。
3.保持30秒，换另一侧，每侧做3次。
